Chcesz szybko schudnąć przed świętami? Martwisz się o święta i o to, jak nakarmisz swoją rodzinę i przyjaciół. Nie martwisz się o to, co będziesz jeść lub jak dostać się na imprezy. Jeśli nie możesz zrzucić tych dodatkowych kilogramów, martwisz się o to, jak będziesz wyglądać i w co się ubierzesz. Czy myślisz, że gdybyś mógł stracić tylko pół cala wokół talii i może kolejne pół cala wokół ud, wyglądałbyś niesamowicie. A gdybyś mógł stracić jeszcze więcej, byłoby wspaniale. Tak dzieje się co roku. A przynajmniej w mojej rodzinie. Zawsze miałem wrażenie, że próba zrzucenia wagi prowadzi do tak dużego stresu, że przybieram na wadze. To było wcześniej.
Wskazówki!
Moją pierwszą radą jest, aby nie robić tego samego, co robiłem przez tak długi czas. Nie próbuj schudnąć za pomocą modnych diet. One nie działają. Jak można zrzucić zbędne kilogramy w 4-5 tygodni? Nietrudno zauważyć, że ćwiczenia i odżywianie są kluczowymi składnikami. Zauważ, że nie powiedziałem dieta, ale odżywianie. Nasze ciała są zbudowane tak, aby spalać określoną kombinację paliw. Gdybyśmy jedli pokarmy, do których nasze ciała są przystosowane, nie mielibyśmy problemu z nadwagą. Nie chodzi o to, co jemy. Spożywamy dużo przetworzonej żywności o wysokiej zawartości sodu i cukru. Uwielbiamy frytownice i wszystkie tłuszcze trans, które zawierają.
Dobrą wiadomością jest to, że możemy zmienić nasze złe nawyki i sprawić, że nasz metabolizm będzie bardziej wydajny w spalaniu tłuszczu i budowaniu beztłuszczowych mięśni. Być może na tyle, by móc bez obaw założyć sukienkę na imprezę. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stać się maszyną do spalania tłuszczu. Unikaj przetworzonych zbóż, takich jak chleb, makaron, bajgle i pączki. Te rzeczy mogą spowolnić metabolizm. Przestań pić napoje gazowane. Zrezygnuj z niego przynajmniej do wakacji. To najtrudniejsza rzecz, jaką muszę zrobić. Uwielbiam Dr Pepper. Możesz zastąpić napoje gazowane mrożoną herbatą, wodą lub prawdziwymi napojami owocowymi. Nawet dietetyczne napoje gazowane przyciągają tłuszcz.
Białko
Wysokiej jakości białko jest koniecznością. Wysokiej jakości białko pomoże kontrolować poziom cukru we krwi i przyspieszy metabolizm podczas ćwiczeń (tak, wiąże się to z pewnym wysiłkiem). Wołowina karmiona trawą może być źródłem białka. Być może nigdy wcześniej o tym nie słyszałeś. Upewnij się, że jest karmiona trawą, a nie kukurydzą i pompowana chemikaliami. Zdrowe tłuszcze są ważne. Tak, możesz jeść zdrowe tłuszcze. Włącz do swojej diety orzechy i awokado. Oto wskazówka: garść niesolonych, surowych orzechów można zjeść trzydzieści minut przed posiłkiem. Zapewni to dobre tłuszcze, białko i błonnik pokarmowy. Poczujesz się pełniejszy po jedzeniu i będziesz w stanie lepiej zarządzać wielkością porcji.
Czy widzisz w tym sens? Dobre źródła białka i niskie spożycie węglowodanów. Pozbądź się napojów gazowanych. Jedz dobre tłuszcze. Porozmawiajmy teraz krótko o ćwiczeniach niezbędnych do zrzucenia zbędnych kilogramów. Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, ćwiczenia brzucha i brzuszków nie są najlepszym sposobem na spłaszczenie brzucha. Nawet jeśli mięśnie brzucha są rozwinięte, tłuszcz nadal pozostaje. Przysiady i brzuszki nie zwiększają metabolizmu tak bardzo, jak prostsze ćwiczenia. Kluczem jest trening całego ciała, a przynajmniej jego rdzenia.
Przyspieszenie metabolizmu
Zwiększa to metabolizm i pomaga stracić tłuszcz. Im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalisz. Jeśli jesteś w dobrej formie, możesz wykonywać trening siłowy i pchnięcia alpinistyczne. Jeśli jesteś podobny do mnie, możesz zrobić coś prostszego. Ćwiczenia na równowagę wzmocnią rdzeń. Tego nauczyłem się od trenera fitnessu golfowego. Chociaż nie twierdzę, że dzięki temu staniesz się maszyną do spalania tłuszczu, masz kilka tygodni, aby spróbować. Ćwiczenie golfowe wymaga stania po jednej stronie z drugą nogą zgiętą w kolanie, a następnie trzymania kija golfowego w każdej ręce równolegle do ziemi. Jeśli nie jesteś zawodowym golfistą, zastąp jedną rękę drugą i użyj miotły, aby zastąpić kije.
Następnie użyj ramion, aby obrócić się jak najdalej w lewo i w prawo. Aby utrzymać równowagę, będziesz czuć nogi, brzuch, plecy i żołądek. Kontynuuj przez trzydzieści sekund na jednej nodze. Następnie zmień nogę na przeciwną i zrób to samo. Jest to ćwiczenie oporowe o niskim wpływie na organizm, które jest bardzo łatwe do wykonania. Jest to coś, co prawdopodobnie już znasz. Jednak im częściej to robisz, tym większy wpływ wywierasz. Możesz to robić nawet podczas mycia zębów. Twoja postawa poprawi się w ciągu kilku tygodni. Wyobraź sobie, że za miesiąc założysz tę sukienkę. Wyobraź sobie, jakie to wspaniałe uczucie! Czy znasz w ogóle najlepsze produkty spalające tłuszcz? Przyznam, że ja nie. Nigdy nie wynajmujemy ani nie sprzedajemy Twojego adresu e-mail. Informacje o diecie ketonowej - czy jest niebezpieczna dla zdrowia? Czy diety wysokowęglowodanowe są naprawdę szkodliwe? Ważne zastrzeżenie: Podane informacje mają wyłącznie charakter ogólny i nie powinny być traktowane jako substytut profesjonalnej porady medycznej, psychologicznej lub podatkowej, księgowej, prawnej, inwestycyjnej. Korzystanie na własne ryzyko.
Otyłość
Otyłość jest drugą główną przyczyną zgonów po paleniu tytoniu. Wiąże się ze wzrostem śmiertelności we wszystkich grupach wiekowych, w tym wśród dzieci. Nawet pomimo komercjalizacji, utrata wagi jest nadal w najlepszym interesie, jeśli ważysz więcej niż powinieneś. Otyłość i nadwaga są często używane zamiennie. Z technicznego punktu widzenia odnoszą się one do dwóch różnych stanów. Nadmiar masy ciała jest technicznie oznaką nadwagi. Obejmuje to wszystkie tkanki ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej, taki jak nadmiar tkanki tłuszczowej, jest tym, co nazywamy otyłością. Profesjonalny kulturysta o dużej masie ciała jest uważany za otyłego z powodu nadmiaru mięśni, ale nie dlatego, że jest otyły. Otyłość powinna być powodem do niepokoju. Nie możesz już sobie pozwolić na zwlekanie z utratą wagi.
Cukrzyca:- Powszechnie wiadomo, że 80-90% chorych na cukrzycę typu 2 ma nadwagę. Cukrzyca jest trzecią najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych i główną przyczyną ślepoty dorosłych na całym świecie. Jedzenie niewłaściwej żywności jest jedną z głównych przyczyn otyłości. Przykładem niewłaściwej żywności jest żywność wysokoglikemiczna. Żywność wysokoglikemiczna to żywność wysokoenergetyczna, która może szybko podnieść poziom glukozy we krwi w organizmie. Powoduje to, że organizm magazynuje nadmiar glukozy/energii w postaci tłuszczu. To sprawia, że bardzo trudno jest schudnąć. Jest to możliwe dzięki uwalnianiu insuliny, hormonu. Cukrzyca typu drugiego jest spowodowana niezdolnością organizmu do wytwarzania wystarczającej ilości insuliny, aby usunąć nadmiar glukozy z organizmu i zmagazynować ją w postaci masy ciała. Po dłuższym wysiłku związanym z produkcją insuliny tak się stanie. W ten sposób dochodzi do otyłości i cukrzycy.