Os suplementos desportivos são produtos utilizados pelos desportistas para melhorar o seu desempenho. Estes suplementos estão disponíveis no mercado sob a forma de barras energéticas, bebidas desportivas e géis energéticos. Estes produtos incluem aminoácidos, vitaminas e extractos de ervas, minerais e extractos de plantas. Os suplementos podem igualmente conter fibras, como o psílio e a goma de guar, enzimas e outros compostos que imitam as hormonas. Desde tempos imemoriais que estes produtos ergogénicos são utilizados pelos desportistas. Os gregos antigos utilizavam os cogumelos para melhorar as suas capacidades atléticas. O mundo do desporto actual é extremamente competitivo. As recompensas para os vencedores são tão apelativas que as pessoas fazem de tudo para obter uma vantagem sobre a concorrência.
Suplementação
Os suplementos podem ser utilizados para aumentar rapidamente a força e a massa. A dieta básica de um atleta de competição inclui normalmente muitos nutrientes, como vitaminas, minerais, hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Estes nutrientes são essenciais para os desportos de resistência, como a natação, o ciclismo e o levantamento de pesos. Estes suplementos são concebidos para aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação após o exercício. Os aminoácidos contribuem para a oxidação e queima de gorduras durante o treino. A arginina melhora o fluxo sanguíneo para os músculos, o que resulta num maior fornecimento de nutrientes e num melhor desempenho. A creatina é utilizada para ajudar os atletas a realizar exercícios de alta intensidade e de curta duração.
Estes suplementos são utilizados para prevenir a fadiga, a dor ou os efeitos de uma lesão. Estes suplementos podem também ser utilizados em função do desporto, do índice de massa corporal, do peso, do sexo, da fase de treino e do facto de serem pré-treino ou intra-treino. Os suplementos pré-treino podem ser utilizados para aumentar a resistência muscular, a potência anaeróbica e aeróbica, a estimulação mental e acelerar a recuperação após um treino. Os suplementos intra-treino tornaram-se parte integrante da nutrição desportiva. Fornecem aminoácidos essenciais, aminoácidos de cadeia ramificada e péptidos de cadeia curta aos tecidos musculares no momento mais eficaz. Ajudam a uma recuperação mais rápida, à construção de células e a menos dores durante a noite. Estes produtos não são aprovados pela FDA. Não são aprovados pela FDA, pelo que a FDA tem de provar que são seguros. A toma de suplementos pode causar perda de cálcio, lesões renais, problemas gastrointestinais e desidratação. Se os atletas testarem positivo para esteróides, as suas carreiras podem acabar.
Dieta de Aktins
A teoria do Dr. Atkins de que a ingestão excessiva de hidratos de carbono e a hipersensibilidade aos hidratos de carbono são as principais causas da obesidade é a base da Dieta Atkins. O seu plano baseava-se no princípio de que o seu corpo processa os hidratos de carbono de forma diferente da gordura. Embora a maioria dos especialistas concorde que a resistência à insulina não é um problema comum a toda a gente com problemas de peso, Atkins acredita que é mais provável. É possível entrar em cetose reduzindo a ingestão de hidratos de carbono para menos de 50 g por dia. Este é um processo metabólico em que o corpo começa a queimar gordura para obter energia. Atkins afirma que a cetose também afectará a produção de insulina, o que impedirá a formação de mais gordura. A Dieta de Atkins consiste em quatro fases: indução e perda de peso contínua, manutenção, pré-manutenção e manutenção.
A Atkins afirma que se pode perder até 5 quilos durante a indução, que é efectuada nos primeiros quinze dias. Esta rápida perda de peso é causada pela limitação da ingestão de hidratos de carbono a 20 gramas por dia. Limite a sua ingestão a 3 chávenas por dia. Não pode comer fruta ou vegetais ricos em amido, como batatas. Também deve dizer "Sayonara" se bebe bebidas alcoólicas como o café. Durante a perda de peso, pode aumentar a ingestão de hidratos de carbono até 5 gramas. A ingestão de hidratos de carbono acabará por aumentar até um ponto em que terá de parar. A perda de peso ocorrerá gradualmente na pré-manutenção. Poderá testar diferentes alimentos para ver se os pode adicionar à sua dieta sem causar aumento de peso.
Exercício
O exercício é um componente essencial da dieta Atkins. Qualquer dieta que não inclua o exercício nas suas recomendações não será provavelmente tão eficaz e não encorajará mudanças no estilo de vida. A dieta Atkins não deve ser seguida por mulheres grávidas, pessoas com problemas renais, diabetes tipo 1 ou gota. Alguns especialistas afirmam que a cetose provoca uma perda de peso demasiado rápida e invulgar. A perda é principalmente de água e de massa magra. Independentemente da dieta que seguir, Weight Watchers ou Atkins, os especialistas concordam que a perda de peso é conseguida através da redução de calorias. Não se pode voltar a comer caranguejos depois de se ter perdido peso. Deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta.
Como a Atkins é uma dieta rígida, é importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta. Alguns estudos demonstraram que este tipo de dieta pode causar danos nos rins, insolação e outros problemas de saúde. Pergunte a si próprio se está empenhado em limitar os hidratos de carbono para sempre antes de dar outra oportunidade ao ATKINs. Se não estiver, este plano pode não ser o mais adequado para si. Como diz a Atkins, se voltar aos seus hábitos alimentares antigos, isso ajudá-lo-á a perder peso. Pode achar que o plano Atkins não é adequado para si. Não há problema em ter aversão a certos alimentos. Algumas pessoas não podem comer certos alimentos e outras sentem-se privadas se os eliminarem. Deve considerar mudar o seu plano se não estiver satisfeito com ele.
Anti-histamínico natural
Não se pode dizer que alguma vez se esteve livre de uma gripe ou de uma constipação em toda a vida. São muito poucas as doenças que nos mantêm acordados durante a noite, e é normal ter essas doenças. Se lhe pedisse para contar o número de vezes que teve uma gripe ou uma constipação, não seria capaz de responder. Os anti-histamínicos são receitados pelos médicos para tratar a gripe e a constipação. Embora nos permitam respirar livremente, limpar os seios nasais e reduzir a dor, estes medicamentos são temporários e podem causar efeitos secundários. As ervas anti-histamínicas são a melhor opção para eliminar os efeitos secundários. Muitas ervas menos conhecidas são melhores opções, como o pau d'Arco, a erva-dos-gatos e a raiz de alcaçuz chinesa.
- PAU d'ARCO: A erva Lapacho ou Pau d'arco reforça a imunidade. É mais utilizada para combater os vírus. O Pau d'arco pode ter efeitos milagrosos. Pode combater vírus desde coisas pequenas como constipações até ao vírus mais grave do VIH.
- VINAGRE DE MAÇÃ: É muito fácil de encontrar e pode ser muito útil em alturas de emergência. É utilizado há séculos. É eficaz no tratamento de alergias, asma, artrite, perda de peso, gota, constipações e infecções sinusais. Pode ser combinado com água na mesma quantidade para produzir efeitos anti-histamínicos. Misture a mistura numa panela. Assim que a mistura aquecer, coloque o seu nariz na panela para inalar os vapores que sobem. Para não se queimar, certifique-se de que não está demasiado perto da panela.