Nesen uzzināju, ka 66% no 32% ASV iedzīvotāju ir aptaukojušies. 1980. gadā 47% amerikāņu bija liekais svars un 15% - aptaukošanās. Tas ir ievērojams pieaugums īsā laikā. Ir pienācis laiks pārņemt kontroli pār savu veselību un svaru. Liekais svars maksā dārgi. Šie ir tikai daži no daudzajiem riskiem, kas saistīti ar lieko svaru. Aptaukošanās var izraisīt nopietnas un ilgstošas slimības. Jums ir iespēja zaudēt svaru. Vai zināt, ka, dienā uzņemot par 100 kalorijām vairāk, nekā organismam nepieciešams, gada laikā var palielināt svaru par 10 kilogramiem? Iespējams, jūs nemanāt, ka lēnām uzkrājat 10 kilogramus gadā. Ja jūs neuzņemsieties kontroli pār savu svaru, šie 10 mārciņas drīz kļūs par 20 mārciņām, 30 mārciņām un tā tālāk, gadu pēc gada. Laika gaitā 100 kaloriju uzkodu paciņa var palielināties. Ir iespējams zaudēt 10 mārciņas, samazinot 100 kaloriju daudzumu.
Lai zaudētu svaru
Cilvēki vienmēr meklē ātru risinājumu vai burvju lodi, kā zaudēt svaru. Tas nedarbojas, kā redzams no iepriekš minētās statistikas. Katru gadu mēs kļūstam smagāki.
- Koncentrējieties uz to, ko vēlaties. Kad sasniegsiet savu ideālo svaru, domājiet par to, kā jūs jutīsieties, izskatīsieties un rīkosieties.
- Lai neveselīgus ieradumus aizstātu ar veselīgākiem, katru dienu veiciet nelielus soļus. Šie mazie soļi laika gaitā var kļūt par lieliem lēcieniem.
- Pārvietot. Jūsu ķermenis ir radīts, lai kustētos. Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, un atrodiet veidus, kā kļūt aktīvam. Fiziskās aktivitātes ir obligāts notikums jūsu ikdienas plānā.
- Rūpējieties par sevi. Jūs nevarat rūpēties par citiem, ja nerūpējaties par sevi. Katram no mums ir tikai viena dzīve. Jums ir iespēja justies lieliski, veselīgi un labā formā.
- Uzziniet, kā pārvaldīt stresu. Mēs bieži vien pārmērīgi ēdam, lai pārvarētu stresu. Jūs varat iemācīties tikt galā ar stresu bez komforta ēdieniem un dzīvot laimīgāku un veselīgāku dzīvi.
- Katru nakti guliet 7 līdz 9 stundas.
Pētījumi liecina, ka miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu. Novērtējiet savu dzīvesveidu. Jūs varat sākt pievērst lielāku uzmanību tam, ko ēdat, kā un kāpēc. Pēc tam varat izveidot plānu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, un pakāpeniski pārveidot savu dzīvi, lai veicinātu spēcīgu veselību. Šis gads paies neatkarīgi no tā, vai jūs veiksiet kādas izmaiņas dzīvesveidā. Jūs varat izlemt, vai nākamajā gadā vēlaties būt veselīgāks, tievāks vai smagāks.
Labākais uzturs
Ja jums ir diēta vai vienkārši vēlaties saglabāt veselību un samazināt ķermeņa masu, iespējams, tieši jums ir piemēroti labākie diētiskie pārtikas produkti. Ir pieejami daudzi pārtikas produkti, un var būt grūti izvēlēties piemērotāko veselīgām brokastīm, uzkodām vai vakariņām. Mandeles satur 24 mg E vitamīna uz 100 g. Tajās ir arī mononepiesātinātie tauki, kas var pazemināt ZBL holesterīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka tās arī uzlabo sejas krāsu, samazina resnās zarnas skābes (fekāliju) daudzumu un novērš vēzi. Mandeļu milti nesatur lipekli, tāpēc tie ir populāra sastāvdaļa ēdienu gatavošanā cilvēkiem, kas ir jutīgi pret lipekli un cieš no alerģijas pret kviešiem. Auzu pārslas ir salikto ogļhidrātu un šķiedrvielu avots, kas var pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
Pārtikas un zāļu pārvalde paziņoja, ka uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz auzu kliju un auzu ruļļu, var būt marķējums, kas norāda, ka tie var samazināt sirds slimību attīstības risku. Tas ir tad, ja pārtikas produkts tiek lietots kopā ar diētu ar zemu tauku saturu. Auzu pārslu putrā ir arī vairāk kaloriju un B grupas vitamīnu nekā cita veida putrās. Maztauku siers, piens, jogurts, krējuma siers un skābais krējums ir pieejami ar zemu tauku saturu. Šīs iespējas piedāvā lielisku garšu un veselīgas uzturvielas. Ir pierādīts, ka tie pazemina ZBL holesterīna līmeni, samazina hipertensijas risku, aizsargā no aptaukošanās bērnībā, veicina veselīgu vairogdziedzera darbību un novērš kaulu zudumu menopauzes vai artrīta dēļ. T
Labi zināt
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) liesu gaļu definē kā jebkuru gaļas porciju, kurā ir mazāk nekā 10 g kopējo tauku, 4,5 g piesātināto tauku un 95 mg holesterīna. Tā ir 3 unces. Tas ir apmēram tikpat liels kā kāršu karote. Tā ir lielisks olbaltumvielu avots un satur B grupas vitamīnus, kas veicina vielmaiņu organismā. Tās var būt vistas krūtiņas bez ādas, tītara kotletes vai liellopa gaļas izcirtņi, kuru nosaukumā ir "loin", "round" vai "leg", cūkgaļas produkti ar "loin", "leg" vai "leg", vai jēra gaļas kotletes. To var pagatavot, gan cepot uz grila, gan cepot vai cepot. Vēl viens labs olbaltumvielu avots ir olas. Tā satur tikpat daudz olbaltumvielu kā vistas vai liellopu gaļa, kā arī A vitamīnu, D vitamīnu un E vitamīnu.
Olas dzeltenums satur visus A, D un E vitamīnus, tāpēc ir svarīgi neēst tikai olas baltumu. Tas tikai samazinās jūsu olu labvēlīgo ietekmi. Ieteicamas veģetāriešu barotas brīvās turēšanas vistas, jo tās tiek barotas ar olām, kurās ir vairāk uzturvielu, un nav pakļautas stresam. Augļos ir daudz šķiedrvielu, ūdens un C vitamīna, tie arī apmierina jūsu tieksmi pēc saldumiem. Tos var ēst tīrus, ar pārslām, jogurtu vai vafelēm. Augļu sula var būt bīstama un var izraisīt cukura uzkrāšanos. Ābols ir vienkāršs piemērs auglim, kas ir bagāts ar antioksidantiem. Tas palīdz samazināt resnās zarnas vēža, prostatas vēža un plaušu vēža risku. Banāns, kurā ir daudz kālija un nātrija, var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu un tā komplikācijas.
Noslēguma padomi
Olīveļļa ir augļu eļļa, ko iegūst no olīveļļas, kas ir Vidusjūras baseina tradicionāla kokauga. To galvenokārt izmanto kā pārtikas produktu eļļu. Īpaši neapstrādātu olīveļļu plaši izmanto salātu mērcēm un citiem aukstiem ēdieniem. Olīveļļā ir daudz mononepiesātināto tauku, kas samazina koronāro sirds slimību attīstības risku. Pētījumi liecina, ka olīveļļai ir pozitīva ietekme uz holesterīna līmeņa regulēšanu un ZBL holesterīna oksidāciju. Tai piemīt arī pretiekaisuma, antihipertensīvas īpašības. Etiķis ir skābs šķidrums, ko iegūst, raudzējot spirtu. Šajā procesā tiek iegūta galvenā sastāvdaļa - etiķskābe. Ir daudz etiķa veidu, tostarp iesala, vīna un ābolu etiķis, kā arī rīsu etiķis, kokosriekstu etiķis utt. Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka etiķis var palielināt sāta sajūtu, kas ir sāta sajūta. Tas arī samazina apēstā ēdiena daudzumu. Receptēs tos var izmantot sviesta, eļļas, majonēzes un sviesta vietā.