Uma alimentação correcta envolve uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais. No entanto, estes são frequentemente negligenciados em favor de resultados imediatos. Se vir progressos no seu volume físico, não há razão para acreditar que os atalhos podem ser prejudiciais para a sua saúde. Mesmo que consuma demasiados nutrientes, isso anula o objectivo de um programa de exercício holístico. Mesmo que o seu progresso seja lento e não esteja à altura dos seus colegas de ginásio, um programa bem regulado é imbatível. Não importa se não o faz correctamente da primeira vez, ou se está a construir um programa que maximiza a sua saúde e as suas capacidades.
Cafeína
A proteína é o composto mais mal utilizado em muitas fórmulas, para além dos estimulantes e pré-treinos que contêm cafeína. Este facto deve-se à importância que a proteína desempenha no crescimento e recuperação muscular. A proteína é um bloco de construção da massa muscular e ajuda a manter a saúde do corpo, tanto mental como fisicamente. Os aminoácidos e os químicos das proteínas promovem o crescimento muscular. Também asseguram um funcionamento cerebral óptimo durante o exercício intenso. Os levantadores de pesos pesados e os culturistas esquecem-se frequentemente de ingerir proteínas moderadamente. A fórmula básica para a ingestão de proteínas é simples: é necessário ingerir um grama de proteínas por cada quilograma de peso corporal que é necessário manter todos os dias. Isto refere-se ao peso que é constituído por massa muscular magra e não por gordura.
Por cada quilograma de peso que quiser, terá de consumir um grama adicional. Esta é uma boa ideia para programas de aumento de volume. O problema é encontrar o ponto ideal. Os culturistas ficam muitas vezes tão entusiasmados com os seus ganhos que acumulam a ingestão para os acelerar. Embora os resultados sejam imediatos, existem efeitos secundários graves ao longo do tempo. A desidratação, a obstipação e a gota são consequências do consumo excessivo de proteínas. Se continuar a aumentar a ingestão de proteínas, há consequências graves, como insuficiência renal, doenças cardíacas e cancro. Como adepto da saúde, é importante prestar atenção à sua alimentação. É preciso garantir que tem os nutrientes certos para um crescimento muscular saudável. Os suplementos podem ser utilizados para preencher eventuais lacunas no seu treino. Certifique-se de que investe nas fórmulas certas para garantir o seu crescimento e recuperação.
Transpiração excessiva
É possível que se esteja a perguntar porque é que está a suar tanto? Receia que a transpiração excessiva possa ser um sinal de um problema de saúde grave? Cerca de 2% a 3% da população sofre de transpiração abundante. Pode ser um sinal de uma condição médica ou um sintoma. Pode não ser tão grave como se pensa. Existem muitas razões para a ocorrência de transpiração excessiva. Algumas delas podem ser tratadas naturalmente. Aqui está uma lista das causas da transpiração profusa. A transpiração profusa pode ser explicada por uma elevada concentração de glândulas sudoríparas numa área do corpo. O sistema nervoso simpático é responsável pela transpiração excessiva nos pés, nas mãos, no couro cabeludo e nas axilas.
A hiperidrose é frequentemente localizada. Este problema pode ser tratado com uma variedade de métodos. Algumas pessoas recorrem à acupunctura e à medicação à base de plantas, enquanto outras optam por procedimentos médicos como injecções de Botox ou cirurgia. A cirurgia não é recomendada para todos os casos. Nem sempre vale a pena. O stress e a ansiedade podem levar à transpiração. Não se sabe se as condições psicológicas causam a transpiração. Os especialistas não têm a certeza se a ansiedade provoca a transpiração ou se desencadeia outra condição que a provoca. No entanto, a transpiração excessiva pode ser desencadeada por ansiedade ou stress. Fale com o seu médico se estiver a tomar algum destes medicamentos. Não pare de tomar qualquer medicamento porque sente que o faz suar.
Dieta adequada
Por vezes, os alimentos que comemos ou as bebidas que bebemos podem fazer-nos suar. Alguns alimentos podem provocar sudação gustativa devido à sua natureza picante. A cafeína e as bebidas energéticas também podem despoletar a transpiração. Preste atenção ao que come e bebe e à quantidade de suor que transpira. Pode considerar perder alguns quilos se tiver excesso de peso. O suor extra é causado pelo peso extra. Se quiser reduzir a transpiração, mantenha-se activo e beba muita água. Uma boa higiene é mais do que tomar um duche todos os dias. É importante manter a sua aparência sempre limpa.
O problema da transpiração pode ser agravado pelo pêlo. Os problemas de transpiração e de odor podem ser causados pela acumulação de bactérias no cabelo. As loções e sabonetes corporais que contêm muitos químicos podem fazer com que transpire mais. Utilize produtos orgânicos para a sua pele. Tome duche pelo menos duas vezes por dia. Depois de sair do banho, lave bem o corpo e seque-o completamente. A humidade pode favorecer o crescimento de bactérias. Outras condições médicas também podem causar transpiração excessiva. Consulte o seu médico se tiver um historial familiar de qualquer uma destas doenças. Deve consultar um médico para determinar se alguma destas condições pode ser a causa dos seus problemas de transpiração. A melhor coisa a fazer é procurar o tratamento correcto. A transpiração acabará por parar.
Remédio natural: Boswellia e Curcuma.
Qual é a importância das proteínas na nutrição do treino?
A proteína desempenha um papel crucial na nutrição do treino, uma vez que ajuda a reparar e a construir músculos, ajuda na recuperação muscular e apoia o crescimento e a força muscular em geral.
Como é que a transpiração excessiva durante os treinos afecta a nutrição do treino?
A transpiração excessiva durante os treinos pode levar à desidratação e a desequilíbrios de electrólitos. É essencial repor os fluidos e electrólitos através de uma hidratação adequada e do consumo de bebidas ricas em electrólitos ou bebidas desportivas.
O que constitui uma dieta adequada para uma nutrição eficaz nos treinos?
Uma dieta adequada para a nutrição do treino deve incluir um equilíbrio de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) para fornecer energia, apoiar o crescimento e a reparação muscular e promover o desempenho geral. Além disso, o consumo de vitaminas, minerais e hidratação adequados é crucial para uma nutrição ideal para o treino.
A hiperidrose pode afetar a nutrição do treino?
A hiperidrose, transpiração excessiva para além do que é considerado normal, pode afetar a nutrição durante o treino devido ao aumento da perda de líquidos. É importante que os indivíduos com hiperidrose se concentrem numa hidratação adequada e na reposição de electrólitos durante os treinos para compensar a perda excessiva de suor.
Existem diretrizes dietéticas específicas para indivíduos com hiperidrose e nutrição de treino?
Embora não existam diretrizes dietéticas específicas para indivíduos com hiperidrose e nutrição de treino, recomenda-se a consulta de um profissional de saúde ou de um nutricionista registado para abordar quaisquer considerações ou modificações dietéticas específicas que possam ser necessárias com base nas necessidades individuais e nas condições de saúde.