Kokios yra skirtingos omega-3 riebalų rūgščių rūšys Gamtoje randama daug n-3 riebalų rūgščių rūšių. Svarbiausios yra DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). Kokia N-3 riebalų rūgščių nauda sveikatai? Jos mažina blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei didina gerojo cholesterolio kiekį. Jos mažina širdies ligų ir insulto riziką.
Privalumai
- Jie gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį. Jie mažina storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžio riziką. Jie gerina vėžiu sergančių pacientų gyvenimo kokybę, nes gerina jų apetitą, svorį ir gyvenimo kokybę. Jie gerina imuninę sistemą.
- Jie gerina vaikų ir suaugusiųjų pažintinę veiklą. Jie mažina Alzheimerio ligos, šizofrenijos, klinikinės depresijos ir ADHD riziką.
- Jie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina atsparumą insulinui.
- Tinklainės sudedamosios dalys yra omega-3 riebalų rūgštys, DHA. Jos gerina regėjimo funkciją. Jos gerina odos sveikatą. Jos gerina žarnyno sveikatą. Jos palengvina alergijos, astmos, šienligės, sinusų infekcijų, artrito ir uždegiminių žarnyno ligų simptomus.
- Jie mažina osteoporozės riziką moterims po menopauzės. Jie taip pat gali sumažinti menstruacijų spazmus, skausmą ir uždegimą.
Šaltiniai
Kokie yra N-3 riebalų rūgščių šaltiniai maisto produktuose? Jų yra riebiose žuvyse, pavyzdžiui, skumbrėje ir lašišoje, hoki, silkėje ir sardinėse. Jų taip pat galima įsigyti kaip maisto papildų. Kaip į savo mitybą įtraukti omega-3 riebalų rūgščių? Per savaitę galima suvalgyti žuvies. Tačiau riebiose žuvyse gali būti daug PCB, sunkiųjų metalų ir dioksinų. Daugelis žmonių mano, kad žuvų taukų papildai yra saugesni ir veiksmingesni už kitus variantus. Ko reikėtų ieškoti žuvų taukų papildų sudėtyje?
Pirma, įsitikinkite, kad jis pagamintas iš šaltavandenių žuvų, pavyzdžiui, hoki. Hoki galima rasti Pietų vandenyne, kuris šiandien yra viena labiausiai užterštų teritorijų. Todėl joje nėra toksiškų teršalų. Be to, įsitikinkite, kad vienoje dozėje yra 500-600 mg DHA. DHA yra svarbiausia žmogaus organizmui riebalų rūgštis. Trečia, įsitikinkite, kad aliejus yra išgautas molekuliniu būdu ir yra natūralios etilo esterio / triglicerido formos. Ar saugu kasdien vartoti žuvų taukų papildus? Tai saugu. Pagrindiniai tinklainės ir smegenų struktūriniai komponentai yra omega-3 riebalų rūgštys. Jas visiškai saugu vartoti reguliariai. Šie papildai gali būti vartojami kaip natūralūs kraują skystinantys vaistai, jei šiuo metu vartojate kraują skystinančius vaistus.