Fedme refererer til en tilstand der kroppsvekten er større enn den maksimale normalvekten for en persons alder og høyde. Det kan være forbundet med sosial stigmatisering, vektrelaterte sykdommer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og gikt, samt andre utfordringer som sosial stigmatisering. Her er noen måter å forebygge fedme på. Det er mange måter å gå ned i vekt på kort tid. For det første er det viktig å erkjenne at fedme kan være forårsaket av livsstilsfaktorer eller arvelige faktorer. Evnen til å kontrollere fedme kan være begrenset hvis den er forårsaket av livsstilsfaktorer. Dette er ofte tilfelle når du finner overvektige personer i en familie. Det er mulig at de har et gen som gjør at de kan omdanne matsubstrat til glukose effektivt, men stoffskiftet deres er dårlig.
For mye glukose
Dette kan føre til overdreven lagring av glukose og en økning i kroppsvekten. Å kjenne til disse familiefaktorene kan hjelpe deg med å håndtere dem. Vi trenger ikke å være redde for det vi ikke vet. Hvis du er klar over at familien din har risiko for fedme, kan du velge en livsstil som vil redusere vektøkningen. Livsstilsfaktorer som fører til fedme er ofte knyttet til spisevaner og mat. Næringsstoffene i maten kan deles inn i karbohydrater, fett og protein. Karbohydrater, fett og protein er viktige energikilder. Hvis de inntas i større mengder enn kroppen trenger, kan det føre til overdreven lagring i fettvevet.
Disse vevene er slimhinnene rundt organer som hud, lever, nyrer, hjerte og lever. Enda verre er matvarer med høyt innhold av bearbeidet fett, som pommes frites, og matvarer med høyt innhold av enkle sukkerarter (presentert som lett fordøyelige former som sjokolade). Disse matvarene bør unngås. Dette er matvarene du bør unngå når du prøver å gå ned i vekt. Finn ut om din genetiske sammensetning gjør deg mer utsatt for fedme. Unngå deretter å spise mat som gir deg mer kalorier enn kroppen din kan forbrenne. Unngå en stillesittende livsstil. I stedet for å ta heisen, ta trappene. Jogge minst to ganger i uken. Du kan også unngå stress ved å ta pauser fra jobben og fokusere på oppgaver du kan klare. Et liv uten fedme!
Livvidde
Et sunt midjemål bør ikke overstige 40 tommer for menn og 35 tommer hos kvinner. Disse kriteriene er forbundet med betydelig helserisiko. Et sunt midjemål er en bedre indikator på fremtidig helserisiko enn bare BMI. Det er lett å bestemme helserisikoen fra magefett. Det er viktig å måle midjen din nøyaktig. Etter å ha pustet ut, måler du midjen 1 cm under navlen. Du bør ikke holde magen inn! Sunn midjestørrelse for menn kan ikke overstige 37 tommer. En midjemål større enn 37 tommer er assosiert med potensielle sykdommer. Et midjemål på 40 tommer eller mer er en betydelig helserisiko.
Sunn midjestørrelse for kvinner kan ikke overstige 32 tommer. Et midjemål større enn 32 tommer er forbundet med potensielle sykdommer. Et midjemål på 35 tommer eller mer er forbundet med betydelig helserisiko. Midjemålet anses nå for å være en mer nøyaktig indikator på fremtidig helserisiko enn bare BMI. Vekten din er viktigere enn kroppsvekten din. Du har større risiko for å utvikle overvektsrelaterte sykdommer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodsukker.
Overvektige mennesker
I stedet for å være jevnt fordelt rundt hofter og armer og ben, har overvektige mennesker fettsyrer stablet opp i magemusklene og vitale organer. Dette er et tegn på at fettcellene ikke er i stand til å formere seg raskt nok til å akkumulere overflødige fettsyrer. De vil fortsette å sirkulere i blodet ditt. De vil til slutt ende opp i arterienes indre overflate. De vil da oksidere og forårsake arteriosklerose. Disse frie fettsyrene kan også finnes i leveren, nyrene, leveren og bukspyttkjertelen, noe som kan påvirke deres funksjon. Dette er grunnen til at det er en økning i leverenzymer, myokardhypertrofi (hovedmuskelen i hjertet), høyt blodtrykk og insulinresistens. Disse symptomene er vanlige hos personer med abdominal fedme.
Dette metabolske syndromet, også kjent som metabolsk syndrom, kan føre til en økning i blodsukker, blodtrykk, koagulasjon og urinsyre. Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, er det en god idé å holde deg aktiv. Trening er bra for kroppsmassen og musklene dine. Størrelsen på muskelmassen kan påvirke energien som kreves for å få stoffskiftet til å fungere (energi som trengs for å puste, fordøye osv.). Det kan også oppmuntre til bruk av fettreserver. Det er derfor det anbefales å trene mellom 30 og 40 minutter per dag. Du kan redusere denne tiden ved å forkorte den med 10 til 15 minutter, avhengig av hvordan du trener. Det er også en god idé å kutte ned på alkohol, fet mat og mat med høyt karbohydratinnhold som kaker, pommes frites og chips. Du vil se en slankere mage og en sunnere midje. Det er en god idé å rense kroppen din og starte et vekttapsprogram hvis du er over retningslinjene for midjemål.
Visste du det?
Ginger ale er en kullsyreholdig brus smaksatt med ingefær. Det er en kullsyreholdig brus som inneholder probiotika og laktose. Disse bidrar til å lette forstoppelse. Det kan også brukes til å behandle eller forebygge reisesyke, lindre sår hals og lindre urolig mage. Det innebærer å bløtlegge kornet i vann og la det spire. Dette gjør at enzymene i kornet kan omdanne noen karbohydrater og fettstoffer til vitaminer, mineraler og aminosyrer. Dette er grunnen til at spiret brød vanligvis inneholder mer protein, fiber og visse vitaminer og mineraler enn vanlig brød.
Det er også mindre raffinert enn steinmalt hvetebrød, noe som betyr at det har lavere innvirkning på blodsukkeret. De beste diettene er de som fungerer. De gir veiledning om hvordan du velger riktig kostholdsprogram og hvilket vekttapsprogram du skal bruke. E-postadressen din blir ikke solgt eller leid ut til noen. Keto diettinformasjon - Er dette farlig for helsen din? Er dietter med høyt karbohydrat virkelig skadelige? Viktig ansvarsfraskrivelse: Informasjonen som gis er kun for informasjonsformål. De er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk, psykologisk eller regnskapsmessig rådgivning. Bruk på eget ansvar.