Aptaukošanās ir stāvoklis, kad ķermeņa svars ir lielāks par maksimālo normālo svaru, kas atbilst indivīda vecumam un augumam. Tas var būt saistīts ar sociālo stigmatizāciju, ar svaru saistītām slimībām, piemēram, hipertensiju, sirds slimībām un podagru, kā arī ar citām problēmām, piemēram, sociālo stigmatizāciju. Šeit ir daži veidi, kā novērst aptaukošanos. Ir daudz veidu, kā īsā laikā zaudēt svaru. Pirmkārt, ir svarīgi apzināties, ka aptaukošanos var izraisīt dzīvesveida faktori vai iedzimti faktori. Iespēja kontrolēt aptaukošanos var būt ierobežota, ja to izraisa dzīvesveida faktori. Tas bieži notiek, ja ģimenē ir cilvēki ar lieko svaru. Iespējams, ka viņiem ir gēns, kas ļauj efektīvi pārvērst pārtikas substrātu glikozē, bet viņu vielmaiņa ir slikta.
Pārmērīgs glikozes daudzums
Tas var izraisīt pārmērīgu glikozes uzkrāšanos un ķermeņa svara pieaugumu. Šo ģimenes faktoru pārzināšana var palīdzēt tos pārvaldīt. Mums nav jābaidās no tā, ko mēs nezinām. Ja jūs zināt, ka jūsu ģimenē ir aptaukošanās risks, varat izvēlēties tādu dzīvesveidu, kas samazinās svara pieaugumu. Dzīvesveida faktori, kas izraisa aptaukošanos, bieži ir saistīti ar ēšanas paradumiem un pārtiku. Pārtikas uzturvielas var iedalīt ogļhidrātos, taukos un olbaltumvielās. Ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas ir svarīgi enerģijas avoti. Ja tie tiek patērēti vairāk, nekā organismam nepieciešams, tas var izraisīt pārmērīgu uzkrājumu veidošanos taukaudos.
Šie audi ir oderējums ap tādiem orgāniem kā āda, aknas, nieres, sirds un aknas. Vēl sliktāki ir pārtikas produkti ar augstu apstrādātu tauku saturu, piemēram, frī kartupeļi, un pārtikas produkti ar augstu vienkāršo cukuru saturu (viegli sagremojamu, piemēram, šokolāde). No šiem pārtikas produktiem ir jāizvairās. Šie ir tie pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, mēģinot zaudēt svaru. Uzziniet, vai jūsu ģenētiskā uzbūve padara jūs uzņēmīgāku pret aptaukošanos. Pēc tam izvairieties no tādu pārtikas produktu lietošanas, kas sniegs jums vairāk kaloriju, nekā jūsu organisms spēj sadedzināt. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida. Tā vietā, lai brauktu ar liftu, ejiet pa kāpnēm. Vismaz divas reizes nedēļā skrieniet. Jūs varat arī izvairīties no stresa, darot pārtraukumus darbā un pievēršoties uzdevumiem, ar kuriem varat tikt galā. Dzīvošana bez aptaukošanās!
Vidukļa izmērs
Veselīga vidukļa izmērs nedrīkst pārsniegt 40 collas vīriešiem un 35 collas sievietēm. Šie kritēriji ir saistīti ar ievērojamu risku veselībai. Veselīgs vidukļa izmērs ir labāks nākotnes veselības risku rādītājs nekā tikai ĶMI. Ir viegli noteikt, kādu risku veselībai rada vēdera tauku slānis. Ir svarīgi precīzi izmērīt vidukli. Pēc izelpas izmēriet vidukli 1 cm zem nabas pogas. Jums nevajadzētu turēt vēderu iekšā! Veselīgs vidukļa izmērs vīriešiem nedrīkst pārsniegt 37 collas. Vidukļa izmērs, kas lielāks par 37 collām, ir saistīts ar iespējamām slimībām. Vidukļa izmērs 40 collas vai vairāk ir būtisks risks veselībai.
Veselīga vidukļa izmērs sievietēm nedrīkst pārsniegt 32 collas. Jostasvietas izmērs, kas pārsniedz 32 collas, ir saistīts ar iespējamām slimībām. Vidukļa apkārtmēra izmērs 35 collas vai vairāk ir saistīts ar ievērojamu risku veselībai. Vidukļa apkārtmēru tagad uzskata par precīzāku rādītāju, kas liecina par veselības apdraudējumu nākotnē, nekā tikai ĶMI. Jūsu svars ir svarīgāks par ķermeņa masu. Jums ir lielāks risks saslimt ar tādām ar lieko svaru saistītām slimībām kā paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, diabēts, sirds slimības, insults un paaugstināts cukura līmenis asinīs.
Cilvēki ar lieko svaru
Tā vietā, lai tās vienmērīgi sadalītos ap gurniem, rokām un kājām, cilvēkiem ar lieko svaru taukskābes sakrājas kuņģa muskuļos un dzīvībai svarīgos orgānos. Tā ir zīme, ka tauku šūnas nespēj pietiekami ātri vairoties, lai uzkrātu lieko taukskābju daudzumu. Tās turpina cirkulēt asinsritē. Galu galā tās nonāks artēriju iekšējā virsmā. Tad tās oksidēsies un izraisīs arteriosklerozi. Šīs brīvās taukskābes var atrasties arī aknās, nierēs, aknās un aizkuņģa dziedzerī, kas var ietekmēt to darbību. Tāpēc palielinās aknu enzīmu daudzums, rodas miokarda (sirds galvenā muskuļa) hipertrofija, paaugstināts asinsspiediens un rezistence pret insulīnu. Šie simptomi ir raksturīgi cilvēkiem ar vēdera aptaukošanos.
Šis metaboliskais sindroms, kas pazīstams arī kā vielmaiņas sindroms, var izraisīt cukura līmeņa, asinsspiediena, asins recēšanas un urīnskābes līmeņa paaugstināšanos. Pat tad, ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, ir labi saglabāt aktivitāti. Fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē ķermeņa masu un muskuļus. Muskuļu masas lielums var ietekmēt enerģijas daudzumu, kas nepieciešams, lai darbotos mūsu vielmaiņa (enerģija, kas nepieciešama elpošanai, gremošanai utt.). Tas var arī veicināt tauku rezervju izmantošanu. Tāpēc ir ieteicams vingrināt 30 līdz 40 minūtes dienā. Šo laiku var samazināt, saīsinot to par 10 līdz 15 minūtēm atkarībā no tā, kā jūs veicat vingrinājumus. Tāpat ir ieteicams samazināt alkohola, treknu ēdienu un tādu ēdienu ar augstu ogļhidrātu saturu kā kūkas, frī kartupeļi un čipsiņi lietošanu. Jūs redzēsiet tievāku vēderu un veselīgāku vidukli. Ja jūsu vidukļa izmērs pārsniedz noteiktās vadlīnijas, ir labi attīrīt organismu un uzsākt svara samazināšanas programmu.
Vai zinājāt?
Ingvera ale ir gāzēts bezalkoholisks dzēriens ar ingvera garšu. Tas ir gāzēts bezalkoholisks dzēriens, kas satur probiotikas un laktozi. Tie palīdz mazināt aizcietējumus. To var lietot arī, lai ārstētu vai novērstu sliktu dūšu, nomierinātu iekaisušu kaklu un atvieglotu kuņģa darbības traucējumus. Tas ietver graudu mērcēšanu ūdenī un ļauj tiem sadīgt. Tas ļauj graudos esošajiem fermentiem dažus ogļhidrātus un taukus pārvērst vitamīnos, minerālvielās un aminoskābēs. Tāpēc diedzētajā maizē parasti ir vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu, kā arī noteiktu vitamīnu un minerālvielu nekā parastajā maizē.
Tā ir arī mazāk rafinēta nekā akmens malta kviešu maize, kas nozīmē, ka tai ir mazāka ietekme uz cukura līmeni asinīs. Labākās diētas ir tās, kas darbojas. Tās sniedz norādījumus par to, kā izvēlēties pareizo diētas programmu un kādu svara samazināšanas programmu izmantot. Jūsu e-pasta adrese netiks nevienam pārdota vai izīrēta. Informācija par keto diētu - vai tā ir bīstama jūsu veselībai? Vai diētas ar augstu ogļhidrātu saturu patiešām ir kaitīgas? Svarīgs atruna: sniegtajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Tā nav paredzēta kā profesionālu medicīnisku, psiholoģisku vai grāmatvedības konsultāciju aizstājējs. Izmantojiet uz savu risku.