Hoe ontstekingen bestrijden met voeding?

Chronische ontsteking is waar ik me in dit artikel op wil concentreren. Chronische ontstekingen kunnen door veel factoren worden veroorzaakt, waaronder een zittend leven, overgewicht, roken, verhoogde stress en slaapgebrek. Deze factoren, samen met het standaard Amerikaanse dieet, dragen aanzienlijk bij aan lage ontstekingsniveaus. Dit kan veroudering versnellen en het risico op ziekten vergroten. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om ontstekingen, die ziekten kunnen bevorderen, te verminderen. De natuur heeft veel natuurlijke manieren om ontstekingen te bestrijden. Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben, wat kan helpen om ontstekingen te verminderen.

Bestrijd de ontsteking

Het opnemen van voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden in je dieet zal je gezondheid verbeteren en ervoor zorgen dat je je beter voelt. Deze natuurlijke aanpak van ontstekingen kan helpen om minder afhankelijk te worden van voorgeschreven medicijnen en minder bijwerkingen te hebben. Laten we eerst eens kijken naar voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken. Ontstekingen kunnen worden veroorzaakt door voedingsmiddelen die gebakken zijn in transvetten of gemaakt zijn met gehydrogeneerde plantaardige olie. Suikerrijke voedingsmiddelen zijn ook een probleem. Dit zijn onder andere koekjes, cake, koekjes, witte suiker, wit meel, patat en chips, om er een paar te noemen. Suiker verminderen kan ontstekingen helpen verminderen. Het zal je ook helpen calorieën te verminderen, wat je kan helpen gewicht te verliezen en gewrichtspijn te verminderen. Ontstekingen kunnen worden verergerd door bewerkte voedingsmiddelen, rood vlees en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en bewerkte koolhydraten.

Ontsteking kan ook veroorzaakt worden door verzadigde vetten. Verminder je inname van verzadigde vetten door te kiezen voor mager vlees, overtollig vet te verwijderen en te kiezen voor magere zuivelproducten. Rood vlees bevat arachidonzuur dat wordt omgezet in een ontstekingsbevorderende chemische stof. Het ontstekingsproces wordt ook versterkt door nitrieten, die voorkomen in gerookt vlees zoals bacon. De consumptie van rood vlees moet worden beperkt om de inname van verzadigde vetten te verminderen. Een ander probleem is obesitas. Je lichaam produceert ontstekingschemicaliën uit vetcellen. Houd je calorieën bij, zelfs als je ontstekingsremmende voedingsmiddelen eet, zoals verderop in dit artikel. Hier zijn de voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen bestrijden.

Antioxidanten

Antioxidanten kunnen ontstekingen verminderen door zich te binden aan vrije radicalen. Groenten en fruit zijn de beste bronnen van antioxidanten. Een dieet met veel fruit, groenten en andere gezonde voedingsmiddelen kan je lichaam talloze voordelen bieden. Je lichaam kan profiteren van het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit om de verschillende antioxidanten binnen te krijgen die het nodig heeft om ontstekingen te verminderen. De algemene vuistregel is dat hoe hoger het gehalte aan antioxidanten, hoe helderder het fruit en de groenten. Het consumeren van meer fruit en groenten verhoogt je vezelinname. Mensen die meer vezels eten, hebben minder last van ontstekingen.

• Ananas is een goede optie omdat het bromelaïne bevat, een enzym dat eiwitten helpt afbreken. Het heeft een pijnstillend effect dat vergelijkbaar is met vrij verkrijgbare pijnstillers zoals NSAID's (zoals ibuprofen en aspirine). Bromelaïne. Bromelaïne kan het bloed verdunnen. Raadpleeg je arts als je een bloedverdunner op recept gebruikt.
• Felgekleurde bessen zoals frambozen en bosbessen, aardbeien, veenbessen en bosbessen, bramen, frambozen en rode druiven zijn een geweldige manier om aan fruit te komen. Gebruik ze in smoothies of desserts die gezoet zijn met Stevia. Kersen zijn ook rijk aan antioxidanten. Kersen en bessen zijn rijk aan vezels en vetarm. Hun natuurlijke zoetheid kan gebruikt worden als vervanging voor witte suiker. Mensen met jicht kunnen ook baat hebben bij kersen. Kersensap en kersencapsules helpen om gekristalliseerd urinezuur, dat pijn veroorzaakt, te verwijderen.
• Granaatappels staan er ook om bekend dat ze ontstekingen verminderen. In 2008 toonde een onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Inflammation, aan dat granaatappelextract de productie verminderde van chemische stoffen die ontstekingen kunnen veroorzaken. Het onderzoek suggereerde dat granaatappelsap kan worden geconsumeerd in 6 ons per dag. Groenten zijn een andere geweldige voedingsbron die het ontstekingsproces kan remmen. Veel groenten bevatten veel carotenoïden, een antioxidant. Ze bevatten ook veel vitamine c en calcium. Knoflook en uien.

Let op.

Deze groenten bevatten veel quercetine, een chemische stof die van nature werkt als een antihistaminicum. Knoflook kan je immuunsysteem ook helpen om ziektes te bestrijden.

• Quercetine komt ook voor in veel andere voedingsmiddelen en dranken, waaronder zwarte en groene thee, kappertjes en citrusvruchten, tomaten, cherrytomaten, aardbeien, frambozen, veenbessen en de vrucht van een cactusvijg.
• Spinazie bevat ook veel vitamine E en carotenoïden.
• Zoete aardappelen zijn heerlijk, bevatten weinig calorieën, geen vet en zijn rijk aan vitaminen en mineralen die ontstekingen tegengaan. Carotenoïden zitten ook veel in felgekleurde groenten zoals wortels, rode paprika's en winterpompoen.
• Broccoli is rijk aan vitamine C, calcium en helpt oogontsteking te verminderen. Om de gezondheidsvoordelen van broccoli te benutten, moet je het licht stomen. Ontstekingen kunnen worden verminderd door verschillende kruiden. Deze kruiden zijn onder andere gember, kurkuma, hete chilipepers en knoflook. Deze specerijen kunnen in capsules worden ingenomen, maar het is leuk en spannend om ze in verschillende recepten te gebruiken. Deze specerijen hebben een vergelijkbare werking als ontstekingsremmende medicijnen, maar zijn lichter verteerbaar.
• Turmeric or Curcumin have been used for years in Asian medicine to relieve chronic pain and upset stomachs. It can lower blood sugar, blood pressure, and cholesterol. Buy it here: Fyron G1.
• Gember heeft vergelijkbare eigenschappen als kurkuma bij het verminderen van ontstekingen. Er is ook aangetoond dat gember artritispijn kan verlichten. Gember kan ook gebruikt worden tegen wagenziekte.
• Oregano, basilicum en kaneel zijn allemaal goede opties om ontstekingen te verminderen. Om de gezondheidsvoordelen van veel ontstekingsremmende kruiden te benutten, kun je een verscheidenheid aan kruiden proberen. Omega 3 vetzuren zijn een van de beste ontstekingsremmers die we kunnen gebruiken.

Denk aan

Het consumeren van verschillende soorten vis, waaronder zalm, makreel en kabeljauw, kan helpen om je immuunsysteem te versterken en ontstekingen te verminderen. Omega 3's zitten ook in groene bladgroenten, walnoten en amandelen. Lijnzaadolie en kokosolie zijn geweldige bronnen van omega-3 vetzuren. Omega-3 kan chronische ontstekingen helpen verminderen en de pijn verlichten die gepaard gaat met aandoeningen zoals artritis. Als ze regelmatig worden ingenomen, kunnen ze het risico op hartaandoeningen verminderen. Je kunt ook van deze gezondheidsvoordelen genieten als je niet van vis houdt. Visolie verdunt ook het bloed. Als je Coumadin of een ander aspirineschema gebruikt, informeer dan je arts.

• Olijfolie bevat een organische chemische stof genaamd Oleocanthal, die dezelfde enzymen remt als voorgeschreven ontstekingsremmende medicijnen. Deze chemische stof wordt alleen gevonden in extra vierge olijfolie van topkwaliteit.
• Hennepolie bevat ook Omega 3 vetzuren om ontstekingen te verminderen. Deze olie kan worden gebruikt bij het koken of in een theelepel. Een andere goede voedingsbron zijn noten om ontstekingen tegen te gaan.
• Walnoten bevatten veel vitamine E, wat het immuunsysteem kan helpen. Je kunt ze ook per handvol eten of aan je gerechten toevoegen om hartaandoeningen te voorkomen. Ze zijn ook rijk aan Omega 3 vetzuren.