Przejdź do treści Przejdź do paska bocznego Przejdź do stopki

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na ból kolana?

Ćwiczenia na ból kolana mogą być stosowane w połączeniu z lekami w celu leczenia bólu i stanu zapalnego. Musisz wybrać odpowiednie rodzaje ćwiczeń dla siebie. Oto kilka wskazówek i zaleceń. Istnieje wiele przyczyn bólu kolana, ale ta jest najczęstsza. Najczęstsze przyczyny to zapalenie stawów, które jest najczęstsze; urazy więzadeł podczas uprawiania sportu; urazy chrząstki i zwichnięcie rzepki; zapalenie ścięgna rzepki; i zapalenie kaletki maziowej. Jest to powszechne wśród osób, które muszą klęczeć w swojej pracy, takich jak ogrodnicy lub osoby z dną moczanową. Ważne jest, aby dokładnie zdiagnozować problem, aby można było zastosować odpowiednie leczenie i ćwiczenia.

Ćwiczenia

Lekarz może zalecić bezpieczne i skuteczne ćwiczenia. Aby uniknąć urazów lub powikłań, dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego fizjoterapeuty przy wykonywaniu ćwiczeń na ból kolana. Ćwiczenia na ból kolana mogą być dowolne lub takie, na jakie pozwala stan kolana. Na przykład chodzenie lub jazda na rowerze stacjonarnym w celu zwiększenia przepływu krwi do mięśni i zapobiegania urazom.

Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych i najbardziej ekonomicznych sposobów wspierania stawów. Uwalnia endorfiny do organizmu, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Może pomóc w utracie wagi, co zmniejszy obciążenie bolących kolan. Pomoże również poprawić ogólny stan zdrowia. Wzmocnienie mięśni kolan jest ważne. Jest to największy mięsień i najbardziej go obciążamy.

Skurcze wzmacniające mięśnie czworogłowe mogą być jednym z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń wzmacniających kolana. Z wyciągniętymi nogami, połóż pięty na ziemi. Wyprostuj kolana i utrzymuj wyprostowane nogi tak długo, jak możesz. Następnie zaciśnij uda i utrzymaj tę pozycję przez 10 powtórzeń. Rozluźnij się na 3 powtórzenia. Następnie zrób to samo.

Pamiętaj

W ramach ćwiczenia należy wykonać zestaw 10 powtórzeń. Powinieneś wykonywać je tak często, jak to możliwe przez cały dzień. Możesz rozgrzać się przez 5 minut aerobiku o niskim obciążeniu. Ćwiczenia na ból kolana muszą być zrównoważone i połączone. Należy skupić się na wszystkich mięśniach wspierających kolano, w tym na ścięgnach podkolanowych.

 

Zostaw komentarz