What are the Different Types Of Omega-3 Fatty Acids Istnieje wiele rodzajów kwasów tłuszczowych n-3 występujących w przyrodzie. DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) są najważniejsze. Jakie korzyści dla zdrowia niosą ze sobą kwasy tłuszczowe n-3? Obniżają zły cholesterol i trójglicerydy, a podwyższają dobry cholesterol. Zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu.
Korzyści
- Zwiększają krążenie krwi i obniżają ciśnienie krwi. Zmniejszają ryzyko wystąpienia raka jelita grubego, raka piersi i raka prostaty. Zwiększają jakość życia chorych na raka poprzez poprawę apetytu, wagi, a także jakości życia. Poprawiają układ odpornościowy.
- Zwiększają sprawność poznawczą u dzieci i dorosłych. Zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera, schizofrenii, depresji klinicznej i ADHD.
- Regulują poziom cukru we krwi i zmniejszają insulinooporność.
- Budulcem siatkówki oka są kwasy tłuszczowe Omega-3, DHA. Poprawiają one funkcje wzrokowe. Poprawiają zdrowie skóry. Poprawiają zdrowie jelit. Łagodzą objawy takie jak alergie, astma, katar sienny, infekcje zatok, zapalenie stawów i choroby zapalne jelit.
- Zmniejszają ryzyko osteoporozy u kobiet po menopauzie. Mogą również zmniejszyć skurcze menstruacyjne, ból i stany zapalne.
Źródła
Jakie są źródła kwasów tłuszczowych N-3 w produktach spożywczych? Znajdują się one w tłustych rybach, takich jak makrela i łosoś, hoki, śledź, sardynki. Można je również nabyć w postaci suplementów diety. Jak można włączyć kwasy tłuszczowe Omega-3 do swojej diety? Można spożywać ryby w ilości tygodniowej. Jednak tłuste ryby mogą zawierać duże ilości PCB, metali ciężkich i dioksyn. Wiele osób uważa suplementy oleju rybnego za bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż inne opcje. Czego należy szukać w suplemencie opartym na oleju rybnym?
Po pierwsze, upewnij się, że jest on wykonany z ryb zimnowodnych, takich jak hoki. Hoki można znaleźć w Oceanie Południowym, który jest jednym z najbardziej zanieczyszczonych obszarów w dzisiejszych czasach. Jest więc wolny od toksycznych zanieczyszczeń. Upewnij się również, że suplement zawiera od 500 do 600 mg DHA na porcję. DHA jest najważniejszym kwasem tłuszczowym dla ludzkiego organizmu. Po trzecie, upewnij się, że olej jest ekstrahowany molekularnie i dostępny w naturalnej formie estru etylowego/triglicerydu. Czy codzienne spożywanie suplementów z olejem rybnym jest bezpieczne? Jest to bezpieczne. Podstawowymi składnikami strukturalnymi siatkówki i mózgu są kwasy tłuszczowe Omega-3. Ich regularne spożywanie jest całkowicie bezpieczne. Suplementy te mogą być stosowane jako naturalne środki rozrzedzające krew, jeśli obecnie przyjmujesz leki rozrzedzające krew.