Suplementy sportowe to produkty stosowane przez sportowców w celu poprawy ich wyników. Suplementy te są dostępne na rynku w postaci batonów energetycznych, napojów sportowych i żeli energetycznych. Produkty te zawierają aminokwasy, witaminy i ekstrakty ziołowe, minerały i ekstrakty roślinne. Suplementy mogą również zawierać błonnik, taki jak psyllium i guma guar, enzymy i inne związki naśladujące hormony. Od niepamiętnych czasów te ergogeniczne produkty były używane przez sportowców. Starożytni Grecy używali grzybów jako sposobu na poprawę swoich umiejętności sportowych. Dzisiejszy świat sportu jest niezwykle konkurencyjny. Nagrody dla zwycięzców są tak atrakcyjne, że ludzie zrobią wszystko, aby uzyskać przewagę nad konkurencją.
Suplementacja
Suplementy mogą być stosowane w celu szybkiego zwiększenia siły i masy. Podstawowa dieta sportowca wyczynowego zazwyczaj zawiera wiele składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, węglowodany, tłuszcze i białka. Te składniki odżywcze są niezbędne w sportach wytrzymałościowych, takich jak pływanie, jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów. Suplementy te mają na celu zwiększenie masy mięśniowej i przyspieszenie regeneracji po wysiłku. Aminokwasy wspomagają utlenianie i spalanie tłuszczu podczas treningu. Arginina poprawia przepływ krwi do mięśni, co skutkuje zwiększoną podażą składników odżywczych i zwiększoną wydajnością. Kreatyna jest wykorzystywana do wspomagania sportowców w wykonywaniu krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Suplementy te są stosowane w celu zapobiegania zmęczeniu, bolesności lub skutkom urazów. Suplementy te mogą być również stosowane w zależności od sportu, wskaźnika masy ciała, wagi, płci, etapu treningu oraz tego, czy jest to przedtreningówka czy śródtreningówka. Suplementy przedtreningowe mogą być stosowane w celu zwiększenia wytrzymałości mięśni, mocy beztlenowej i tlenowej, stymulacji umysłowej i przyspieszenia regeneracji po treningu. Suplementy śródtreningowe stały się integralną częścią żywienia sportowców. Dostarczają one niezbędnych aminokwasów, aminokwasów rozgałęzionych i krótkołańcuchowych peptydów do tkanki mięśniowej w najbardziej efektywnym czasie. Pomaga to w szybszej regeneracji, budowaniu komórek i mniejszej bolesności w nocy. Produkty te nie są zatwierdzone przez FDA. Nie są zatwierdzone przez FDA, więc FDA musi udowodnić, że są bezpieczne. Suplementacja może powodować utratę wapnia, uszkodzenie nerek, problemy żołądkowo-jelitowe i odwodnienie. Jeśli sportowcy uzyskają pozytywny wynik testu na obecność sterydów, ich kariera może zostać zakończona.
Dieta Aktins
Podstawą diety Atkinsa jest teoria dr Atkinsa, zgodnie z którą nadmierne spożycie węglowodanów i nadwrażliwość na węglowodany są głównymi przyczynami otyłości. Jego plan opierał się na zasadzie, że organizm przetwarza węglowodany inaczej niż tłuszcz. Chociaż większość ekspertów zgadza się, że insulinooporność nie jest powszechnym problemem u wszystkich osób z problemami z wagą, Atkins uważa, że jest to bardziej prawdopodobne. W ketozę można wejść zmniejszając spożycie węglowodanów do mniej niż 50 g dziennie. Jest to proces metaboliczny, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz w celu uzyskania energii. Atkins twierdzi, że ketoza wpłynie również na produkcję insuliny, co zapobiegnie tworzeniu się większej ilości tłuszczu. Dieta Atkinsa składa się z czterech etapów: indukcji i ciągłej utraty wagi, utrzymania, wstępnego utrzymania i utrzymania.
Atkins twierdzi, że można stracić nawet 15 funtów podczas indukcji, która odbywa się w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Ta szybka utrata wagi jest spowodowana ograniczeniem spożycia węglowodanów do 20 gramów dziennie. Ogranicz spożycie do 3 filiżanek dziennie. Nie można spożywać owoców ani warzyw bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki. Powinieneś również powiedzieć "Sayonara", jeśli pijesz napoje alkoholowe, takie jak kawa. Podczas odchudzania można zwiększyć spożycie węglowodanów do 5 gramów. Spożycie węglowodanów ostatecznie wzrośnie do punktu, w którym będziesz musiał przestać. Utrata masy ciała będzie następować stopniowo w okresie przedkonserwacyjnym. Będziesz mógł przetestować różne pokarmy, aby sprawdzić, czy możesz je dodać do swojej diety bez powodowania przyrostu masy ciała.
Ćwiczenie
Ćwiczenia fizyczne są kluczowym elementem diety Atkinsa. Każda dieta, która nie uwzględnia ćwiczeń w swoich zaleceniach, prawdopodobnie nie będzie tak skuteczna i nie zachęci do zmiany stylu życia. Dieta Atkinsa nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży, osoby z chorobami nerek, cukrzycą typu 1 lub dną moczanową. Niektórzy eksperci twierdzą, że ketoza powoduje zbyt szybką i nietypową utratę wagi. Utrata dotyczy głównie wody i beztłuszczowej masy ciała. Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, Weight Watchers czy Atkinsa, eksperci zgadzają się, że utratę wagi osiąga się poprzez redukcję kalorii. Po utracie wagi nie można wrócić do jedzenia krabów. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z lekarzem.
Ponieważ dieta Atkinsa jest dietą sztywną, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety. Niektóre badania wykazały, że ten rodzaj diety może powodować uszkodzenie nerek, udar słoneczny i inne problemy zdrowotne. Zanim dasz ATKIN kolejną szansę, zadaj sobie pytanie, czy jesteś zdecydowany ograniczyć węglowodany na dobre. Jeśli nie, ten plan może nie być dla ciebie odpowiedni. Jak mówi Atkins, jeśli powrócisz do starych nawyków żywieniowych, pomoże ci to schudnąć. Może się okazać, że Atkins nie jest dla ciebie odpowiedni. W porządku jest mieć awersję do niektórych pokarmów. Niektórzy ludzie nie mogą jeść pewnych pokarmów, a inni czują się pozbawieni, jeśli zostaną one wyeliminowane. Powinieneś rozważyć zmianę planu, jeśli nie jesteś z niego zadowolony.
Naturalny lek przeciwhistaminowy
Nie można twierdzić, że kiedykolwiek przez całe życie było się wolnym od grypy lub przeziębienia. Istnieje bardzo niewiele chorób, które nie pozwalają nam spać w nocy, a ich występowanie jest normalne. Gdybym poprosił cię o policzenie, ile razy miałeś grypę lub przeziębienie, nie byłbyś w stanie odpowiedzieć. Leki przeciwhistaminowe są przepisywane przez lekarzy w celu leczenia grypy i przeziębienia. Chociaż pozwalają nam swobodnie oddychać, oczyszczają nasze zatoki i zmniejszają ból, leki te są tymczasowe i mogą powodować skutki uboczne. Zioła antyhistaminowe są najlepszą opcją, aby wyeliminować skutki uboczne. Wiele mniej znanych ziół jest lepszymi opcjami, takimi jak pau'd Arco, kocimiętka i chiński korzeń lukrecji.
- PAU d'ARCO: Zioło Lapacho lub Pau d'arco wzmacnia odporność. Najlepiej stosować je do walki z wirusami. Pau d'arco może mieć cudowne działanie. Może zwalczać wirusy, od małych rzeczy, takich jak przeziębienia, po poważniejsze wirusy HIV.
- OCET JABŁKOWY: Jest bardzo łatwy do znalezienia i może być bardzo przydatny w nagłych wypadkach. Jest stosowany od wieków. Jest skuteczny w leczeniu alergii, astmy, zapalenia stawów, utraty wagi, dny moczanowej, przeziębienia i infekcji zatok. Można go łączyć z wodą w tej samej ilości, aby uzyskać działanie przeciwhistaminowe. Wymieszaj mieszaninę w rondelku. Gdy mieszanina się podgrzeje, umieść nos na patelni, aby wdychać unoszące się opary. Aby uniknąć poparzenia, upewnij się, że nie znajdujesz się zbyt blisko patelni.