Przewlekły stan zapalny jest tym, na czym chcę się skupić w tym artykule. Przewlekły stan zapalny może być spowodowany przez wiele czynników, w tym siedzący tryb życia, nadwagę, palenie papierosów, zwiększony stres i brak snu. Czynniki te, wraz ze Standardową Dietą Amerykańską, przyczyniają się w znacznym stopniu do zapalenia na niskim poziomie. Może to przyspieszyć starzenie się i zwiększyć ryzyko rozwoju chorób. Ważne jest, aby podjąć kroki w kierunku zmniejszenia stanu zapalnego, który może promować choroby. Natura dostarczyła wiele naturalnych sposobów na walkę z zapaleniem. Niektóre pokarmy są znane z właściwości przeciwzapalnych, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Zwalczaj stany zapalne
Włączenie do swojej diety pokarmów, które zwalczają stan zapalny, poprawi Twoje zdrowie i sprawi, że poczujesz się lepiej. To naturalne podejście do zapalenia może pomóc zmniejszyć zależność od leków na receptę i zmniejszyć skutki uboczne. Spójrzmy najpierw na pokarmy, które mogą powodować stan zapalny. Zapalenie może być spowodowane przez żywność, która jest smażona w tłuszczach trans lub wykonana z uwodornionego oleju roślinnego. Problemem są również pokarmy zawierające cukier. Należą do nich ciastka, ciasta, ciasteczka, biały cukier, biała mąka, frytki i chipsy ziemniaczane, aby wymienić tylko kilka. Ograniczenie cukru może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Pomoże to również zmniejszyć ilość kalorii, co może pomóc Ci schudnąć i zmniejszyć ból stawów. Zapalenie może być pogorszone przez przetworzoną żywność, czerwone mięso i żywność bogatą w cukier i przetworzone węglowodany.
Zapalenie może być również spowodowane przez tłuszcze nasycone. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych wybierając chude kawałki mięsa, przycinając nadmiar tłuszczu i wybierając niskotłuszczowe produkty mleczne. Czerwone mięsa zawierają kwas arachidonowy, który przekształca się w prozapalną substancję chemiczną. Proces zapalny zwiększają również azotyny, które znajdują się w wędlinach, takich jak boczek. Spożycie czerwonego mięsa powinno być ograniczone, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych. Kolejnym problemem jest otyłość. Twoje ciało produkuje zapalne substancje chemiczne z komórek tłuszczowych. Śledź swoje kalorie, nawet jeśli spożywasz pokarmy przeciwzapalne w dalszej części artykułu. Oto pokarmy, które mogą zwalczyć stan zapalny.
Antyoksydanty
Antyoksydanty są w stanie zmniejszyć stan zapalny poprzez wiązanie się z wolnymi rodnikami. Warzywa i owoce są najlepszym źródłem antyoksydantów w diecie. Dieta bogata w owoce, warzywa i inne zdrowe produkty może zapewnić Twojemu organizmowi liczne korzyści. Twoje ciało może skorzystać z konsumpcji różnych warzyw i owoców, aby uzyskać różne przeciwutleniacze, których potrzebuje do zmniejszenia stanu zapalnego. Ogólna zasada mówi, że im wyższa zawartość przeciwutleniaczy, tym jaśniejsze owoce i warzywa. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw zwiększy spożycie błonnika. Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika mają mniejszy stan zapalny.
- Ananas jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ zawiera Bromelainę, która jest enzymem pomagającym rozbić białka. Ma działanie przeciwbólowe podobne do leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, takich jak NLPZ (takich jak ibuprofen i aspiryna). Bromelaina. Bromelaina może rozrzedzać krew. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew na receptę, skonsultuj się z lekarzem.
- Jasno kolorowe owoce jagodowe, takie jak maliny i borówki, truskawki, żurawina i borówki, jeżyny, maliny i czerwone winogrona, to świetny sposób na zdobycie owoców. Używaj ich w smoothies lub deserach słodzonych za pomocą Stewii. Czereśnie są również bogate w przeciwutleniacze. Czereśnie i jagody są bogate w błonnik i mają niską zawartość tłuszczu. Ich naturalna słodycz może być stosowana jako substytut białego cukru. Osoby z podagrą mogą również skorzystać z wiśni. Sok z wiśni i kapsułki z wiśni pomagają usunąć kwas moczowy skrystalizowany, powodujący ból.
- Granaty są również znane z tego, że zmniejszają stan zapalny. W 2008 roku, badanie opublikowane w Journal of Inflammation wykazało, że ekstrakt z granatu zmniejszył produkcję substancji chemicznych, które mogą powodować stan zapalny. Badanie sugerowało, że sok z granatu może być spożywany w ilości 6 uncji dziennie. Warzywa są kolejnym świetnym źródłem pożywienia, które może hamować proces zapalny. Wiele warzyw zawiera wysokie poziomy karotenoidów, przeciwutleniaczy. Zawierają one również wysokie poziomy witaminy c i wapnia. Czosnek i cebula.
Zwróć uwagę
Warzywa te mają wysoką zawartość kwercetyny, która jest substancją chemiczną działającą naturalnie jako antyhistamina. Czosnek może również pomóc zwiększyć swój układ odpornościowy, aby zwalczać choroby.
- Kwercetynę można również znaleźć w wielu innych pokarmach i napojach, w tym w czarnych i zielonych herbatach, kaparach i owocach cytrusowych, pomidorach, pomidorach koktajlowych, truskawkach, malinach, żurawinach i owocach opuncji figowej.
- Szpinak ma również wysoką zawartość witaminy E i karotenoidów.
- Słodkie ziemniaki są pyszne, niskokaloryczne, nie zawierają tłuszczu i są bogate w witaminy i minerały, które zwalczają stany zapalne. Karotenoidy są również wysokie w jasno kolorowych warzywach, takich jak marchew, czerwona papryka i zimowy kabaczek.
- Brokuły są bogate w witaminę C, wapń i pomagają zmniejszyć stan zapalny oczu. Aby czerpać korzyści zdrowotne z brokułów, ugotuj je lekko na parze. Zapalenie może być zmniejszone przez kilka przypraw. Te przyprawy obejmują imbir, kurkumę, ostrą paprykę chili i czosnek. Te przyprawy można przyjmować w kapsułkach, ale zabawne i ekscytujące jest używanie ich w różnych przepisach. Przyprawy te mają podobne działanie do leków przeciwzapalnych, ale są łatwiejsze do strawienia.
- Kurkuma lub Curcumin są od lat stosowane w medycynie azjatyckiej do łagodzenia przewlekłego bólu i rozstroju żołądka. Może obniżyć poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i cholesterol.
- Imbir ma podobne właściwości do kurkumy w zmniejszaniu stanu zapalnego. Wykazano również, że imbir może złagodzić ból związany z zapaleniem stawów. Imbir może być również stosowany w leczeniu choroby lokomocyjnej.
- Oregano, bazylia i cynamon są wszystkie dobre opcje, aby zmniejszyć stan zapalny. Aby czerpać korzyści zdrowotne z wielu przypraw zmniejszających stan zapalny, możesz spróbować różnych. Kwasy tłuszczowe Omega 3 są jednym z najlepszych środków przeciwzapalnych, jakie możemy stosować.
Pamiętaj
Spożywanie różnych ryb, w tym łososia, makreli i dorsza, może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny. Omega 3 znajdują się również w zielonych, liściastych warzywach, orzechach włoskich i migdałach. Olej lniany i olej kokosowy są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć przewlekły stan zapalny i złagodzić ból związany z takimi schorzeniami jak zapalenie stawów. Jeśli są przyjmowane regularnie, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby serca. Te korzyści zdrowotne można również cieszyć się, jeśli nie lubisz ryb. Krew jest również rozcieńczony przez olej rybny. Jeśli jesteś na Coumadin lub innego reżimu aspiryny, należy poinformować lekarza.
- Oliwa z oliwek zawiera organiczny związek chemiczny zwany Oleocanthal, który hamuje te same enzymy, które znajdują się w lekach przeciwzapalnych wydawanych na receptę. Ta substancja chemiczna występuje tylko w najwyższej jakości oliwie z oliwek extra virgin.
- Olej konopny zawiera również kwasy tłuszczowe Omega 3, które zmniejszają stany zapalne. Olej ten może być stosowany w gotowaniu, lub jako łyżeczka. Innym dobrym źródłem odżywiania są orzechy, które zwalczają stany zapalne.
- Orzechy włoskie mają wysoką zawartość witaminy E, która może wspomóc układ odpornościowy. Możesz również jeść je garściami lub dodawać do potraw, aby zapobiec chorobom serca. Są one również bogate w kwas tłuszczowy Omega 3.