Jebkuru diētas plānu ir vērts apsvērt, ja pilnībā neizprotiet tā plusus un mīnusus. Tas attiecas arī uz Atkinsa diētu. Pirms nolemjat to izmēģināt, rūpīgi izpētiet visus plusus un mīnusus.
Atkinsa diēta
Atkinsa diētai ir daudz priekšrocību, tostarp ātrs svara zudums, uzlabota veselība, samazināta iespēja saslimt un veidi, kā saglabāt svaru. Vispopulārākais Atkinsa diētas ieguvums ir ātrs svara zudums. To nodrošina diēta ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu. Šīm diētām var būt trūkumi un tās var apdraudēt labu sirds un citu veselību.
Atkinsa diētas plusus var realizēt, samazinot slikto ogļhidrātu uzņemšanu. Ievērojami samazinot uzņemto slikto ogļhidrātu daudzumu, organisms sāks dedzināt uzkrātos taukus. Patiesībā no uztura tiks izslēgti gandrīz visi ogļhidrāti, ne tikai neveselīgs ēdiens. Pirmajā fāzē jūs ēdat galvenokārt taukus un eļļas. Liels tauku daudzums vairumam cilvēku sagādā gandarījumu un palīdz ātrāk zaudēt svaru. Tomēr nevajadzētu ēst visu veidu treknu pārtiku. Ierobežojiet transtaukskābju, piemēram, saīsinātāju un margarīna, patēriņu. Uzturiet uzturā labos taukus, piemēram, īstu sviestu, riekstu un linsēklu eļļas, rapšu eļļu un olīveļļu. Izvairieties no polinepiesātinātajiem taukiem, kas nav bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivīm. Vēl viena Atkinsa diētas priekšrocība ir tās plāns svara uzturēšanai. Svara uzturēšanas pamatā ir ideja, ka katram cilvēkam ir noteikts ogļhidrātu uzņemšanas līmenis, pie kura viņš nezaudēs vai nezaudēs svaru. Pēc sākotnējā straujā svara samazināšanās posma organismā lēnām tiek ievadīti ogļhidrāti, lai uzturētu šo līdzsvara līmeni.
Vēl viena Atkinsa diētas priekšrocība ir 2. tipa cukura diabēta profilakse. Vienkāršāk sakot, diēta ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu nepārvēršas cukurā. Tas nodrošina stabilu cukura un insulīna līmeni asinīs. Ievērojot Atkinsa diētu, pacientiem, kuriem ir pirmsuzņēmuma diabēta stadija, var izvairīties no nepieciešamības lietot insulīna injekcijas. Viens no labākajiem Atkinsa diētas ieguvumiem ir iespēja justies labāk pašsajūtai un pašvērtējumam. Pacienti ar hronisku skābes atviļņa vai gāzu uzpūšanos ir ziņojuši, ka, sākot ievērot Atkinsa diētu, simptomi izzūd. Tas ir tāpēc, ka jūs ēdat veselīgāk un jūsu svars samazinās, kas samazina spiedienu uz gremošanas sistēmu. Atkinsa diēta ir populārs un ātrs veids, kā zaudēt svaru. Daudzi cilvēki sniedz spožas atsauksmes par to, cik daudz viņi zaudējuši un cik ļoti viņi jūtas labāk.
Atkinsa diētas riski
Pirms sākat Atkinsa diētu, ir svarīgi zināt Atkinsa diētas plusus un mīnusus. Visbiežāk sastopamais Atkinsa diētas mīnuss ir risks, ko rada diēta ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu sirdi un citus orgānus. Viens no Atkinsa diētas mīnusiem ir nespēja pareizi funkcionēt nierēm. Par to bieži netiek runāts. Kreatinīna līmenis asinīs ir nieru darbības rādītājs. Augsts kreatinīna līmenis liecina, ka nieres nedarbojas tik labi.
Atkinsa diēta ir pierādījusi, ka kreatinīna līmenis paaugstinās, ja cilvēki ēd vairāk. Saskaņā ar ieteikumiem kreatinīna līmenis nedrīkst pārsniegt 3,0. Ārstam vajadzētu spēt kontrolēt kreatinīna līmeni, kas ir augstāks par šo līmeni. Kalcija zudums ir vēl viena iespējamā Atkinsa diētas blakusparādība. Kalcija zudums var novest pie kaulu novājināšanās, ko dēvē arī par osteoporozi. Osteoporoze nozīmē kaulu blīvuma samazināšanos. Kauli kļūst trausli un viegli lūst. Ja tiek uzņemts daudz olbaltumvielu, kā tas ir Atkinsa diētas gadījumā, ir iespējams neliels kalcija daudzums. Kaulu zuduma samazināšanos var veicināt arī augu un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu uzņemšanas attiecība.
Aizcietējums ir vēl viena bieža sūdzība, kas piemīt tiem, kuri ievēro Atkinsa diētu. Tas ir saistīts ar šķiedrvielu trūkumu Atkinsa diētā. Šķiedrvielas ir tas, kas nepieciešams, lai izkārnījumiem piešķirtu vielu. Lai to novērstu, Jums var būt nepieciešams lietot šķiedrvielu piedevas.
Augsts holesterīna un piesātināto tauku līmenis var palielināt sirds slimību attīstības risku.
Podagra ir vēl viens Atkinsa diētas trūkums. Podagra ir artrīta veids, ko izraisa augsts urīnskābju līmenis asinīs. Atkinsa diētas laikā sastopamais stāvoklis - ketoze - ir stāvoklis, kad organisms sāk dedzināt uzkrātos taukus. Jūs vēlaties ieiet ketozē jeb sākotnējā ātrā svara zudumā, kas raksturīgs Atkinsa diētai. Ketonu daudzums organismā palielinās, un tas izraisa podagru. Ja ciešat no podagras, meklējiet dabiskus līdzekļus: Podagra izārstēt.
Secinājums
Pirms izlemt, vai Atkinsa diēta ir piemērota tieši jums, ir svarīgi apsvērt visus tās plusus un mīnusus. Lai gan tā var būt ļoti efektīva, jums jāpārliecinās, ka tā nerada nevajadzīgu risku.