Cofeina poate provoca nevoia bruscă de a urina. Este atât un diuretic, cât și un stimulent al vezicii urinare. Cofeina poate provoca mai multă incontinență dacă o aveți deja. Nu este întotdeauna ușor să renunțați la cofeină. Gestionarea incontinenței nu este singurul motiv pentru a reduce consumul de cofeină. Prea multă cofeină poate duce la moarte prematură, poate crește tensiunea arterială, poate provoca indigestie, insomnie și poate fi dăunătoare pentru diabetul de tip 2. Deși cofeina vă poate crește energia și vă poate ajuta să vă descurcați pe parcursul zilei, există multe dezavantaje potențiale. De asemenea, poate provoca dependență și o toleranță, ceea ce poate face dificilă reducerea consumului. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați incontinența și să evitați simptomele de sevraj.
Luați notă
- Aflați ce conține cofeină. Este important să știți ce alimente și băuturi conțin cofeină. Dacă nu știți ce este cafeina, poate fi dificil să scăpați de ea. Cafeina se găsește, de asemenea, în unele analgezice. Fiți atenți la etichete și evitați să adăugați cofeină la aportul zilnic. Evitați ciocolata și băuturile cu cofeină.
- Încet și sigur învinge. Mulți oameni sunt dependenți de cofeină, fie că este vorba de o soluție rapidă pentru o durere de cap, fie că este vorba de o ceașcă de cafea zilnică pentru a se pune în mișcare. Este posibil să aveți dureri de cap sau să vă retrageți dacă încetați să mai consumați cofeină de la zero. Aflați ce alimente și băuturi pe care le consumați și beți în prezent și care conțin cofeină. Eliminați-le încet-încet din dieta dumneavoastră. Treceți la cafea decofeinizată, mâncați mai puțin și renunțați treptat la ea.
- Creșteți consumul de apă. Creșteți aportul de apă dacă sunteți obișnuit să consumați cofeină. Acest lucru va ajuta la reducerea durerilor de cap cauzate de sevraj. Ar trebui să repartizați cofeina pe parcursul zilei pentru a evita să faceți un milion de drumuri la toaletă.
- Dormiți suficient. Cofeina este adesea folosită pentru a vă da un impuls de energie pe parcursul zilei. În loc să folosiți cofeina pentru a obține impulsul de energie de care aveți nevoie, încercați metoda de modă veche de a dormi suficient. Cel mai bine este să dormiți mai mult decât de obicei atunci când încercați să renunțați la cofeină. Acest lucru va ajuta la reducerea simptomelor. Este posibil să vă simțiți mai alert și mai sănătos dacă faceți exerciții fizice. Este important să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru sănătatea dumneavoastră.
Băuturi alcoolice
După o zi lungă de muncă, o băutură relaxantă pentru adulți poate fi foarte atrăgătoare. Poate fi chiar benefică pentru sănătate, dacă o bei cu moderație și o alegi cu înțelepciune. Este posibil să bei prea mult și să te alegi cu o durere de cap. Mahmureala poate fi cauzată de multe lucruri diferite. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să le împiedicați să se agraveze. Există anumite tipuri de alcool pe care ar trebui să le evitați, mai ales dacă există probleme medicale. Te poate scuti de mai multă durere pe parcurs dacă știi ce tip de alcool este cel mai bun pentru tine.
- Absint: Această băutură, preparată în principal din pelin, a fost interzisă până de curând. Absintul poate provoca leziuni ireversibile ale creierului care, în cele din urmă, duc la nebunie. Ar fi bine să evitați acest ingredient dacă nu sunteți sigur.
- Bere/Stout/Ale - Acestea sunt declanșatori dubli dacă aveți gută. Alcoolul deshidratează, concentrând acidul uric. Drojdia din băutură are mai multe proteine, ceea ce creează mai mult. Ați putea lua în considerare să săriți peste butoiul de bere pentru a evita crizele.
- Diabet: Alcoolul poate provoca o reacție. Zahărul poate crește foarte mult după un singur pahar și apoi poate scădea până la podea. Consumul de mai mult zahăr poate duce la scăderea gravă a glicemiei.
- Migrene: Taninurile și sulfiții pot declanșa migrene. Acest lucru poate fi un factor declanșator, așa că evitați să beți băuturi cu sulfiți sau taninuri. Vinurile conțin adesea sulfiți, iar orice vin care a fost învechit în lemn va avea probabil taninuri.
- Curățenie: Este posibil să nu puteți gusta toate fructele din cocktailul dvs. atunci când luați masa în oraș. Acest lucru este valabil mai ales pentru cojile de lămâie și de lime. Dacă aveți îndoieli cu privire la siguranța fructelor, nu vă bazați pe faptul că alcoolul ucide germenii. Puneți fructele deoparte și mâncați ceva mai sănătos.
- Mixere: Mixerele nealcoolice pot cauza probleme. Prima este numărul de calorii. Sucurile zaharoase și alte mixere pot crește caloriile consumate de până la două ori. Apa tonică, care este neîndulcită, poate fi o opțiune mai bună. Apa tonică este făcută din chinină. Evitați acest produs dacă aveți o alergie sau dacă luați medicamente care interacționează cu acesta. Mixerele care conțin cofeină sunt, de asemenea, exceptate de la acest avertisment.
Deshidratare
Deshidratarea este adesea cauza durerilor de cap după ce ați băut. Alcoolul este un diuretic. Ajută la eliminarea fluidelor din organism. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a rezolva această problemă. Consumul de apă sau de alte lichide non-diuretice este o modalitate de a combate această problemă. Deși băuturile sportive pot fi benefice, cercetările recente sugerează că există o modalitate mai bună de rehidratare. Apa de nucă de cocos, care se găsește în nucile de cocos care nu sunt încă coapte, are mai puține calorii, zero grăsimi și mai puțin zahăr decât băuturile sportive. Este la modă și scumpă, așa că nu cred că va fi prea costisitoare. S-ar putea să merite pentru ușurare. Căldura verii poate cauza probleme în ecuația hidratării. O altă modalitate de deshidratare este prin transpirație. Pentru a evita acest pericol, cel mai bine este să evitați alcoolul atunci când temperatura crește. Există multe utilizări pentru alcool. Acesta este folosit pentru relaxare încă de acum mii de ani. Este important să înțelegeți ce vă poate face alcoolul și cum să evitați capcanele acestuia.