Obezitatea se referă la o stare în care greutatea corporală este mai mare decât greutatea maximă normală pentru vârsta și înălțimea unei persoane. Aceasta poate fi asociată cu stigmatul social, cu boli legate de greutate, cum ar fi hipertensiunea, bolile de inimă și guta, precum și cu alte provocări, cum ar fi stigmatul social. Iată câteva modalități de a preveni obezitatea. Există multe modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt. În primul rând, este important să recunoaștem că obezitatea poate fi cauzată de factori legați de stilul de viață sau de factori ereditari. Capacitatea de a controla obezitatea poate fi limitată dacă aceasta este cauzată de factori legați de stilul de viață. Acesta este adesea cazul atunci când găsiți persoane supraponderale într-o familie. Este posibil ca aceștia să aibă o genă care le permite să transforme eficient substratul alimentar în glucoză, dar metabolismul lor este deficitar.
Glucoză excesivă
Acest lucru poate duce la stocarea excesivă a glucozei și la o creștere a greutății corporale. Cunoașterea acestor factori familiali vă poate ajuta să îi gestionați. Nu trebuie să ne temem de ceea ce nu știm. Dacă sunteți conștienți de faptul că familia dvs. este expusă riscului de obezitate, puteți alege un stil de viață care va reduce creșterea în greutate. Factorii stilului de viață care duc la obezitate sunt adesea legați de obiceiurile alimentare și de mâncare. Nutrienții alimentari pot fi împărțiți în carbohidrați, grăsimi și proteine. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt surse importante de energie. Dacă acestea sunt consumate în exces față de ceea ce are nevoie organismul, pot duce la stocarea excesivă în țesutul adipos.
Aceste țesuturi sunt căptușelile din jurul unor organe precum pielea, ficatul, rinichii, inima și ficatul. Chiar mai rău sunt alimentele bogate în grăsimi procesate, cum ar fi cartofii prăjiți, și alimentele bogate în zaharuri simple (prezentate sub forme ușor digerabile, cum ar fi ciocolata). Aceste alimente trebuie evitate. Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să slăbiți. Aflați dacă structura dvs. genetică vă face mai predispus la obezitate. Apoi, evitați să consumați alimente care vă vor oferi mai multe calorii decât poate arde corpul dumneavoastră. Evitați un stil de viață sedentar. În loc să luați liftul, urcați pe scări. Faceți jogging de cel puțin două ori pe săptămână. De asemenea, puteți evita stresul luând pauze de la locul de muncă și concentrându-vă asupra sarcinilor pe care le puteți gestiona. O viață fără obezitate!
Dimensiunea taliei
O talie sănătoasă nu trebuie să depășească 40 de centimetri la bărbați și 35 de centimetri la femei. Aceste criterii sunt asociate cu un risc semnificativ pentru sănătate. O dimensiune sănătoasă a taliei este un indicator mai bun al riscurilor viitoare pentru sănătate decât doar IMC. Este ușor de determinat riscul pentru sănătate din cauza grăsimii abdominale. Este important să vă măsurați cu exactitate talia. După ce expirați, măsurați-vă talia la 1 cm sub buric. Nu trebuie să vă țineți burta înăuntru! Dimensiunea sănătoasă a taliei pentru bărbați nu poate depăși 37 de centimetri. O măsură a taliei mai mare de 37 de centimetri este asociată cu potențiale boli. O măsură a taliei de 40 de centimetri sau mai mult reprezintă un risc semnificativ pentru sănătate.
Dimensiunea sănătoasă a taliei pentru femei nu poate depăși 32 de centimetri. O măsură a taliei mai mare de 32 de centimetri este asociată cu potențiale boli. O măsură a taliei de 35 de centimetri sau mai mult este asociată cu un risc semnificativ pentru sănătate. Măsura taliei este considerată în prezent un indicator mai precis al riscului de sănătate viitor decât doar IMC. Greutatea dvs. este mai importantă decât greutatea corporală. Aveți un risc mai mare de a dezvolta boli legate de excesul de greutate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și nivelul ridicat de zahăr din sânge.
Persoanele supraponderale
În loc să fie distribuite uniform în jurul șoldurilor, brațelor și picioarelor, persoanele supraponderale au acizii grași îngrămădiți în mușchii stomacului și în organele vitale. Acesta este un semn că celulele adipoase nu sunt capabile să se înmulțească suficient de repede pentru a acumula excesul de acizi grași. Aceștia vor continua să circule în fluxul sanguin. În cele din urmă vor ajunge în suprafața interioară a arterelor. Ei se vor oxida apoi și vor provoca arterioscleroză. Acești acizi grași liberi pot fi găsiți și în ficat, rinichi, ficat și pancreas, ceea ce poate afecta funcționarea acestora. Din acest motiv se înregistrează o creștere a enzimelor hepatice, hipertrofia miocardului (mușchiul principal al inimii), hipertensiune arterială și rezistență la insulină. Aceste simptome sunt frecvente la persoanele cu obezitate abdominală.
Acest sindrom metabolic, cunoscut și sub numele de sindrom metabolic, poate duce la o creștere a glicemiei, a tensiunii arteriale, a coagulării și a acidului uric. Chiar dacă nu trebuie să slăbiți, este o idee bună să vă mențineți activi. Exercițiile fizice sunt bune pentru masa corporală și pentru mușchi. Dimensiunea masei musculare poate influența energia necesară pentru funcționarea metabolismului nostru (energia necesară pentru a respira, a digera etc.). De asemenea, poate încuraja utilizarea rezervelor de grăsime. Este motivul pentru care se recomandă să faceți exerciții fizice între 30 și 40 de minute pe zi. Puteți reduce acest timp scurtându-l cu 10 până la 15 minute, în funcție de modul în care faceți exercițiile fizice. De asemenea, este o idee bună să reduceți consumul de alcool, de alimente grase și de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi prăjiturile, cartofii prăjiți și chipsurile. Veți vedea o burtă mai subțire și o talie mai sănătoasă. Este o idee bună să vă curățați organismul și să începeți un program de slăbire dacă sunteți peste liniile directoare privind măsurarea taliei.
Știați că?
Ginger ale este o băutură răcoritoare carbogazoasă cu aromă de ghimbir. Este o băutură răcoritoare carbogazoasă care conține probiotice și lactoză. Acestea ajută la ameliorarea constipației. De asemenea, poate fi folosit pentru a trata sau preveni răul de mișcare, pentru a calma durerile de gât și pentru a calma stomacul deranjat. Implică înmuierea boabelor în apă și lăsarea lor să germineze. Acest lucru permite enzimelor din cereale să transforme unii carbohidrați și grăsimi în vitamine, minerale și aminoacizi. Acesta este motivul pentru care pâinea germinată este de obicei mai bogată în proteine, fibre, precum și în anumite vitamine și minerale, decât pâinea obișnuită.
De asemenea, este mai puțin rafinată decât pâinea de grâu măcinată cu piatră, ceea ce înseamnă că are un impact mai mic asupra glicemiei. Cele mai bune diete sunt cele care funcționează. Acestea oferă îndrumări cu privire la modul în care să alegeți programul de dietă potrivit și ce program de slăbire să folosiți. Adresa dvs. de e-mail nu va fi vândută sau închiriată nimănui. Informații despre dieta Keto - Este aceasta periculoasă pentru sănătatea ta? Dietele bogate în carbohidrați sunt cu adevărat dăunătoare? Renunțare importantă: Informațiile furnizate sunt doar în scop informativ. Ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile profesionale medicale, psihologice sau contabile. Utilizați-le pe propriul risc.