Pāriet uz saturu Pāriet uz sānjoslu Pāriet uz pēdiņu

Kādēļ omega 3 taukskābes ir noderīgas?

Kādi ir dažādi omega 3 taukskābju veidi Dabā sastopami dažādi n-3 taukskābju veidi. Vissvarīgākās ir DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikozapentaēnskābe). Kādas ir N-3 taukskābju labvēlīgās īpašības jūsu veselībai? Tās samazina sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni un palielina labā holesterīna līmeni. Tās samazina sirds slimību un insulta risku.

Ieguvumi

  • Tie uzlabo asinsriti un pazemina asinsspiedienu. Tās samazina resnās zarnas vēža, krūts vēža un prostatas vēža risku. Tie uzlabo vēža slimnieku dzīves kvalitāti, uzlabojot apetīti, svaru un dzīves kvalitāti. Tie uzlabo imūnsistēmu.
  • Tās uzlabo kognitīvo veiktspēju bērniem un pieaugušajiem. Tās samazina Alcheimera slimības, šizofrēnijas, klīniskās depresijas un ADHD risku.
  • Tās regulē cukura līmeni asinīs un mazina rezistenci pret insulīnu.
  • Tīklenes pamatelementi ir omega 3 taukskābes, DHA. Tās uzlabo redzes funkciju. Tās uzlabo ādas veselību. Tās uzlabo zarnu veselību. Tās mazina tādus simptomus kā alerģijas, astma, siena drudzis, deguna blakusdobumu infekcijas, artrīts un zarnu iekaisuma slimības.
  • Tās samazina osteoporozes risku sievietēm pēc menopauzes. Tās var arī mazināt menstruāciju krampjus, sāpes un iekaisumu.

Avoti

Kādi ir N-3 taukskābju avoti pārtikas produktos? Tās atrodamas eļļainās zivīs, piemēram, makrelēs un lašos, hoki, siļķēs un sardīnēs. Tās var iegādāties arī uztura bagātinātāju veidā. Kā jūs varat iekļaut omega 3 taukskābes savā uzturā? Nedēļas garumā var apēst zivis. Tomēr treknās zivis var saturēt augstu PCB, smagos metālus un dioksīnus. Daudzi cilvēki uzskata, ka zivju eļļas piedevas ir drošākas un efektīvākas nekā citas iespējas. Ko vajadzētu meklēt uz zivju eļļu balstītos uztura bagātinātājos?

Pirmkārt, pārliecinieties, ka tas ir izgatavots no aukstā ūdenī dzīvojošām zivīm, piemēram, hoki. Hoki ir sastopamas Dienvidu okeānā, kas ir viena no mūsdienu piesārņotākajām teritorijām. Tāpēc tajā nav toksisku piesārņotāju. Turklāt pārliecinieties, ka vienā porcijā ir no 500 līdz 600 mg DHA. DHA ir cilvēka organismam vissvarīgākā taukskābe. Treškārt, pārliecinieties, ka eļļa ir molekulāri ekstrahēta un pieejama dabiskā etilestera/triglicerīda formā. Vai ir droši ikdienā lietot zivju eļļas piedevas? Tas ir droši. Omega-3 taukskābes ir galvenās tīklenes un smadzeņu strukturālās sastāvdaļas. Tās ir pilnīgi droši lietot uzturā regulāri. Šos uztura bagātinātājus var lietot kā dabīgus asins šķidrinātājus, ja pašlaik lietojat asins šķidrumu šķidrinošus medikamentus.

 

Atstājiet savu komentāru