Przejdź do treści Przejdź do paska bocznego Przejdź do stopki

Dlaczego utrata masy ciała jest tak skomplikowana?

Chociaż utrata masy ciała jest powszechną częścią codziennego życia, nie jest to łatwy cel. Jest to coś, co robimy każdego dnia. Istnieje kilka sposobów na bezpieczne i skuteczne odchudzanie. Przyrost i utrata masy ciała są bezpośrednio związane z równowagą między spożywanymi kaloriami a kaloriami spalanymi podczas ćwiczeń i codziennych czynności, takich jak uprawianie sportu. Celem powinna być "naturalna waga". Przeciętny nastolatek potrzebuje od 1700 do 3000 kalorii dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby fizjologiczne, wspierać wzrost i wykonywać codzienne czynności. Twoja naturalna waga to waga, którą masz, gdy jesz zdrową, zbilansowaną dietę, która zapewnia wystarczającą ilość kalorii, aby wspierać wzrost i codzienne czynności. Białko może pomóc zmniejszyć głód i zmniejszyć ilość kalorii. Może również pomóc w budowaniu mięśni i utrzymaniu szczupłej sylwetki.

Genetyka ciała

Zanim przejdziemy do wskazówek dotyczących odchudzania, ważne jest, aby zrozumieć genetykę swojego ciała i dlaczego może to być tak trudne. Każda osoba jest wyjątkowa i ma inne ciało. Niektórzy ludzie są niscy i silni, podczas gdy inni są szczupli i wysocy. Niektórzy ludzie mają duże biodra i ramiona, podczas gdy inni mają krótkie, muskularne ramiona. Podobnie jak w przypadku koloru oczu, włosów i skóry, genetyka może wpływać na kształt ciała i jego naturalną budowę. Dobrą wiadomością jest to, że genetyka nie determinuje tego, czy ktoś będzie gruby, czy nie, ale determinuje typ ciała. Oznacza to, że nie wszystkie kobiety mogą oczekiwać, że będą wyglądać jak hollywoodzkie supermodelki lub aktorki. Nie wszyscy mężczyźni mogą oczekiwać, że będą umięśnieni i zdefiniowani. Celem jest czuć się komfortowo ze swoim ciałem i dobrze się w nim czuć. Istnieje ryzyko wystąpienia chorób serca, udarów, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cukru we krwi, dny moczanowej, problemów z oddychaniem, nadczynności tarczycy, chorób serca i innych problemów zdrowotnych.

Utrata masy ciała jest czymś, co powinieneś poważnie rozważyć. Ważne jest, aby zrozumieć przyczynę problemów z wagą. Powolny metabolizm Emocjonalne odżywianie Brak równowagi hormonalnej Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii. Ciało może gromadzić toksyny. Późne jedzenie Wysoka podatność na hormony wzrostu. Niejedzenie śniadań. Wyznaczanie małych, osiągalnych celów, które można osiągnąć w krótkim czasie, może pomóc w utracie wagi. Powinieneś skupić się na tym, co możesz stracić w tym tygodniu, a nie na tym, co musisz stracić w przyszłości. Ma to kluczowe znaczenie. To bardzo ważne. Możesz podzielić swoją wagę docelową na łatwe do opanowania sekcje, abyś mógł ustawić cel tygodniowy. Prawdopodobnie poniesiesz porażkę, jeśli wyznaczysz nierealistyczne cele tygodniowe. Możesz także skorzystać z szerokiej gamy naturalnych produktów do redukcji masy ciała, które mogą pomóc Ci osiągnąć pożądaną wagę.

Informacje ogólne

Na ironię zakrawa fakt, że otyłość jest obecnie najważniejszym problemem żywieniowym w Ameryce, w świecie, w którym większość ludzi nie je wystarczająco dużo. Szacuje się, że 25 milionów Amerykanów jest otyłych. Oznacza to, że ich waga jest o co najmniej 20 procent wyższa od idealnej dla ich wzrostu i budowy ciała, wieku i płci. Nie jest jasne, dlaczego niektórzy ludzie przybierają na wadze, podczas gdy inni ją tracą. Przyrost i utratę wagi można sprowadzić do prostej matematyki: Jeśli spożywa się więcej kalorii niż potrzebuje organizm, waga wzrasta. Gdy więcej kalorii jest spalanych niż spożywanych, waga spada. Kontrola wagi nie jest tak prosta jak matematyka. Czynniki wpływające na kontrolę wagi obejmują metabolizm, genetykę, status społeczno-ekonomiczny i nowoczesną technologię. Nowoczesna technologia i urządzenia oszczędzające pracę doprowadziły do badań pokazujących, że Amerykanie jedzą mniej niż ich odpowiednicy w 1900 roku. Są oni jednak bardziej narażeni na nadwagę.

Siedzący tryb życia może utrudniać kontrolowanie wagi. Najnowsze badania sugerują, że ćwiczenia mogą pomóc w regulacji ośrodka kontroli apetytu w mózgu, co może oznaczać, że osoba nieaktywna może mieć większe trudności z kontrolowaniem apetytu niż osoba, która ćwiczy umiarkowanie. Podczas gdy otyłość i brak aktywności fizycznej są głównymi przyczynami większości problemów z wagą, niektóre osoby mogą być predysponowane do pewnych zachowań. Na przykład, nowe badania wykazały, że osoby otyłe nie jedzą więcej jedzenia niż osoby szczuplejsze, ale spalają je wolniej. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które stosują diety półgłodowe lub awaryjne. Chociaż początkowo mogą stracić na wadze, ich metabolizm dostosowuje się. Do utrzymania normalnej wagi potrzebują mniej kalorii niż wcześniej.

Diety

Zjawisko to jest bardziej widoczne u osób powtarzających dietę. Wyjaśnia to, dlaczego wielu dietetyków ma tendencję do odzyskiwania wagi, nawet jeśli stosują zdrową dietę. Zaledwie cztery do pięciu dodatkowych kilogramów nie ma żadnego wpływu na zdrowie. Jednak dodatkowe 20-30 lub 40 kilogramów może stanowić wiele dobrze udokumentowanych zagrożeń. Osoby otyłe są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, zawały serca, miażdżycę i choroby nerek. Mają również wyższy wskaźnik przedwczesnej śmierci. Ze względu na nadwagę, u osób otyłych częściej występują schorzenia kręgosłupa, zapalenie stawów i dna moczanowa. Istnieją setki opcji dietetycznych dostępnych dla osób, które chcą schudnąć. Przed rozpoczęciem drastycznej diety, która zmienia nawyki żywieniowe lub spożycie żywności, należy skonsultować się z lekarzem.

Najlepsze i najbardziej uzasadnione medycznie diety to te, które zmniejszają kalorie, ale pozwalają na zdrowy zakres żywności. Zachęcają również do zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń, aby zapewnić, że utrata masy ciała nie zostanie cofnięta. Chociaż mogą być skuteczne w szybkim zrzucaniu kilogramów, diety awaryjne, które ograniczają spożycie żywności (np. grejpfruty, ryż lub płynne diety białkowe) raczej nie będą działać długoterminowo, ponieważ nie pomagają ludziom zmienić nawyków żywieniowych. Bez względu na powód, można schudnąć poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Modyfikacja lub zmiana nawyków żywieniowych na nowe, wyuczone wzorce jest niezbędna do utrzymania prawidłowej masy ciała. Modyfikacja zachowań obejmuje naukę jedzenia powoli i tylko o określonych porach w ciągu dnia. Można znaleźć alternatywne sposoby radzenia sobie ze stresem. Rozmiary porcji mogą zostać zmniejszone. Programy behawioralne mogą być skomplikowane i wymagają pomocy terapeuty.

 

Zostaw komentarz