Nylig fant jeg ut at 66% av USAs 32% var overvektige. I 1980 var 47% av amerikanerne overvektige og 15% hadde fedme. Dette er en bemerkelsesverdig økning på kort tid. Det er på tide at du tar kontroll over helsen og vekten din. Overvekt har en høy prislapp. Dette er bare noen av de mange risikoene som er forbundet med overvekt. Fedme kan føre til alvorlige, langvarige sykdommer. Du har muligheten til å gå ned i vekt. Visste du at det å spise 100 kalorier mer per dag enn kroppen din trenger, kan føre til en vektøkning på 10 kilo i løpet av et år? Du legger kanskje ikke merke til at du sakte legger på deg fem kilo i året. Hvis du ikke tar kontroll over vekten din, vil disse 10 kiloene snart bli til 20 kilo, 30 kilo og så videre, år etter år. Over tid kan en smågodtpakke på 100 kalorier bli mye. Det er mulig å gå ned fem kilo ved å kutte ned på 100 kalorier.
Å gå ned i vekt
Folk er alltid på jakt etter den raske løsningen eller den magiske kula for å gå ned i vekt. Dette fungerer ikke, som du kan se av statistikken ovenfor. Vi blir tyngre for hvert år som går.
- Konsentrer deg om hva du ønsker. Når du når idealvekten din, tenk på hvordan du vil føle deg, se ut og oppføre deg.
- Ta små skritt hver dag for å erstatte usunne vaner med sunnere. Disse små skrittene kan bli til store sprang over tid.
- Beveg deg. Kroppen din er skapt for å bevege seg. Finn aktiviteter du liker, og finn måter du kan være aktiv på. Fysisk aktivitet er et must i den daglige planleggingen.
- Ta vare på deg selv. Du kan ikke ta vare på andre hvis du ikke tar vare på deg selv. Hver og en av oss har bare ett liv. Du har makten til å føle deg bra, sunn og i form.
- Lær deg å håndtere stress. Vi spiser ofte for mye for å takle ekstremt stress. Du kan lære deg å håndtere stress uten trøstemat og leve et lykkeligere og sunnere liv.
- Få 7 til 9 timers søvn hver natt.
Forskning viser at søvnmangel kan føre til vektøkning. Vurder livsstilen din. Du kan begynne å legge mer vekt på hva du spiser, hvordan du spiser det og hvorfor. Deretter kan du lage en plan som passer din livsstil og gradvis legge om livet ditt for å fremme en god helse. Dette året vil gå uansett om du gjør noen livsstilsendringer eller ikke. Du kan selv bestemme om du vil bli sunnere, tynnere eller tyngre neste år.
Beste kosthold
Hvis du er på diett, eller bare ønsker å holde deg sunn og slank, kan de beste diettmatvarene være noe for deg. Det finnes mange alternativer, og det kan være vanskelig å velge riktig mat til en sunn frokost, mellommåltid eller middag. Mandler inneholder 24 mg vitamin E per 100 gram. De inneholder også enumettet fett som kan senke LDL-kolesterolet. Det sies også at mandler kan forbedre hudfargen, redusere mengden tykktarmsyre (avføring) og forebygge kreft. Mandelmel er glutenfritt, noe som gjør det til en populær ingrediens i matlagingen for glutenallergikere og hveteallergikere. Havregryn er en kilde til komplekse karbohydrater og fiber som kan senke kolesterolet i blodet.
Food and Drug Administration opplyser at matvarer med mye havrekli og havregryn kan være merket med en påstand om at de kan redusere risikoen for hjertesykdom. Dette gjelder når maten kombineres med et fettfattig kosthold. Havregrynsgrøt inneholder også flere kalorier og B-vitaminer enn andre typer grøt. Fettfattig ost, melk, yoghurt, kremost og rømme er alle tilgjengelige i fettfattige varianter. Disse alternativene gir god smak og sunne næringsstoffer. Det har vist seg å senke LDL-kolesterolet, redusere risikoen for høyt blodtrykk, beskytte mot overvekt hos barn, fremme en sunn skjoldbruskkjertelfunksjon og forebygge beintap som følge av overgangsalder eller leddgikt. T
Godt å vite
et amerikanske landbruksdepartementet (USDA) definerer magert kjøtt som en kjøttbit som inneholder mindre enn 10 g totalt fett, 4,5 g mettet fett og 95 mg kolesterol. Det kommer i 3 ounces. Det er omtrent like stort som en kortstokk. Det er en god proteinkilde og inneholder B-vitaminer som bidrar til kroppens forbrenning. Det kan være kyllingbryst uten skinn, kalkunkoteletter eller biffstykker med "loin", "round" eller "leg" i navnet, svinekjøttprodukter med "loin", "leg" eller "leg", eller lammekoteletter. Det kan tilberedes ved grilling, steking eller grilling samt baking. En annen god proteinkilde er egg. Det har samme proteininnhold som kylling eller storfekjøtt og inneholder i tillegg vitamin A, vitamin D og vitamin E.
Eggeplommen inneholder alle vitaminene A, D og E. Derfor er det viktig å ikke bare spise eggehviten. Det vil bare redusere nytten av eggene. Vegetarisk fôrede frittgående høner anbefales fordi de får egg med høyere næringsinnhold og ikke utsettes for stress. Frukt inneholder mye fiber, vann og vitamin C. De tilfredsstiller også søtsuget. Du kan spise den som den er, med frokostblandinger, yoghurt eller vafler. Fruktjuice kan være farlig og kan føre til at sukkeret hoper seg opp. Eple er et enkelt eksempel på en frukt som er rik på antioksidanter. Dette bidrar til å redusere risikoen for tykktarmskreft, prostatakreft og lungekreft. Banan, som inneholder mye kalium og natrium, kan bidra til å forebygge høyt blodtrykk og komplikasjoner.
Avsluttende tips
Olivenolje er en fruktolje laget av olivenolje, en tradisjonell trevekst i Middelhavsområdet. Den brukes først og fremst som matolje. Ekstra jomfruolivenolje brukes mye til salatdressinger og annen kald mat. Den inneholder mye enumettet fett, noe som reduserer risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom. Studier har vist at olivenolje har positive effekter på kolesterolregulering og LDL-kolesteroloksidasjon. Den har også betennelsesdempende og blodtrykkssenkende egenskaper. Eddik er en sur væske som fremstilles ved gjæring av alkohol. Denne prosessen gir den viktigste ingrediensen, eddiksyre. Det finnes mange typer eddik, blant annet malt-, vin- og epleeddik, samt riseddik, kokoseddik og så videre. Flere studier har vist at eddik kan øke metthetsfølelsen. Det reduserer også mengden mat som spises. De kan brukes i stedet for smør, olje, majones og smør i oppskrifter.