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Existe uma perda de peso segura, natural e saudável?

Cerca de 65% dos norte-americanos têm excesso de peso ou são gordos. Como enfermeira registada, vejo todos os dias as complicações e os resultados deste problema crescente. O meu objectivo é ajudar as pessoas a perder peso de forma segura e saudável. Os resultados que obtêm não são duradouros. É melhor confiar numa opção de perda de peso saudável que lhe dê resultados duradouros. É importante estabelecer objectivos realistas e não esperar perder muito peso num curto espaço de tempo. Estas são algumas dicas para o ajudar a perder aqueles quilos indesejados de uma forma saudável. Sentir-se-á satisfeito e poderá dizer que perdeu os centímetros indesejados na barriga e nas coxas. O seu corpo não pode tolerar uma alimentação insuficiente para alimentar a energia que utiliza todos os dias.

Refeições saudáveis

Verificará que é mais provável que salte uma ou duas refeições por dia do que que consuma a energia que as suas refeições deveriam fornecer. Se comer uma grande refeição em 24 horas, isso irá provocar graves problemas de saúde. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, como todos sabemos. Um bom pequeno-almoço é uma excelente forma de dar início ao seu metabolismo. Depois de acordar, a sua ingestão de alimentos será utilizada para comer gordura ao longo do dia. 3 pequenas refeições com 3 petiscos saudáveis (cenoura, maçã, etc.) Três refeições saudáveis. Pode evitar comer em excesso comendo pequenas porções e comendo mais vezes. Isto irá aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente. Estabeleça um objectivo para a quantidade de peso que quer perder.

É necessário definir objectivos realistas. Sejamos realistas, não vai perder 15 quilos numa questão de horas. Depois de determinar quanto peso quer perder, divida-o em partes mais pequenas para poder ver os resultados. Se o seu objectivo é perder 15 quilos, divida-o em 10 quilos por mês ou pouco mais de 2 quilos por semana. Embora possa demorar cinco meses a atingir o seu primeiro objectivo, a forma saudável é mais rápida e permanente. Perdeu gordura e não músculo. Demorou mais tempo a ganhar os 15 quilos adicionais do que em cinco meses.

A água é vital para o seu corpo. Não só ajuda a mantê-lo cheio, mas o seu corpo também precisa de água para consumir calorias e mantê-lo hidratado. Para obter a dose de hidratos de carbono de que necessita, planeie as suas refeições com base em muitos frutos e legumes, pão ou massa, carne magra e alimentos ricos em proteínas. Em vez de apanhar o elevador, suba os degraus e estacione o carro mais longe. Depois, caminhe e empurre para cortar a relva. Faça uma pausa se tiver perdido menos de cinco ou seis quilos. Depois, tente perder os próximos cinco quilos. Isto aumentará as suas hipóteses de perder peso e melhorará a sua condição física. Também o ajudará a tornar-se uma pessoa mais saudável.

Ananás para perda de peso

Como comer frutas saudáveis para promover a perda de peso e a prevenção da osteoporose. O ananás é um dos frutos favoritos. Tem um sabor um pouco doce e azedo, por isso pode comê-lo simples ou misturá-lo com outros sabores, ou usá-lo para fazer uma bebida de fruta ou uma sobremesa. Este fruto amarelo exótico não só é delicioso como também é bom para a sua saúde. Qual é a qualidade única do ananás? O ananás brasileiro, Ananas Comosus Latin, é um tipo de ananás. Pode ser cultivado em áreas com muita luz solar. O ananás pode ser utilizado para dar um sabor doce e azedo aos alimentos. Também pode ser utilizado para amaciar a carne. O ananás pode ajudar a perder peso e a prevenir a osteoporose. Também pode melhorar o aspecto da sua pele.

O ananás contém vitamina A, vitamina C e cálcio, fósforo e magnésio. Contém também alguns minerais como o Natrium, o Potássio e a Sacarose. Esta enzima é utilizada para reduzir a inflamação. Ajuda a amolecer os alimentos e a eliminar as células cancerígenas. Isto pode ajudar o nosso corpo a eliminar problemas de saúde graves, como a aterosclerose e os tumores. O elevado teor de fibra do ananás é óptimo para aliviar a obstipação, bem como para o manter saudável e bonito. Este fruto tem o benefício adicional de ajudar a eliminar as células mortas da pele.

Sabia que?

A folha do ananás e o fruto são bons para remover as células mortas da pele. Se tiveres uma queimadura, esfrega o ananás duas vezes por dia. O ananás é uma óptima dica para perder peso. Ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo. Também é possível resolver problemas de caspa usando sumo de ananás na cabeça da pele e esfregando-a. De acordo com a Dra. Jeanne Freeland da Universidade do Texas, o sumo de ananás é mais concentrado do que a média das mulheres. Isto resulta numa maior absorção de cálcio, o que é altamente recomendável. É difícil usar a sanita para aliviar a prisão de ventre.

Descasque o ananás cru e lave-o. Pode fazer sumo e beber a água. Cozinhar 2 ananases. Descascar a pele, lavar e limpar. Corte em pedaços para obter uma quantidade média. Retire 1/3 do sumo e esprema-o. Algumas pessoas podem não poder comer ananás devido ao seu efeito secundário, que desencadeia reumatismo. O fruto fermenta e transforma-se em álcool durante a digestão, o que pode provocar gota. Cozinhar o ananás pode aumentar a glicose. Não se pode comer abacaxi por muito tempo. Além disso, o fruto pode provocar comichão.

Recordar

Decidiu perder peso e fazer uma gestão de peso, mas não sabe por onde nem como começar. Por vezes, é mais difícil começar do que continuar. Antes de começar, há alguns aspectos a considerar.

  • Que peso deseja perder? Em primeiro lugar, se o seu peso for demasiado elevado, pode perder 5 a 15% do seu peso corporal. Isto ajudará a reduzir o risco de desenvolver diabetes e tensão arterial elevada. A American Dietetic Association recomenda que os objectivos de controlo de peso se baseiem em atingir o maior peso possível, mantendo uma boa saúde geral. Nem sempre é possível ou desejável atingir um Índice de Massa Corporal perfeito.
  • Não é preciso perder tudo de uma vez. É tentador perder peso rapidamente através de medidas drásticas. Este é um grande erro. Se perder peso demasiado depressa, é mais provável que perca músculo do que gordura. Isto também pode aumentar o risco de desenvolver outros problemas de saúde, como a gota ou problemas de vesícula biliar. Pense na perda de peso como um processo. Pode perder um quilo de cada vez. Isto ajudá-lo-á a não se sentir sobrecarregado.

 

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