Onlangs ontdekte ik dat 66% van de VS 32% zwaarlijvig waren. In 1980 hadden 47% van de Amerikanen overgewicht en 15% hadden obesitas. Dit is een opmerkelijke toename in korte tijd. Het is tijd om je gezondheid en je gewicht onder controle te krijgen. Aan overgewicht hangt een zwaar prijskaartje. Dit zijn slechts enkele van de vele risico's die gepaard gaan met overgewicht. Overgewicht kan leiden tot ernstige, langdurige ziekten. Jij hebt de kracht om af te vallen. Weet je dat 100 calorieën per dag meer eten dan je lichaam nodig heeft, kan leiden tot een gewichtstoename van 10 pond in een jaar? Misschien heb je niet in de gaten dat je langzaam 10 pond per jaar aankomt. Als je je gewicht niet onder controle krijgt, worden die 10 kilo al snel 20 kilo, 30 kilo enzovoort, jaar na jaar. Na verloop van tijd kan een pakje snacks van 100 calorieën al snel oplopen. Het is mogelijk om 10 kilo af te vallen door 100 calorieën te minderen.
Gewicht verliezen
Mensen zijn altijd op zoek naar de snelle oplossing of het wondermiddel om af te vallen. Dit werkt niet, zoals je kunt zien aan de bovenstaande statistieken. Elk jaar worden we zwaarder.
- Concentreer je op wat je wilt. Als je je ideale gewicht bereikt, denk dan aan hoe je je zult voelen, eruit zult zien en je zult gedragen.
- Om ongezonde gewoontes te vervangen door gezondere, moet je elke dag kleine stapjes zetten. Deze kleine stapjes kunnen na verloop van tijd grote sprongen maken.
- Bewegen. Je lichaam is ontworpen om te bewegen. Zoek activiteiten die je leuk vindt en zoek manieren om actief te worden. Lichamelijke activiteit mag niet ontbreken in je dagelijkse agenda.
- Zorg goed voor jezelf. Je kunt niet voor anderen zorgen als je niet voor jezelf zorgt. Ieder van ons heeft maar één leven. Jij hebt de kracht om je geweldig, gezond en fit te voelen.
- Leer omgaan met stress. We eten vaak overmatig om met extreme stress om te gaan. Je kunt leren omgaan met stress zonder troostvoedsel en een gelukkiger, gezonder leven leiden.
- Zorg dat je elke nacht 7 tot 9 uur slaapt.
Onderzoek toont aan dat slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename. Beoordeel je levensstijl. Je kunt beginnen met meer aandacht te besteden aan wat je eet, hoe je het eet en waarom. Je kunt dan een plan maken dat past bij jouw levensstijl en je leven geleidelijk veranderen om een stralende gezondheid te bevorderen. Dit jaar gaat voorbij, ongeacht of je je levensstijl verandert. Je kunt beslissen of je volgend jaar gezonder, dunner of zwaarder wilt zijn.
Beste Dieet
Als je op dieet bent of gewoon je gezondheid en slankheid op peil wilt houden, dan zijn de beste dieetvoeding misschien wel iets voor jou. Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen beschikbaar en het kan moeilijk zijn om de juiste te kiezen voor je gezonde ontbijt, tussendoortje of avondeten. Amandelen bevatten 24 mg vitamine E per 100 g. Ze bevatten ook enkelvoudig onverzadigde vetten die het LDL-cholesterol kunnen verlagen. Er wordt ook gezegd dat amandelen de teint verbeteren, colonzuur (ontlasting) verminderen en kanker voorkomen. Amandelmeel is glutenvrij, waardoor het een populair ingrediënt is in gerechten voor glutengevoelige mensen en mensen met een tarweallergie. Havermout is een bron van complexe koolhydraten en vezels die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen.
De Food and Drug Administration heeft verklaard dat voedingsmiddelen met veel haverzemelen en gerolde haver een etiket mogen dragen waarop staat dat het je risico op hartaandoeningen kan verlagen. Dit is het geval als het voedsel wordt gecombineerd met een vetarm dieet. Havermoutpap bevat ook meer calorieën en B-vitamines dan andere soorten pap. Magere kaas, melk, yoghurt, roomkaas en zure room zijn allemaal verkrijgbaar in vetarme varianten. Deze opties bieden een geweldige smaak en gezonde voedingsstoffen. Het is aangetoond dat het LDL-cholesterol verlaagt, het risico op hoge bloeddruk vermindert, bescherming biedt tegen obesitas bij kinderen, een gezonde schildklierfunctie bevordert en botverlies als gevolg van de menopauze of artritis voorkomt. T
Goed om te weten.
e United States Department of Agriculture (USDA) definieert mager vlees als elke portie vlees met minder dan 10 gram totaal vet, 4,5 gram verzadigd vet en 95 mg cholesterol. Het wordt geleverd in 3 ons. Dit is ongeveer even groot als een kaartspel. Het is een geweldige bron van eiwitten en bevat B-vitamines, die het metabolisme van het lichaam helpen. Het kan gaan om kippenborsten zonder vel, kalkoensnitzels of rundvlees met "loin", "round" of "leg" in hun naam, varkensvleesproducten met "loin", "leg" of "leg", of lamskoteletten. Het kan worden bereid door grillen, braden, roosteren of bakken. Een andere goede eiwitbron is ei. Het heeft hetzelfde eiwitgehalte als kip of rundvlees en bevat ook vitamine A, vitamine D en vitamine E.
Het eigeel bevat alle vitamine A, D en E. Daarom is het belangrijk om niet alleen het eiwit te eten. Dit vermindert alleen maar de voordelen van eieren. Vegetarisch gevoede kippen met vrije uitloop worden aanbevolen, omdat ze eieren met meer voedingsstoffen krijgen en niet onder stress staan. Fruit bevat veel vezels, water en vitamine C. Het bevredigt ook je zoetekauw. Je kunt het gewoon eten, met cornflakes, yoghurt of wafels. Vruchtensap kan gevaarlijk zijn en ervoor zorgen dat je suiker opbouwt. Appel is een eenvoudig voorbeeld van een vrucht die rijk is aan antioxidanten. Dit helpt het risico op darmkanker, prostaatkanker en longkanker te verminderen. Banaan, die rijk is aan kalium en natrium, kan hoge bloeddruk en de complicaties daarvan helpen voorkomen.
Laatste tips
Olijfolie is een vruchtenolie gemaakt van olijfolie, een traditioneel boomgewas in het Middellandse Zeegebied. Het wordt voornamelijk gebruikt als bakolie. Extra vierge olijfolie wordt veel gebruikt voor saladedressings en andere koude gerechten. Het is rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet, dat het risico op coronaire hartziekten vermindert. Studies hebben aangetoond dat olijfolie positieve effecten heeft op de cholesterolregulatie en LDL-cholesteroloxidatie. Het heeft ook ontstekingsremmende en bloeddrukverlagende eigenschappen. Azijn is een zure vloeistof die wordt gemaakt door de fermentatie van alcohol. Dit proces levert het hoofdingrediënt azijnzuur op. Er zijn veel soorten azijn, waaronder mout-, wijn- en appelazijn, maar ook rijstazijn, kokosazijn, enzovoort. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat azijn de verzadiging kan verhogen, wat het gevoel van volheid is. Het vermindert ook de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten. Ze kunnen worden gebruikt in plaats van boter, olie, mayonaise en boter in recepten.