Os exercícios para a dor no joelho podem ser utilizados em conjunto com medicamentos para tratar a dor e a inflamação. É necessário escolher os tipos de exercícios certos para si. Aqui ficam algumas dicas e recomendações. Existem muitas causas para a dor no joelho, mas esta é a mais comum. As causas mais comuns são a artrite, que é a mais comum; lesões ligamentares resultantes de actividades desportivas; lesões da cartilagem e deslocação da rótula; tendinite patelar; e bursite. Esta situação é comum entre as pessoas que têm de se ajoelhar para o seu trabalho, como os jardineiros ou as pessoas com gota. É importante diagnosticar com precisão o problema para que se possa aplicar o tratamento e os exercícios correctos.
Exercícios
O seu médico pode recomendar alguns exercícios que são seguros e eficazes para si. Para evitar lesões ou complicações, é aconselhável recorrer a um fisioterapeuta qualificado para o ajudar com os exercícios para as dores no joelho. Os exercícios para as dores no joelho podem ser o que quiser fazer ou o que o estado do seu joelho permitir. Por exemplo, caminhar ou andar numa bicicleta estacionária para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e evitar lesões.
Andar a pé é uma das formas mais fáceis e económicas de apoiar as suas articulações. Liberta endorfinas no corpo, que são analgésicos naturais. Pode ajudá-lo a perder peso, o que reduzirá o stress sobre os seus joelhos doridos. Também o ajudará a melhorar a sua saúde geral. O fortalecimento dos músculos do joelho é importante. É o maior músculo e é sobre ele que exercemos mais pressão.
As contracções de fortalecimento dos quadríceps podem ser um dos exercícios mais eficazes e mais seguros para fortalecer os joelhos. Com as pernas esticadas, coloque os calcanhares no chão. Mantenha os joelhos direitos e mantenha as pernas direitas durante o máximo de tempo possível. De seguida, contraia as coxas e mantenha essa posição durante 10 segundos. Relaxe durante 3 tempos. De seguida, faça a mesma coisa.
Recordar
Como parte do exercício, terá de completar uma série de 10 repetições. Deve fazê-las o mais frequentemente possível ao longo do dia. O aquecimento pode ser feito com 5 minutos de aeróbica de baixo impacto. Os exercícios para as dores nos joelhos devem ser equilibrados e combinados. Deve concentrar-se em todos os músculos que suportam o joelho, incluindo os isquiotibiais.