Nereikėtų nustebti išgirdus, kad jūsų atsakymas yra "taip, bet man painiojasi visos šios vadinamosios dietos". Vienas ekspertas gali jums pasakyti, kad mažai angliavandenių (mažai angliavandenių) ir daug baltymų yra geriausi būdai numesti svorio. Kitas ekspertas jus įtikins, kad daug angliavandenių, mažai riebalų ir švieži vaisiai bei daržovės yra geriausi būdai numesti svorio. Dar kitas pasakys, kad reikia skaičiuoti suvartojamo cukraus kiekį. Arba kad balti miltai yra pagrindinė antsvorio priežastis. Jei rimtai ketinate numesti svorio, ko turėtumėte klausyti? Toliau pateikiamos trumpos santraukos, kuriose apžvelgiami kiekvieno populiaraus mitybos plano tipo privalumai ir trūkumai.
Svorio metimas
Yra daug gerai žinomų svorio metimo programų, pavyzdžiui, "SlimFast" ir "Jenny Craig". Šiose ir daugelyje kitų svorio metimo programų daug dėmesio skiriama iš anksto supakuotiems dietiniams "dietiniams" maisto produktams. Jos siūlo profesionalius instruktorius ir tam tikrą socialinę struktūrą dietos programai palaikyti. Šios mitybos programos yra labai naudingos dėl maistinės naudos ir profesionalaus instruktažo. Jos taip pat užtikrina dietų stiprinimą ir palaikymą. Svorio numesite, jei laikysitės dietos ir fizinių pratimų nurodymų. Už tokio tipo programas paprastai reikės mokėti savaitinius mokesčius. Maistas taip pat gali būti gana brangus.
Taip pat prarasite galimybę iš naujo ugdyti savo mitybos įpročius, jei pasikliausite tik supakuotais maisto produktais. Tai gali būti labai svarbu norint išlaikyti bet kokį svorio kritimą ilgą laiką. Atkinso, Pietų paplūdimio ir Zonos dietos skatina riboti angliavandenių vartojimą. Tačiau jos leidžia vartoti daug baltymų, net ir gyvūninės kilmės baltymų. Šios dietos riboja angliavandenių kiekį ir (arba) moko, kaip atskirti "geruosius" ir "bloguosius" angliavandenius. Balti miltai, balta duona ir baltas cukrus - visi jie laikomi blogaisiais angliavandeniais. Visos dietos skatina sveikai maitintis, kad numestumėte svorio.
Mityba
Geriausia mitybos dieta - valgyti daug skaidulinių angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų ir žalių lapinių daržovių. Vis labiau populiarėja mažai angliavandenių turinčios dietos. Šios mažai angliavandenių turinčios dietos skatina sveikai maitintis, nes tai yra jūsų pastangų lieknėti dalis. Tai suteiks ilgalaikės naudos. Nusistovėjusi medikų bendruomenė dažnai rekomenduoja dietą, kurią daugiausia sudaro daug skaidulinių angliavandenių. Šios dietos yra labai populiarios, o mažai angliavandenių turinčių maisto produktų lengvai rasite. Priešingai medicinos išminčiai, galite valgyti tiek baltymų ir riebalų, kiek norite. Prie šių dietų pridedami įspėjimai ir patarimai, kuriais siūloma išlaikyti nedideles porcijas. Šie patarimai gali padėti sumažinti kai kuriuos jūsų nuogąstavimus. Tačiau jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju.
Ši dieta nėra ta, kuri taikoma jau daugiau nei 30 metų ir kuri, kaip teigiama, buvo sukurta Mayo klinikoje. Mayo klinikos mitybos ir dietologijos centras rekomenduoja sveikos mitybos planą, skirtą svoriui mažinti. Šioje dietoje daugiausia dėmesio skiriama riebalų ir baltymų ribojimui, kalorijų skaičiavimui ir didžiąją dalį kasdienės mitybos gaunant iš daržovių, grūdų ir vaisių. Nėra tokio dalyko kaip "dieta", nors būtent tai vartojame kalbėdami apie svorio metimą. Vietoj to, esate skatinami ir raginami prisiimti atsakomybę už savo mitybos įpročius. Galite pasiekti porcijų kontrolę ir subalansuotą mitybą. Tai yra svorio metimo programos, kuri palaipsniui mažina svorį, bet padeda išlaikyti sveiką svorį, ramsčiai. Tai gali būti sudėtinga dieta, kurios reikia laikytis. Jei dažnai valgote ne namie arba keliaujate, gali būti sunku skaičiuoti kalorijas ir porcijų dydžius. Daugelis dietų teigia, kad padeda greitai ir neskausmingai numesti svorio be jokių fizinių pratimų ar mitybos įpročių pokyčių. Kad rezultatai būtų ilgalaikiai, gydytojai rekomenduoja numesti 1-2 kilogramus per savaitę, kad svoris sumažėtų. Šį tikslą pasiekti gali padėti visos trys pirmiau išvardytos pagrindinės dietos.
Diabeto dieta
Koks yra diabetu sergančiųjų maisto sąrašas? Diabeto maisto produktų sąrašas? Žinodami, ką valgote, galėsite lengviau valdyti gliukozės kiekį kraujyje. Sveika mityba yra raktas į gerą sveikatą. Sveika mityba sergant cukriniu diabetu skirta ne tik diabetikams, bet visiems. Rizika susirgti diabetu sumažės, jei visi maitinsis taip pat, kaip diabetikai. Sveika mityba - tai sveikų maisto produktų, kuriuose subalansuotas angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis, pasirinkimas. Tai nereiškia, kad reikia valgyti tik tam tikrus maisto produktus ar laikytis sudėtingos dietos. Tai paprasčiausiai reiškia, kad reikia valgyti įvairų maistą reguliarių valgymų metu. Reikėtų akcentuoti viso grūdo produktus, vaisius ir daržoves, taip pat mažesnį kiekį liesos mėsos ir neriebių pieno produktų.
Šis diabetu sergančių žmonių maisto sąrašas yra sveikas ir turi mažai kalorijų. Dieta turi būti pritaikyta individualiai. Viskas priklauso nuo to, ar jums reikia numesti svorio, ar kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat reikės atsižvelgti į asmenines asmens sveikatos problemas. Nors detalės gali skirtis, pagrindiniai principai yra tie patys: valgykite įvairiai, kad būtų tinkamas kiekis visų trijų maistinių medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Kad organų veiklai pakaktų energijos, per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 130 g angliavandenių. Nervų sistemos, inkstų ir smegenų veikla priklauso nuo gliukozės. Ją teikia angliavandeniai, kurie visi virškinimo metu skyla į gliukozę. Visi angliavandeniai nėra vienodi. Yra dvi pagrindinės angliavandenių rūšys: paprastieji ir sudėtiniai. Paprastieji angliavandeniai - tai natūralūs cukrūs, kurių yra vaisiuose, piene ir kai kuriose daržovėse. Rekomenduojami neriebūs ir neriebūs pieno produktai. Sudėtiniai angliavandeniai - tai krakmolas, esantis ankštinėse daržovėse ir grūduose.
Pluoštas yra antrasis. Angliavandeniai turėtų sudaryti pusę dienos kalorijų. Sveikuose baltymuose neturėtų būti nesveikų riebalų. Sveikoms moterims per dieną rekomenduojama suvartoti 46-50 g baltymų, o vyrams - 58-63 g baltymų. Svarbu valgyti pakankamai baltymų. Per didelis baltymų kiekis gali sukelti nuovargį. Jei tai tęsiasi ilgą laiką, gali pasireikšti anemija, nepakankama mityba, sumažėti organų dydis ir masė, slinkti plaukai ir susilpnėti imuninė sistema. Taip pat blogai valgyti per daug baltymų. Tai gali apkrauti kepenis ir inkstus, kurie turi apdoroti baltymus. Taip pat gali padidėti kalcio netekimo ir podagros tikimybė.
Riebalai
Yra sveikų ir nesveikų riebalų. Priešingai nei manoma, ne visi riebalai gali būti laikomi nesveikais. Riebalai maiste yra būtini, kad organizmas sukurtų membranas aplink ląsteles. Laikykitės būtinųjų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų aliejų, esančių žemės riešutų, alyvuogių ir rapsų aliejuje, ir būtinųjų, pavyzdžiui, polinesočiųjų aliejų, esančių žemės riešutų ir rapsų aliejuje. Organizmas jų negamina. Jų galima gauti tik iš neskaldytų grūdų, sojų pupelių aliejaus, kukurūzų ir riebios žuvies. Įtraukite mėgstamų maisto produktų. Sveikoje mityboje turėtų būti subalansuotas angliavandenių ir baltymų kiekis. Atsižvelkite į savo kasdienę veiklą. Tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Palaikykite cukraus kiekį kraujyje.