Otyłość odnosi się do stanu, w którym masa ciała jest większa niż maksymalna waga normalna dla wieku i wzrostu danej osoby. Otyłość może wiązać się ze stygmatyzacją społeczną, chorobami związanymi z wagą, takimi jak nadciśnienie, choroby serca i dna moczanowa, a także innymi wyzwaniami, takimi jak stygmatyzacja społeczna. Oto kilka sposobów zapobiegania otyłości. Istnieje wiele sposobów na utratę wagi w krótkim czasie. Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że otyłość może być spowodowana czynnikami związanymi ze stylem życia lub czynnikami dziedzicznymi. Zdolność do kontrolowania otyłości może być ograniczona, jeśli jest ona spowodowana czynnikami związanymi ze stylem życia. Dzieje się tak często, gdy w rodzinie występują osoby z nadwagą. Możliwe, że mają one gen, który pozwala im skutecznie przekształcać substraty żywnościowe w glukozę, ale ich metabolizm jest słaby.
Nadmiar glukozy
Może to prowadzić do nadmiernego magazynowania glukozy i wzrostu masy ciała. Znajomość tych czynników rodzinnych może pomóc w zarządzaniu nimi. Nie musimy bać się tego, czego nie znamy. Jeśli jesteś świadomy, że Twoja rodzina jest zagrożona otyłością, możesz wybrać styl życia, który zmniejszy przyrost masy ciała. Czynniki związane ze stylem życia, które prowadzą do otyłości, są często związane z nawykami żywieniowymi i jedzeniem. Składniki odżywcze żywności można podzielić na węglowodany, tłuszcze i białka. Węglowodany, tłuszcze i białka są ważnymi źródłami energii. Jeśli są one spożywane w nadmiarze w stosunku do potrzeb organizmu, może to prowadzić do nadmiernego magazynowania w tkance tłuszczowej.
Tkanki te stanowią wyściółkę wokół narządów takich jak skóra, wątroba, nerki i serce. Jeszcze gorsze są pokarmy bogate w przetworzone tłuszcze, takie jak frytki, oraz pokarmy bogate w cukry proste (występujące w łatwo przyswajalnych formach, takich jak czekolada). Tych pokarmów należy unikać. Są to pokarmy, których należy unikać, próbując schudnąć. Dowiedz się, czy Twoje uwarunkowania genetyczne sprawiają, że jesteś bardziej podatny na otyłość. Następnie unikaj spożywania pokarmów, które dostarczają więcej kalorii niż organizm jest w stanie spalić. Unikaj siedzącego trybu życia. Zamiast jeździć windą, chodź po schodach. Biegaj co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz także uniknąć stresu, robiąc sobie przerwy w pracy i skupiając się na zadaniach, z którymi możesz sobie poradzić. Życie bez otyłości!
Rozmiar talii
Zdrowy rozmiar talii nie powinien przekraczać 40 cali u mężczyzn i 35 cali u kobiet. Kryteria te wiążą się ze znacznym ryzykiem dla zdrowia. Zdrowy rozmiar talii jest lepszym wskaźnikiem przyszłego ryzyka dla zdrowia niż tylko BMI. Łatwo jest określić ryzyko zdrowotne związane z tłuszczem brzusznym. Ważne jest, aby dokładnie zmierzyć talię. Po wydechu zmierz talię 1 cm poniżej pępka. Nie powinieneś trzymać brzucha w środku! Zdrowy rozmiar talii u mężczyzn nie może przekraczać 37 cali. Talia większa niż 37 cali wiąże się z potencjalnymi chorobami. Talia mierząca 40 cali lub więcej stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.
Zdrowy rozmiar talii dla kobiet nie może przekraczać 32 cali. Talia powyżej 32 cali wiąże się z potencjalnymi chorobami. Pomiar talii wynoszący 35 cali lub więcej wiąże się ze znacznym ryzykiem dla zdrowia. Pomiar talii jest obecnie uważany za dokładniejszy wskaźnik przyszłego ryzyka dla zdrowia niż tylko BMI. Waga jest ważniejsza niż masa ciała. Istnieje większe ryzyko rozwoju chorób związanych z nadwagą, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, choroby serca, udar mózgu i wysoki poziom cukru we krwi.
Osoby z nadwagą
Zamiast być równomiernie rozłożone wokół bioder, ramion i nóg, u osób z nadwagą kwasy tłuszczowe gromadzą się w mięśniach brzucha i ważnych narządach. Jest to znak, że komórki tłuszczowe nie są w stanie namnażać się wystarczająco szybko, aby gromadzić nadmiar kwasów tłuszczowych. Będą one nadal krążyć w krwiobiegu. Ostatecznie trafią do wewnętrznej powierzchni tętnic. Następnie utleniają się i powodują miażdżycę tętnic. Te wolne kwasy tłuszczowe można również znaleźć w wątrobie, nerkach, wątrobie i trzustce, co może wpływać na ich działanie. Z tego powodu występuje wzrost enzymów wątrobowych, przerost mięśnia sercowego (głównego mięśnia serca), wysokie ciśnienie krwi i oporność na insulinę. Objawy te są powszechne u osób z otyłością brzuszną.
Ten zespół metaboliczny, znany również jako zespół metaboliczny, może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi, krzepliwości i kwasu moczowego. Nawet jeśli nie musisz tracić na wadze, dobrym pomysłem jest utrzymanie aktywności fizycznej. Ćwiczenia są dobre dla masy ciała i mięśni. Rozmiar masy mięśniowej może wpływać na energię potrzebną do funkcjonowania naszego metabolizmu (energia potrzebna do oddychania, trawienia itp.). Może również zachęcać do korzystania z rezerw tłuszczu. Dlatego zaleca się ćwiczenie od 30 do 40 minut dziennie. Możesz skrócić ten czas, skracając go o 10 do 15 minut, w zależności od sposobu wykonywania ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie alkoholu, tłustych potraw i produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak ciasta, frytki i chipsy. Zobaczysz szczuplejszy brzuch i zdrowszą talię. Dobrym pomysłem jest oczyszczenie organizmu i rozpoczęcie programu odchudzania, jeśli przekraczasz wytyczne dotyczące pomiaru talii.
Czy wiesz, że?
Piwo imbirowe to gazowany napój bezalkoholowy o smaku imbiru. Jest to napój gazowany, który zawiera probiotyki i laktozę. Pomagają one złagodzić zaparcia. Może być również stosowany w leczeniu lub zapobieganiu chorobie lokomocyjnej, łagodzeniu bólu gardła i łagodzeniu rozstroju żołądka. Polega na namoczeniu ziarna w wodzie i pozostawieniu go do wykiełkowania. Pozwala to enzymom w ziarnie przekształcić niektóre węglowodany i tłuszcze w witaminy, minerały i aminokwasy. Dlatego też chleb kiełkowany ma zazwyczaj wyższą zawartość białka, błonnika, a także niektórych witamin i minerałów niż zwykły chleb.
Jest również mniej rafinowany niż chleb pszenny, co oznacza, że ma mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi. Najlepsze diety to te, które działają. Dostarczają wskazówek, jak wybrać odpowiedni program dietetyczny i jaki program odchudzania zastosować. Twój adres e-mail nie zostanie nikomu sprzedany ani wypożyczony. Informacje o diecie ketonowej - czy jest niebezpieczna dla zdrowia? Czy diety wysokowęglowodanowe są naprawdę szkodliwe? Ważne zastrzeżenie: Podane informacje służą wyłącznie celom informacyjnym. Nie mają one na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, psychologicznej lub księgowej. Korzystaj z nich na własne ryzyko.