Pāriet uz saturu Pāriet uz sānjoslu Pāriet uz pēdiņu

Kā saņemt ceļa sāpju atvieglojumu?

Jūs neesat vienīgais, kas cieš no ceļa sāpēm. Saskaņā ar statistikas datiem gandrīz trešdaļa amerikāņu, kas vecāki par 45 gadiem, izjūt sāpes ceļgalos. Tas ir arī biežākais iemesls, kāpēc cilvēki apmeklē ārstu vai dodas uz neatliekamās palīdzības nodaļu, lai saņemtu ārstēšanu. Ir daudzi iemesli, kāpēc cilvēkiem sāp ceļgals. Pārmērīgs ķermeņa svars: Uzturiet savu svaru veselīga svara robežās, kas atbilst jūsu vecumam un augumam. Aptaukošanās vai liekais svars var palielināt ceļa locītavu slodzi. Tas attiecas pat uz ikdienas darbībām, piemēram, staigāšanu, kāpelšanu pa kāpnēm vai nolaišanos pa tām. Liekais svars var palielināt osteoartrīta attīstības risku. Tas izraisa ceļa locītavu skrimšļa samazināšanos.

Pārmērīga lietošana

Pārmērīga lietošana var izraisīt pārmērīgu slodzes stresu. Tas nozīmē, ka jebkura aktivitāte vai atkārtota darbība var nogurdināt ceļa locītavas un galu galā izraisīt ceļa sāpes. Tas var izraisīt iekaisuma reakciju, kas var izraisīt audu kairinājumu ap ceļa locītavu. Jums būs jāatbalsta savs ceļgals un jāļauj ceļgaldam sadzīt. Ja mikro bojājumi turpina izraisīt sāpes ceļgalā, iespējams, ka pastāv lielāka problēma. Atveseļošanās laiks jāuzskata par tikpat svarīgu kā atkārtotie uzdevumi, kurus jūs veicat ceļgalam. Muskuļu kontroles trūkums: Gājiena novirze, ko izraisa nepareizs kustību modelis, var izraisīt ceļgala traumu.

Jums jāspēj pareizi atbalstīt savu ķermeni, piemēram, tupot vai nolaižoties no jebkura augstuma. Arī mehāniskas problēmas: Svarīga ir jūsu ceļgala strukturālā integritāte. Kāju garuma neatbilstība var izraisīt nevienlīdzīgu augstumu starp ceļiem. Viens ceļgals var būt smagāks par otru.

Mehāniskā problēma

Iespējams, ka jums ir arī mehāniska problēma, kad ceļgala vāciņš slīd uz vienu pusi. Ceļa kronšteins var stabilizēt ceļa locītavu un ļaut jums saliekt un iztaisnot ceļgalu. Vecums: Dažas ceļgala slimības biežāk sastopamas gados jaunākiem cilvēkiem. Osgoda-Šlattera slimība un ceļgala tendinīts ir divi piemēri ceļa sāpēm, kas ir izplatītas jaunākiem cilvēkiem.

Podagra, osteoartrīts un daudzas citas slimības biežāk izraisa sāpes vecākiem cilvēkiem. Dati liecina, ka dzimums, šķiet, ir noteicošais faktors. ACL plīsums vai patellas skriemeļa dislokācija biežāk ir sastopama pusaugu meitenēm nekā zēniem. Savukārt zēniem biežāk sāp Osgoda-Šlattera un ceļgala cīpslas iekaisuma dēļ. Iespējams, ka ceļa locītavas stabilizēšanai un sāpju mazināšanai var būt nepieciešams papildu atbalsts. Ja jums sāp ceļgals, neaizmirstiet izmantot ceļgala stiprinājumus. Atkarībā no tā, kāda veida ceļgala sāpes jums ir radušās, ir daudz iespēju. Nenožēlojiet to, ko varējāt darīt.

Prāta un ķermeņa līdzsvars

Līdzsvars starp prātu un ķermeni ir veselīga dzīvesveida atslēga, pat saskaroties ar hroniskām sāpēm. Bērnībā es nodarbojos ar karatē un kikboksu. Strādājot Kernas apgabala fermās, es darīju arī tādas muļķības kā lēkāšana no jumtiem, lai sistos ar kājām, un kritieni no kravas automašīnām, kravas automobiļiem un piekabēm. Ārsts man teica, ka manas artrītiskās sāpes izraisīja atkārtota ķermeņa dauzīšana, skrienot pa bruģētām ielām. Pēc tam, kad septiņdesmito gadu vidū izlasīju Džima Fikssa grāmatu "Skriešanas prieks", es sāku šo vingrojumu programmu, lai saglabātu savu labo veselību. Tas ir pārsteidzoši. Izņemot podagras lēkmi (es biju dakteris, un es to nezināju), kas bija sāpīgākais brīdis manā līdzšinējā dzīvē, un dažādus īslaicīgus sastiepumus, kas tam sekoja, mans ķermenis un kājas turējās diezgan labi.

Apmēram tad, kad man apritēja 50 gadi, stīvums, ko biju izjutis pēdējos desmit gadus, sāka mainīties. Es sāku sajust sāpes, sāpju sajūtu un locītavu dedzināšanu. Tas notika pakāpeniski un ne uzreiz. Tas skāra manu labo kāju un potītes, ceļgalus un muguras lejasdaļu. Aukstās un mitrās dienās tā bija spēcīgāka, bet siltos un saulainos rītos tās vispār nebija. Kopš 1972. gada esmu cīņu meistars, un man bija iespēja apgūt cjigun, taiči, kamēr trenējos Sanfrancisko ķīniešu rajonā un līča rajonā. Man vajadzēja trīs gadus, lai iemācītos, un aptuveni mēnesi, lai aizmirstos. Pēc tam nolēmu atgriezties pie karatē un kikboksa, kā arī garo distanču skriešanas. Es nezināju, ka pēc 30 gadiem man būs iespēja atgriezties pie senajiem ķīniešu vingrinājumiem.

Redzēsim...

Kurš gan būtu domājis, ka mani sodīja futbola laukumā, svērtu 126 mārciņas? Man kā Vudstokas paaudzes bērnam sintētiskās vielas nebija labas organismam. Pat medicīniskā marihuāna ir efektīvāka (dažiem cilvēkiem "daudz labāka") nekā tas, ko mēs saņemam aptiekā. NPL un paracetamolu lietoju tikai tad, kad sāpes bija pārāk stipras. Es atklāju, ka meridiānu nosprostojumi var izraisīt sirds slimības, diabētu, hipertensiju un vēzi. Tās ir vietas mūsu ķermenī, kur pa visu ķermeni plūst chi jeb mūsu dzīvības enerģija vai spēki. Šos šķēršļus var novērst, izmantojot enerģijas pilnveidošanas vingrinājumus, piemēram, cjigun un tai-či. Tas palīdzēs mazināt daudzu slimību simptomus.

Daži apgalvo, ka tās var izārstēt. Man paveicās, ka biju apmācīta šajās metodēs. Ar daudzu grāmatu un interneta palīdzību es varēju apgūt senās kustības, kas man ļāva pārvietoties gandrīz bez sāpēm. Es nolēmu turpināt strādāt līdz pat savai nāvei, neskatoties uz to, ka Medicare drīz beigs pastāvēt. Es arī vēlējos būt pietiekami spēcīgs un vesels, lai nodzīvotu vēl daudzus gadus. Mans tēvs bija lauksaimnieks strādnieks un strādāja līdz pat nāvei. Man kā bijušajam Brūsam Lī līdzīgajam (nu, es tā domāju), kurš kļuva par kropli, mēģinot dzīvot sāpēs, bija grūti saprast, ka ir arī citas iespējas. Atzīsim, ka daži cilvēki noveco, izjūtot sāpes.

Atcerieties

Nav iespējams dzīvot dzīvi, sūdzoties par to. Mums ir iespēja ar to tikt galā un turpināt dzīvi. Esmu pārliecināts, ka jums ir daudz ko dzīvot. Tāpēc es atklāju, ka diēta, fiziskās aktivitātes, atpūta un stresa mazināšana ir veselīga dzīvesveida atslēga. Ir daudz mazas slodzes vingrinājumu, kurus var veikt, tostarp joga, pilates, balles dejas, izmaiņas uzturā, homeopātiskie un augu izcelsmes līdzekļi, akupunktūra un masāža, garīgās un garīgās pārdomas, vadītas iztēles un akupunktūra. Šis ir vecs Baby Boomer Sensei, kura vienīgā kvalifikācija ir viņa uz planētas nodzīvotie gadi. Es neesmu garīgais līderis, ārsts vai eksperts (nu, es esmu kāda ražotāja pircējs, un domāju, ka man tas padodas diezgan labi). Tomēr es esmu karatē sensejs un cīņu meistars, kurš ir apguvis dažas noderīgas idejas par prāta un ķermeņa līdzsvaru.

 

Atstājiet savu komentāru