Nie powinno Cię dziwić, że Twoja odpowiedź brzmi "tak, ale jestem zdezorientowany tymi wszystkimi tak zwanymi dietami". Jeden ekspert może powiedzieć, że niskowęglowodanowa (niskowęglowodanowa) i wysokobiałkowa to najlepsze sposoby na utratę wagi. Inny ekspert przekona Cię, że dużo węglowodanów, niska zawartość tłuszczu oraz świeże owoce i warzywa to najlepsze sposoby na utratę wagi. Inny powie ci, abyś liczył spożycie cukru. Albo że biała mąka jest głównym powodem nadwagi. Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, kogo powinieneś posłuchać? Poniżej znajdują się krótkie podsumowania, które zawierają przegląd zalet i wad każdego popularnego rodzaju planu diety.
Utrata masy ciała
Istnieje wiele znanych programów odchudzania, takich jak SlimFast i Jenny Craig. Te i wiele innych programów odchudzających w dużej mierze opiera się na gotowych dietetycznych produktach spożywczych. Oferują one profesjonalny coaching i pewną strukturę społeczną wspierającą program dietetyczny. Te programy dietetyczne są bardzo korzystne ze względu na korzyści żywieniowe i profesjonalny coaching. Zapewniają one również wzmocnienie i wsparcie dla diety. Schudniesz, jeśli będziesz przestrzegać diety i instrukcji dotyczących ćwiczeń. Ten rodzaj programu zwykle wymaga uiszczania cotygodniowych opłat. Posiłki mogą być również dość drogie.
Stracisz również na reedukacji w zakresie nawyków żywieniowych, jeśli będziesz polegać wyłącznie na żywności pakowanej. Może to mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania utraty wagi w perspektywie długoterminowej. Diety Atkinsa, South Beach i Zone zachęcają do ograniczonego spożycia węglowodanów. Pozwalają one jednak na spożywanie dużych ilości białka, nawet białka pochodzenia zwierzęcego. Diety te ograniczają ilość węglowodanów i/lub uczą rozróżniania "dobrych" i "złych" węglowodanów. Biała mąka, biały chleb i biały cukier są uważane za złe węglowodany. Wszystkie diety zachęcają do zdrowego odżywiania w celu utraty wagi.
Odżywianie
Najlepszą dietą odżywczą jest spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak zboża i zielone warzywa liściaste. Diety niskowęglowodanowe stają się coraz bardziej popularne. Diety niskowęglowodanowe zachęcają do zdrowego odżywiania się w ramach odchudzania. Zapewni to długoterminowe korzyści. Uznana społeczność medyczna często zaleca dietę składającą się głównie z węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika. Diety te są bardzo popularne i łatwo jest znaleźć opcje żywności niskowęglowodanowej. W przeciwieństwie do mądrości medycznej, możesz jeść tyle białka i tłuszczów, ile chcesz. Diety te zawierają ostrzeżenia i porady, które sugerują, aby zachować rozsądne porcje. Ta rada może pomóc złagodzić niektóre z twoich obaw. Jeśli jednak nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem.
Dieta ta nie jest dietą, która istnieje od ponad 30 lat i została rzekomo opracowana w Klinice Mayo. Centrum żywienia i diety Kliniki Mayo zaleca zdrowy plan żywieniowy w celu utraty wagi. Dieta ta koncentruje się na ograniczeniu tłuszczów i białek, liczeniu kalorii i uzyskiwaniu większości dziennego pożywienia z warzyw, zbóż i owoców. Nie ma czegoś takiego jak "dieta", chociaż jest to termin, którego używamy, gdy mówimy o utracie wagi. Zamiast tego jesteś zachęcany i zachęcany do przejęcia kontroli nad swoimi nawykami żywieniowymi. Możesz osiągnąć kontrolę porcji i zbilansowaną dietę. Są to filary programu odchudzania, który stopniowo traci na wadze, ale pomaga utrzymać zdrową wagę. Dieta ta może być trudna do przestrzegania. Jeśli często jadasz poza domem lub jesteś w ruchu, liczenie kalorii i wielkości porcji może być trudne. Wiele diet twierdzi, że pomaga szybko i bezboleśnie schudnąć bez żadnych ćwiczeń ani zmian w nawykach żywieniowych. Aby uzyskać długotrwałe rezultaty, lekarze zalecają utratę 1-2 kilogramów tygodniowo. Wszystkie trzy główne diety wymienione powyżej mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.
Dieta dla diabetyków
Jaki jest jadłospis dla diabetyków? Jadłospis dla diabetyków? Wiedza o tym, co jeść, ułatwi zarządzanie poziomem glukozy. Zdrowa dieta jest kluczem do dobrego zdrowia. Zdrowa dieta na cukrzycę nie jest przeznaczona tylko dla diabetyków, ale dla każdego. Ryzyko zachorowania na cukrzycę zmniejszy się, jeśli wszyscy będą odżywiać się w taki sam sposób jak diabetycy. Zdrowe odżywianie polega na wybieraniu zdrowej żywności o zrównoważonej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. Nie oznacza to, że należy jeść tylko określone pokarmy lub stosować skomplikowaną dietę. Oznacza to po prostu spożywanie różnorodnych posiłków. Należy kłaść nacisk na produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a także mniejszą ilość chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Ten rodzaj diety dla cukrzyków jest zdrowy i niskokaloryczny. Dieta musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Wszystko zależy od tego, czy chcesz schudnąć, czy kontrolować poziom cukru we krwi. Należy również wziąć pod uwagę osobiste kwestie zdrowotne danej osoby. Chociaż szczegóły mogą się różnić, podstawowe zasady są takie same: jedz różnorodne produkty, które zawierają odpowiednią ilość wszystkich trzech składników odżywczych: węglowodanów, białka i tłuszczu.
Węglowodany
Węglowodany są głównym źródłem energii. Aby zapewnić wystarczającą ilość energii do funkcjonowania narządów, należy spożywać co najmniej 130 g węglowodanów dziennie. Funkcjonowanie układu nerwowego, nerek i mózgu zależy od glukozy. Jest ona dostarczana przez węglowodany, które podczas trawienia są rozkładane na glukozę. Nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Istnieją dwa główne rodzaje węglowodanów: proste i złożone. Węglowodany proste to naturalne cukry występujące w owocach i mleku, a także w niektórych warzywach. Zaleca się spożywanie niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych. Węglowodany złożone to skrobia występująca w roślinach strączkowych i zbożach.
Błonnik jest drugi. Węglowodany powinny stanowić połowę dziennej dawki kalorii. Zdrowe białka nie powinny zawierać niezdrowych tłuszczów. Dla zdrowych kobiet zalecane dzienne spożycie białka wynosi od 46 do 50 gramów dziennie, a dla mężczyzn od pięćdziesięciu ośmiu do sześćdziesięciu trzech gramów. Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość białka. Zbyt duża ilość białka może powodować zmęczenie. Jeśli taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, może prowadzić do anemii, niedożywienia, zmniejszenia wielkości i masy narządów, wypadania włosów i osłabienia układu odpornościowego. Niekorzystne jest również spożywanie zbyt dużej ilości białka. Może to obciążyć wątrobę i nerki, które muszą przetworzyć białko. Może to również zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wapnia i dny moczanowej.
Tłuszcze
Istnieją zarówno zdrowe, jak i niezdrowe tłuszcze. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie wszystkie tłuszcze można uznać za niezdrowe. Tłuszcz w diecie jest niezbędny dla organizmu do tworzenia błon wokół komórek. Zachowaj niezbędne tłuszcze, takie jak jednonienasycone oleje występujące w orzeszkach ziemnych, oliwie z oliwek i oleju rzepakowym, oraz niezbędne, takie jak wielonienasycone oleje występujące w orzeszkach ziemnych i oleju rzepakowym. Organizm ich nie wytwarza. Można je uzyskać tylko z pełnych ziaren, oleju sojowego, kukurydzy i tłustych ryb. Uwzględnij pokarmy, które lubisz. Zdrowa dieta powinna zawierać zrównoważoną ilość węglowodanów i białka. Weź pod uwagę swoją codzienną aktywność. Może to pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Utrzymuj odpowiedni poziom cukru we krwi.