O joelho é uma das partes mais importantes do nosso corpo. É parte integrante da condição física geral do nosso corpo. Uma vez que as lesões do joelho podem causar uma diminuição significativa da mobilidade ou, por outras palavras, da capacidade de andar ou correr, constituem frequentemente uma preocupação séria. No entanto, as lesões do joelho também podem fazer com que o joelho se torne inactivo ou defeituoso. Muitas doenças sistémicas, incluindo a osteoartrite e a artrose, também podem ter um impacto significativo na articulação do joelho. Seja qual for a razão das lesões/defeitos do joelho, os exercícios desempenham um papel importante no processo de cura.
Exercício
De facto, os exercícios desempenham um papel mais importante do que os medicamentos na recuperação rápida de lesões e perturbações do joelho. Vamos concentrar-nos em alguns exercícios muito úteis que podem acelerar a recuperação de lesões no joelho. Antes de entrarmos em pormenores, vamos primeiro falar sobre as lesões do joelho e as suas causas. O joelho é constituído pelos seguintes componentes: osso, ligamentos e fluido. A articulação do joelho é suportada por músculos e tendões. É fácil perceber como podem ocorrer lesões no joelho quando uma destas estruturas se lesiona ou é afectada por condições/doenças sistémicas.
As lesões do joelho podem causar graves deficiências na marcha devido a dor extrema, inchaço, vermelhidão e/ou dor localizada ou generalizada. As lesões do joelho podem resultar de qualquer acidente, actividade desportiva ou simplesmente de uma torção desajeitada de qualquer um dos ligamentos e tendões dos joelhos. A maioria das lesões do joelho é tratada com uma combinação de medicamentos e terapias físicas (que incluem principalmente exercícios), mas só raramente é necessário recorrer à cirurgia. Nestes casos, o exercício é a única forma de curar.
Lesões do LCA
As lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) são comuns em pessoas que praticam desportos como o futebol e o basquetebol. Normalmente, são causadas por uma mudança súbita de direcção dos joelhos, que por sua vez lesiona o LCA, que é um dos ligamentos de ligação entre a tíbia e o fémur. As fracturas são a segunda razão mais comum para as lesões do joelho. A osteoporose, que enfraquece gradualmente os ossos, também pode causar fracturas. Outras condições que podem causar lesões no joelho incluem peso corporal excessivo, que exerce pressão sobre os joelhos, anca deslocada (que também pode ser tratada com uma cirurgia de substituição do joelho) e gota.
Além disso, a diminuição da força e da flexibilidade pode resultar de qualquer tipo de desporto perigoso. Independentemente da causa, dos sinais ou dos sintomas, os exercícios para o joelho podem ajudar a curar a lesão de forma rápida e natural. O prestador de cuidados de saúde deve prescrever e autorizar o tipo e o conjunto de exercícios adequados, consoante a gravidade e a natureza da lesão no joelho. Estes exercícios só devem ser efectuados sob a orientação e supervisão de um treinador.
Exercícios para o joelho
Estes são alguns exemplos de exercícios simples para o joelho que podem ajudar a curar lesões no joelho.
- Endireitar e esticar as pernas. Colocar as costas numa superfície dura. Superfície plana. De seguida, dobre um joelho e coloque o pé sobre a superfície plana. Em seguida, estique a outra perna e levante-a no ar ao mesmo nível do joelho dobrado. Este exercício aumenta a actividade dos músculos do quadríceps e exerce uma pressão mínima sobre os joelhos. O exercício deve ser repetido diariamente 10-15x em duas ou três séries. É preferível começar lentamente e ir aumentando a frequência. Este exercício é muito mais fácil do que os outros e pode ser feito em qualquer altura e em qualquer lugar.
- Este exercício fácil e simples é conhecido pelos seus benefícios para a articulação do joelho ao fortalecer os músculos isquiotibiais. Os músculos isquiotibiais estão localizados na parte posterior da coxa e são essenciais para o funcionamento correcto da articulação do joelho. Levante lentamente o calcanhar o mais próximo possível do chão. Esta posição deve ser mantida durante 25 a 30 segundos. Com a prática, a duração pode ser alargada até um minuto. De seguida, faça a mesma coisa com a outra perna. Este exercício é também conhecido como "Hamstring curls". Deve ser feito pelo menos 15-20 vezes por série, durante 4-5 séries diárias.
- O agachamento é um óptimo exercício para lesões no joelho. Este exercício especial fortalece os músculos do joelho e permite uma cura rápida. Trata-se de uma forma mais avançada de exercício para os joelhos. Em primeiro lugar, tem de se colocar de pé contra uma parede ou outra superfície sólida, plana e dura. O segundo passo é abrir as pernas à largura dos ombros. De seguida, incline-se muito para baixo e mantenha as costas encostadas à parede/superfície. Durante 15-20 segundos, mantenha esta posição. Se se sentir desconfortável, deve parar imediatamente o exercício. Se for feito diariamente, é bom para os joelhos.
- De pé, com as costas viradas para uma cadeira ou uma mesa robusta, levante-se. Também pode colocar-se em frente a uma parede. Se necessário, apoie as mãos na parede para suportar o peso do seu corpo e não forçar os joelhos. Em seguida, levante lentamente os calcanhares o mais alto que conseguir. Durante 10-15 segundos, mantenha a posição elevada e depois baixe lentamente os calcanhares para a posição normal. Durante pelo menos três séries, repita o exercício todos os dias durante 10-15 segundos. Este é um exercício muito comum e útil para lesões no joelho. Pode ser feito numa escada ou numa plataforma plana e elevada.
- Mantenha o nível pélvico direito. De seguida, coloque um pé na plataforma elevada. Depois, dobre lentamente o joelho e levante-o. De seguida, faça a mesma coisa com o outro pé. Recomendações: Repita este exercício diariamente 10 a 15 vezes durante 4 a 5 séries. Quando se sentir confortável, é possível aumentar gradualmente a altura da sua plataforma. Estes são alguns exercícios simples e fáceis que podem ajudar a curar ou recuperar os joelhos de lesões. Se algum destes exercícios para os joelhos o fizer sentir desconfortável, aumentar a dor, o inchaço ou piorar os seus joelhos, pare imediatamente e consulte o seu médico/treinador/cuidador. O segredo é manter-se alerta e cauteloso.