Problemas com baixo teor de carboidratos: Até que ponto é seguro? É importante saber o que esperar quando se escolhe uma dieta. Quais são as potenciais armadilhas? Esta dieta pode ser prejudicial? Vamos dar uma olhadela nas dietas baixas em hidratos de carbono. O que é um hidrato de carbono? Provavelmente não diz muito. O amido e o açúcar são provavelmente mais familiares para si. Isto não é incorrecto. É assim que eles são descritos na dieta. Existem hidratos de carbono bons e maus. Se se livrar de todos os hidratos de carbono, pode ficar com uma deficiência de vitaminas e minerais. Também são pobres em fibras. O que são hidratos de carbono bons? Os cereais integrais são bons hidratos de carbono. São ricos em fibras, antioxidantes e magnésio, bem como em ferro. Também são bons para comer legumes e frutas frescos e ligeiramente cozinhados. Também estão cheios de fibras, vitaminas e minerais.
Mas, porquê?
Porque é que isto é importante? As fibras podem fazer muito. A fibra enche. Os alimentos ricos em fibra ajudam-no a ingerir menos calorias e gordura. Pode reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas, como provavelmente já ouviu dizer. É uma má ideia não comer fibra, uma vez que os produtos de origem animal não a têm. As vitaminas, os minerais e outros nutrientes são vitais por muitas razões. Não vou entrar em todos os pormenores. É melhor obter vitaminas e minerais de plantas do que de produtos químicos. É mais fácil para o seu corpo e cérebro utilizá-los. O que são hidratos de carbono maus? Os hidratos de carbono maus encontram-se frequentemente em alimentos processados. O arroz é bom, mas o arroz branco pode ser um hidrato de carbono mau. Opte antes pelo arroz integral.
O pão integral é melhor do que o pão. Todos os hidratos de carbono que são açúcares processados, como muitas sobremesas, e o álcool são maus. Eliminar todos os hidratos de carbono pode ser perigoso. Escolha cuidadosamente os seus hidratos de carbono. É possível ter muitos problemas de saúde se comer demasiada carne. Gota: As dietas ricas em proteínas contêm muitas purinas, que depois se transformam em ácido úrico. Os cristais deste produto residual acabam na sua corrente sanguínea, onde se depositam nas suas articulações. Isto é algo que não quer que aconteça. Vai dormir bem, mas vai acordar incapaz de pôr os pés no chão. Doenças cardíacas: As dietas baixas em hidratos de carbono dependem largamente da proteína animal.
Colesterol
Isto pode aumentar os seus níveis de colesterol, o que pode levar a doenças cardiovasculares. Doença renal: Os rins funcionam como um filtro. Um aumento dos níveis de ácido úrico na sua corrente sanguínea pode causar mais trabalho e, eventualmente, levar a danos nos rins. Espero que esta informação seja útil para escolher a dieta correcta para si. Se estiver atento ao que come, é possível perder peso com qualquer dieta. O seu cérebro é a melhor ferramenta que tem. Muitas ervas são abordadas em blogues e artigos. Estes tópicos incluem o stress, as dores de costas e a gripe. O meu relatório gratuito, As dez melhores ervas, também está disponível. O relatório abrange os efeitos secundários, precauções, interacções e utilizações de ervas populares.
Alimentação saudável
Os amendoins são ricos em zinco, manganésio e cobre. É rico em proteínas, o que promove uma pele saudável. Os amendoins são uma boa fonte de niacina, que aumenta o movimento voluntário das articulações.
- Protege contra as doenças cardíacas: contém isoflavos, que protegem contra doenças como o cancro. É muito eficaz na redução do colesterol no sangue. É rico em gorduras mono e poli-insaturadas.
- É uma boa fonte de energia: o nível de proteínas é muito mais elevado do que o da carne, dos ovos e do peixe.
- Pode ser utilizado como anti-oxidante: contém substâncias como o elágico, fonético, que são poderosos anti-oxidantes.
É bom saber
O amendoim deve ser consumido cru para maximizar os seus benefícios medicinais. A goiaba tem baixo teor de gordura, proteínas e hidratos de carbono 65. No entanto, a goiaba é uma das mais ricas em vitamina C. A goiaba também contém pequenas quantidades de ácidos orgânicos, como o ácido cítrico e o ácido málico, que facilitam a absorção da vitamina C e conferem à fruta o seu sabor ácido. Os carotenóides são substâncias que se convertem em vitamina A e têm um poderoso efeito antioxidante no interior das células. 100g de polpa de goiaba fornecem 8% das necessidades diárias de vitamina A. As variedades de polpa avermelhada são as mais ricas em carotenóides, licopeno e outros nutrientes. Excepto a vitamina B12, a goiaba também contém vitaminas do grupo B. A vitamina E, o cálcio, o fósforo e o magnésio também estão presentes. O potássio é o mineral mais abundante.
- Tratamento da hipertensão: Este fruto é altamente recomendado para pessoas que sofrem de tensão arterial elevada. É pobre em sódio, rica em potássio e rica em fibras vegetais.
- Reduzir o excesso de colesterol:- A goiaba é rica em PECTINA, uma fibra solúvel que ajuda a varrer os intestinos e facilita a eliminação do colesterol através da pele.
- A nicotina é neutralizada. Devido ao seu elevado teor de vitamina C, a goiaba também pode neutralizar os efeitos da nicotina. Uma goiaba de 100g pode fornecer três vezes a RDA de vitamina C para um adulto.
- As folhas de goiabeira são boas para a limpeza do sangue. Quando fervidas para fazer chá, têm um efeito elepurativo sobre as substâncias tóxicas do sangue. É bom para doentes com artrite e gota.
Nota: As goiabas são uma óptima sobremesa para as pessoas que querem deixar de fumar. A alface é um alimento rico em água, com cerca de 94,9%. É também rica em proteínas, com 1,62%. A alface branca é muito pobre em hidratos de carbono, 0,62%, e em gordura 0,25. A alface também contém vitamina A, que é muito importante para as grávidas. É muito rica em folatos, o que a torna muito útil para elas.
Sabia que?
A alface é também conhecida pelo seu teor de potássio e de ferro. Contém quantidades significativas de cálcio, fósforo e manganésio. Contém ainda 1,7% de fibra vegetal.
- Perturbações do sistema nervoso: O consumo regular de alface pode produzir um efeito ligeiro, por vezes sedativo, e fornecer as vitaminas B necessárias para a estabilidade do sistema nervoso.
- Cuidar das insónias. A alface contém uma substância chamada lactucarium que induz o sono. Em caso de insónia, recomenda-se uma grande refeição de alface e batatas.
- Distúrbios digestivos: Quando ingerida antes de uma refeição, a alface ajuda a tonificar o estômago e a facilitar a digestão.
- Tratamento da obstipação:- A excelente digestibilidade e o teor de fibras da alface podem ajudar a melhorar a função intestinal.
- Controlo do peso: A alface produz uma grande sensação de satisfação, mas com muito poucas calorias. Também ajuda a aliviar a ansiedade e o nervosismo em relação à comida, que muitas vezes acompanham a obesidade.
- Uma boa dieta para diabéticos: Uma vez que a alface tem um baixo teor de hidratos de carbono, é uma boa escolha para os diabéticos. Pode apreciar a frescura e o sabor agradável da alface crua. No entanto, pode cozinhá-la como qualquer outra verdura.
Recordar
- Os amendoins são ricos em zinco, manganésio e cobre. É rico em proteínas, o que promove uma pele saudável. Os amendoins são uma boa fonte de niacina, que aumenta o movimento voluntário das articulações.
- Protege contra as doenças cardíacas: contém isoflavos, que protegem contra doenças como o cancro. É muito eficaz na redução do colesterol no sangue. É rico em gorduras mono e poli-insaturadas.
- A vitamina C confere ao fruto o seu sabor ácido característico. A alface é um alimento rico em água, com 94,9%. É também rica em proteínas, com 1,62%. A alface branca é muito pobre em hidratos de carbono, 0,62%, e em gordura, 0,25. A alface também contém vitamina A, que é muito importante para as grávidas. É muito rica em folatos, o que a torna muito útil para elas. A alface também é conhecida pelo seu teor de potássio e de ferro.
O que saber sobre as dietas baixas em hidratos de carbono?
Uma dieta pobre em hidratos de carbono inclui muitas refeições com proteínas magras, como por exemplo carne, peixe e ovos. Para além disso, deve também incluir uma grande quantidade de gorduras, incluindo a gordura corporal saturada.
A análise da lista de alimentos com baixo teor de hidratos de carbono e a realização de uma dieta baixa em hidratos de carbono podem oferecer-lhe muitas vantagens para a saúde.
Quais são os benefícios das dietas baixas em hidratos de carbono?
Tenha em atenção que a utilização de uma dieta baixa em hidratos de carbono pode ajudá-lo a eliminar o mau colesterol no seu corpo e também pode controlar os níveis de glicose no sangue, o que a torna boa para aqueles que sofrem de diabetes.
Outros benefícios dos alimentos com baixo teor de hidratos de carbono incluem a rápida perda de peso, a diminuição dos níveis de açúcar no sangue, a melhoria dos triglicéridos, o aumento da sensibilidade à insulina, o controlo da pressão sanguínea e o aumento do colesterol óptimo.
Porquê experimentar uma dieta baixa em hidratos de carbono?
Optar por este tipo de dieta tem também resultados potenciais, como por exemplo, menos desejos por refeições doces, aumento do nível de energia, melhoria das emoções e do humor, muito melhor concentração mental, melhoria da higiene oral, ausência de alimentação compulsiva ou psicológica.
O que são alimentos com baixo teor de hidratos de carbono?
A lista de alimentos com baixo teor de hidratos de carbono inclui normalmente refeições como, por exemplo, frutas, legumes e frutos secos. Os legumes de folhas naturais que contêm pouca quantidade de hidratos de carbono também podem ser incluídos na sua lista.
Os legumes que devem ser incluídos na sua lista de verificação de alimentos com baixo teor de carboidratos consistem em alface, espinafre, abóbora amarela de verão, pimentão doce ou chile, beterraba, couve-rábano, cenoura, nabo, cebola carmesim ou amarelada.
O que deve adicionar à sua dieta baixa em hidratos de carbono?
A lista de alimentos com baixo teor de carboidratos também precisa incluir uma série de frutas como, por exemplo, melões, bananas, figos, tomates, todos os tipos de bagas, kiwis, peras, laranjas, cocos novos e abacaxis.
O peixe, a carne, os ovos e os produtos lácteos, como por exemplo o queijo, as natas e a manteiga, também podem ser incluídos numa dieta pobre em hidratos de carbono. Os peixes são uma excelente fonte de proteínas e, por isso, são altamente recomendados numa dieta de hidratos de carbono mínimos.
Que tipo de marisco deve incluir na sua dieta baixa em hidratos de carbono?
Os mariscos que devem ser incluídos na lista de controlo dos alimentos com baixo teor de hidratos de carbono são o alabote do Alasca, o salmão de captura selvagem, os mariscos como, por exemplo, o camarão, o caranguejo e as lagostas podem ser consumidos pelo menos uma vez por semana.
Como começar uma boa dieta?
Deve incluir uma dieta baixa em hidratos de carbono personalizada ao seu estilo de vida, de dia para semana. Isto permitirá que aqueles de nós que querem perder peso e manter-se saudáveis através de uma dieta baixa em hidratos de carbono tenham a liberdade de escolher entre uma variedade de alimentos que nos manterão entusiasmados com o que vamos comer a seguir.
Quais são os alimentos que estão incluídos nas dietas baixas em hidratos de carbono?
É possível encontrar frutas frescas nas dietas baixas em hidratos de carbono, o que é bom. O peixe fresco é uma óptima fonte de proteínas e uma parte recomendada da dieta baixa em hidratos de carbono. Os mariscos, como o camarão, os caranguejos, as amêijoas e as ostras, podem ser consumidos uma vez por semana. No entanto, o marisco é um alergénio comum e pode acumular toxinas.
Qual é o segredo de qualquer dieta?
A moderação é a chave para a maioria das carnes (que deve ser fácil de gerir quando se inclui tudo o resto nesta página). A caça selvagem (coelhos, faisões, pato, ganso e veado) deve ser consumida uma ou duas vezes por semana. Mantenha a gordura baixa comendo carnes mais ricas, como o pato, que é rico em gordura natural. Carne de vaca alimentada a pasto, que não tenha sido tratada com antibióticos ou hormonas.
Deve adicionar verduras à sua dieta baixa em hidratos de carbono?
Aromas e ervas aromáticas. Pode utilizar qualquer outra especiaria culinária antioxidante ou anti-inflamatória na cozinha low carb. Azeitonas frescas e sementes. Chá verde, especialmente. Aqui está a minha lista de alimentos low-carb que podem ser usados numa dieta low-carb.
Embora seja importante ter cuidado com a ingestão de hidratos de carbono, esta lista ajudá-lo-á a manter a sua dieta baixa em hidratos de carbono enquanto desfruta das muitas opções disponíveis.
Como ter sucesso com a sua dieta baixa em hidratos de carbono?
Uma lista de alimentos com baixo teor de hidratos de carbono não é suficiente para fazer da sua dieta baixa em hidratos de carbono um sucesso. Deve evitar cometer os mesmos erros que 99,9% das pessoas que fazem dieta baixa em hidratos de carbono. Além disso, precisa de ter à mão novas receitas excitantes para manter a sua dieta baixa em hidratos de carbono interessante e variada, para não se aborrecer.
Porquê incluir a salsa na sua dieta?
Os investigadores descobriram que a salsa contém um composto activo chamado Apigenina, que pode impedir a reprodução das células do cancro da mama. A apigenina encontra-se mais frequentemente no aipo e na salsa, mas também pode ser encontrada em maçãs, laranjas, nozes e outros produtos vegetais.
Quais são os benefícios da amoreira para o seu organismo?
Novos estudos demonstraram que a amoreira tem propriedades anti-envelhecimento que podem restaurar o brilho juvenil da pele e reduzir o aparecimento de rugas e cabelos brancos.
A amora tem até 79% mais antioxidantes do que outros superfrutos. Também contém resveratrol, que confere ao vinho tinto as suas qualidades benéficas para a saúde.
Como evitar infecções crónicas?
As infecções crónicas são agravadas pela frutose e pela glicose, que são açúcares encontrados nas plantas. O açúcar pode aumentar a eficácia dos antibióticos contra as infecções. Depois das refeições, beba um copo de sumo de limão em água morna com mel. Pode ajudar a aliviar o ardor e a indigestão.