Treci la conținut Treci la bara laterală Treci la subsol

De ce să faci exerciții pentru durerea de genunchi?

Exercițiile pentru dureri de genunchi pot fi folosite împreună cu medicamente pentru a trata durerea și inflamația. Trebuie să alegeți tipurile de exerciții potrivite pentru dumneavoastră. Iată câteva sfaturi și recomandări. Există multe cauze ale durerii de genunchi, dar aceasta este cea mai frecventă. Cele mai frecvente cauze sunt artrita, care este cea mai frecventă; leziuni ale ligamentelor în urma activităților sportive; leziuni ale cartilajului și dislocarea rotulei; tendinită rotuliană; și bursita. Acest lucru este comun în rândul persoanelor care trebuie să îngenuncheze pentru munca lor, cum ar fi grădinarii sau cei care suferă de gută. Este important să se diagnosticheze cu exactitate problema, astfel încât să se poată aplica tratamentul și exercițiile corecte.

Exerciții

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda câteva exerciții care sunt sigure și eficiente pentru dumneavoastră. Pentru a evita orice leziuni sau complicații, este o idee bună să apelați la un kinetoterapeut calificat care să vă ajute cu exercițiile pentru durerile de genunchi. Exercițiile pentru dureri de genunchi pot fi orice doriți să faceți sau ceea ce vă permite starea genunchiului dumneavoastră. De exemplu, mersul pe jos sau mersul pe o bicicletă staționară pentru a crește fluxul sanguin către mușchi și pentru a preveni rănirea.

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai economice modalități de a vă susține articulațiile. Eliberează endorfine în organism, care sunt analgezice naturale. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce va reduce stresul asupra genunchilor dureroși. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Întărirea mușchilor genunchilor este importantă. Este cel mai mare mușchi, iar noi îl supunem la cea mai mare presiune.

Contracțiile de întărire a cvadrilaterilor pot fi unul dintre cele mai eficiente și mai sigure exerciții de întărire a genunchilor. Cu picioarele întinse, puneți călcâiele pe sol. Țineți genunchii drepți și mențineți picioarele drepte cât de mult timp puteți. În continuare, strângeți coapsele și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă timp de 3 numărători. În continuare, faceți același lucru.

Amintiți-vă

Ca parte a exercițiului, va trebui să efectuați un set de 10 repetări. Ar trebui să le faceți cât mai des posibil pe parcursul zilei. Vă puteți încălzi cu 5 minute de aerobic cu impact redus. Exercițiile pentru durerile de genunchi trebuie să fie echilibrate și combinate. Ar trebui să vă concentrați pe toți mușchii care susțin genunchiul, inclusiv pe hamstrings.

 

Lasă un comentariu