Jūs nesate vienintelis, kenčiantis kelio skausmą. Remiantis statistiniais duomenimis, beveik trečdalis vyresnių nei 45 metų amerikiečių patiria kelių skausmą. Tai taip pat dažna priežastis, dėl kurios žmonės lankosi pas gydytoją arba kreipiasi į skubios pagalbos skyrių, kad galėtų gydytis. Yra daug priežasčių, kodėl žmonės patiria kelio skausmą. Per didelis kūno svoris: Išlaikykite savo svorį sveiko amžiaus ir ūgio ribose. Nutukimas arba antsvoris gali padidinti kelio sąnarių apkrovą. Tai galioja net tada, kai atliekate kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vaikštote, lipate ar leidžiatės laiptais. Antsvoris gali padidinti riziką susirgti osteoartritu. Dėl jo jūsų kelio sąnarių kremzlės tampa mažiau.
Perteklinis naudojimas
Per didelis naudojimas gali sukelti pernelyg didelį apkrovos krūvį. Tai reiškia, kad bet kokia veikla ar pasikartojanti veikla gali nuvarginti kelio sąnarius ir galiausiai sukelti kelio skausmą. Tai gali sukelti uždegiminę reakciją, dėl kurios gali sudirgti aplink kelio sąnarį esantys audiniai. Turėsite palaikyti savo kelio sąnarį ir leisti jam gyti. Jei mikropažeidimas ir toliau sukelia kelio skausmą, gali būti, kad yra didesnė problema. Atsigavimo laikas turėtų būti laikomas tokiu pat svarbiu, kaip ir pasikartojančios užduotys, kurias keliate savo keliui. Raumenų kontrolės trūkumas: Dėl netaisyklingo judėjimo modelio atsiradęs eisenos nukrypimas gali sukelti kelio traumą.
Privalote sugebėti tinkamai atremti kūną atliekant tokius judesius, kaip pritūpimas ar nusileidimas iš bet kokio aukščio. Taip pat mechaninės problemos: Svarbu, kad jūsų kelio sąnario struktūra būtų vientisa. Kojų ilgio neatitikimas gali lemti nevienodą kelių aukštį. Vienas kelis gali būti sunkesnis už kitą.
Mechaninė problema
Taip pat gali būti mechaninė problema, kai kelio girnelė slysta į vieną pusę. Kelio įtvaras gali stabilizuoti kelio girnelę ir leisti sulenkti bei ištiesti kelį. Amžius: kai kurios kelio sąnario ligos dažniau pasitaiko jaunesniems žmonėms. Osgoodo-Schlatterio liga ir patellarinis tendinitas yra du kelio skausmo, kuris būdingas jaunesniems asmenims, pavyzdžiai.
Podagra, osteoartritas ir daugybė kitų ligų dažniau sukelia skausmą vyresnio amžiaus žmonėms. Duomenys rodo, kad lyties veiksnys yra svarbus. ACL plyšimas arba patelės išnirimas dažniau pasitaiko paauglėms mergaitėms nei berniukams. Kita vertus, berniukai dažniau patiria skausmą dėl Osgoodo-Schlatterio ir kelio girnelės tendinito. Kelio sąnariui stabilizuoti ir skausmui sumažinti gali prireikti papildomos atramos. Jei jaučiate kelio skausmą, nepamirškite naudoti kelio įtvarų. Priklausomai nuo patiriamo kelio skausmo tipo, yra daugybė galimybių. Nesigailėkite, ką galėjote padaryti.
Protas Kūno pusiausvyra
Protų ir kūno pusiausvyra yra raktas į sveiką gyvenimo būdą, net ir esant lėtiniam skausmui. Vaikystėje užsiiminėjau karatė ir kikboksu. Dirbdamas Kerno apygardos ūkiuose taip pat dariau kvailystes, pavyzdžiui, šokinėjau nuo stogų, norėdamas gauti smūgių, ir krisdavau nuo sunkvežimių, sunkvežimių ir priekabų. Gydytojas man pasakė, kad artrito skausmus sukėlė pasikartojantys kūno daužymai, kai bėgiodavau grindinio gatvėmis. Septintojo dešimtmečio viduryje perskaitęs Džimo Fikso (Jim Fixx) knygą "Bėgimo džiaugsmas" (The Joy of Running), pradėjau šią mankštos programą, kad išsaugočiau gerą sveikatą. Tai nuostabu. Išskyrus podagros priepuolį (buvau poetas, ir to nežinojau), kuris iki tol buvo skausmingiausias momentas mano gyvenime, ir po to sekusius įvairius trumpalaikius patempimus, mano kūnas ir kojos laikėsi gana gerai.
Kai man sukako 50 metų, sustingimas, kurį kentėjau pastaruosius dešimt metų, ėmė keistis. Pradėjau jausti sąnarių skausmus, perštėjimą ir deginimą. Tai vyko palaipsniui ir ne iš karto. Tai paveikė mano dešinįjį padikaulį ir kulkšnis, kelius ir apatinę nugaros dalį. Šaltomis ir drėgnomis dienomis skausmas buvo stipresnis, o šiltais ir saulėtais rytais jo nebūdavo. Nuo 1972 m. esu kovos menų meistras ir turėjau galimybę mokytis cigungo, taiči, kol treniravausi San Francisko kinų kvartale ir įlankos rajone. Man prireikė trejų metų išmokti ir maždaug mėnesio pamiršti. Tada nusprendžiau grįžti prie karatė ir kikbokso bei ilgų distancijų bėgimo. Nežinojau, kad po 30 metų galėsiu grįžti prie senovės kinų pratimų.
Pažiūrėkime...
Kas galėjo pagalvoti, kad mane baudė futbolo aikštėje, sveriančioje 126 svarus? Man, kaip Vudstoko kartos vaikui, sintetinės medžiagos nebuvo naudingos organizmui. Net medicininė marihuana yra veiksmingesnė (kai kuriems žmonėms "kur kas geresnė") nei tai, ką gauname iš vaistinės. NVNU ir paracetamolį vartojau tik tada, kai skausmas buvo pernelyg stiprus. Sužinojau, kad užsikimšę meridianai gali sukelti širdies ligas, diabetą, hipertenziją ir vėžį. Tai mūsų kūno vietos, per kurias či, arba mūsų gyvybinė energija ar jėgos, teka po visą kūną. Šiuos užsikimšimus galima išvalyti atliekant energijos lavinimo pratimus, pavyzdžiui, čigongą ir tai-či. Tai padės sušvelninti daugelio ligų simptomus.
Kai kurie teigia, kad juos galima išgydyti. Man labai pasisekė, kad buvau apmokytas šių metodų. Pasitelkęs daugybę knygų ir internetą, galėjau išmokti senovinių judesių, kurie leido man judėti beveik be skausmo. Nusprendžiau tęsti darbą iki pat mirties, nepaisant to, kad Medicinos sistemos netrukus nebeliks. Taip pat norėjau būti pakankamai stiprus ir sveikas, kad galėčiau gyventi dar daug metų. Mano tėvas buvo ūkininkas darbininkas ir dirbo iki pat mirties. Man, kaip buvusiam į Briusą Lį panašiam (na, aš taip maniau), kuris tapo invalidu bandydamas gyventi skausme, buvo sunku suvokti, kad yra ir kitų galimybių. Pripažinkime, kai kurie žmonės sensta patirdami skausmą.
Prisiminkite
Neįmanoma gyventi skundžiantis dėl to. Turime galimybę su tuo susidoroti ir gyventi toliau. Esu įsitikinęs, kad turite daug ką nugyventi. Taigi atradau, kad mityba, fiziniai pratimai, poilsis ir streso mažinimas yra raktas į sveiką gyvenimo būdą. Yra daugybė mažo poveikio pratimų, kuriuos galima atlikti, įskaitant jogą, pilatesą, balinius šokius, mitybos pokyčius, homeopatinius ir žolinius vaistus, akupunktūrą ir masažą, protinį ir dvasinį apmąstymą, vadovaujamus vaizdinius ir akupunktūrą. Tai senas kūdikių bumo amžiaus senjoras, kurio vienintelė kvalifikacija yra jo metai šioje planetoje. Nesu dvasinis lyderis, gydytojas ar ekspertas (na, aš esu vieno gamintojo pirkėjas ir manau, kad man tai sekasi velniškai gerai). Tačiau esu karatė sensei ir kovos menų meistras, kuris pasisėmė naudingų minčių apie proto ir kūno pusiausvyrą.