Обычная диета требует от человека упорных тренировок в течение некоторого времени, чтобы сбросить вес, а затем ему остается поддерживать достигнутые результаты. Большинство "диет" не работают. Они действительно могут помочь кому-то сбросить вес и увеличить мышечную массу. Но после окончания диеты человек неизбежно набирает весь набранный вес. Чувствуете ли вы себя так? В этом нет ничего необычного. Большинство людей не знают, что нужно делать, чтобы сбросить вес, а не только "жир", и сохранить его навсегда. В чем разница между понятиями "жир", "весы" и "вес"? Подкожный и висцеральный жир - это два типа жира. Висцеральный жир - это жир, который можно ущипнуть, а подкожный жир не так заметен.
Висцеральный жир
Висцеральный жир, который накапливается вокруг ваших органов (например, сердца, почек и печени, поджелудочной железы), является самым опасным. Он выделяет различные воспалительные белки, гормоны и связанные с ними соединения, которые могут привести к таким хроническим заболеваниям, как рак, диабет, остеоартрит (подагра), болезни сердца, апноэ во сне, сердечные заболевания и другие хронические состояния. Легко задаться вопросом, как человек может накапливать висцеральный жир. Каждому человеку необходимо некоторое количество жира для защиты внутренних органов и хранения энергии. Он регулирует температуру нашего тела. Накопление висцерального жира вызвано малоподвижным образом жизни, перееданием и старением. Ваш вес - это ваше число. Он основан на весе костей скелета, крови и воды.
Худой человек может быть очень толстым. Это означает, что хотя внешне вы не выглядите тучным, в вашем теле слишком много жира, который вы не видите. Это может быть вызвано неправильным питанием или малоподвижным образом жизни. Если вы относитесь к тем, кто не может набрать вес, но употребляет обработанные продукты, фастфуд и продукты с высоким содержанием жира, ваше здоровье находится под угрозой. Исследователи из Университета Маастрихта, Нидерланды, обнаружили, что люди, потребляющие большее количество белка, меньше набирают вес и лучше поддерживают потерю веса, чем те, кто потребляет меньше белка. Как же сбросить этот лишний "жировой?" вес? Согласно исследованиям Иллинойского университета в Чикаго, высокобелковая диета в сочетании с прерывистым голоданием может помочь вам сбросить лишний "жировой" вес.
Решение о снижении веса
Хотя похудение - трудная задача, многие люди стремятся к ней, особенно с наступлением нового года. Новогодний праздник - лучший способ убедить человека похудеть. Нет лучшего способа убедить человека похудеть, чем много еды и обильные застолья. Почему так трудно выполнить решение о похудении? Люди часто испытывают трудности с выполнением своих решений, потому что они могут быть расплывчатыми. Обещая похудеть, человек не указывает, сколько веса он должен сбросить. Один фунт можно сбросить, как и два. Но десять фунтов - это хорошая цель. Сколько фунтов можно сбросить и как вы рекомендуете сбросить десять фунтов, особенно если вы уже близки к идеальному весу? Это сложная концепция, и ее следует объяснить.
Знание того, сколько веса вы хотите сбросить, поможет вам следить за своим прогрессом. Людям часто трудно выполнить решение похудеть. Это происходит потому, что они не знают, как они будут худеть. Будут ли они заниматься спортом каждый день? Будут ли они принимать таблетки, которые заставят жиры уходить через пот или в кишечник ежедневно? Попробуют ли они сесть на жесткую диету? Существует множество диет, которые вы можете выбрать. Если вы хотите похудеть, вам нужно понять, как работает каждая диета и как она может на вас повлиять.
Углеводы
Некоторые популярные диеты используют безуглеводные методы для снижения веса. В основе этих диет лежит идея о том, что углеводы способствуют образованию жира в организме, поскольку они не используются теми, кто их потребляет. Это видно из ежедневной офисной сцены: люди перекусывают снеками или пирожными, а остаток рабочего дня проводят сидя и печатая на машинке. Несгоревший набор углеводов может привести к увеличению веса. Безуглеводная диета - это способ увеличить потребление белков. Низкоуглеводные диеты могут заставить людей есть много мяса и бобовых. Это может стать нагрузкой на почки, особенно если человек мало пьет. Правильное питание - это здоровое питание. Пирамида питания поможет вам решить, что есть, а советы вашего врача помогут вам сделать правильный выбор.
Правильное питание не означает, что вы должны исключить все питательные вещества. Это также не означает, что вы должны потреблять только один вид питательных веществ. Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, у вас есть медицинские показания, которые мешают вам похудеть или затрудняют поддержание веса. Если вы склонны к подагре, лучше избегать низкоуглеводных или безуглеводных диет. Это усугубит подагру и заставит ваши почки работать интенсивнее. У вас есть много других вариантов, включая физические упражнения. Лучший план снижения веса - это план, включающий физические упражнения и правильное питание. Не стоит пробовать слишком много различных диет. Если вы сможете делать все в меру и при этом получать удовольствие, вы сможете похудеть и выполнить свою новогоднюю резолюцию.
Контроль веса
Вы решили похудеть и заняться контролем веса, но не знаете, где и как начать. Иногда труднее начать, чем продолжать. Прежде чем начать, необходимо рассмотреть некоторые моменты.
- Какой вес вы хотите сбросить? Во-первых, если ваш вес слишком велик, вы можете сбросить от 5 до 15% массы тела. Это поможет снизить риск развития диабета и высокого кровяного давления. Американская ассоциация диетологов рекомендует, чтобы цели управления весом основывались на достижении максимально возможного веса при сохранении хорошего общего состояния здоровья. Не всегда возможно или желательно достичь идеального индекса массы тела.
- Вам не обязательно терять все сразу. Заманчиво быстро сбросить вес, принимая радикальные меры. Это большая ошибка. При слишком быстром похудении вы скорее потеряете мышцы, чем жир. Это также может увеличить риск развития других проблем со здоровьем, таких как подагра или проблемы с желчным пузырем. Воспринимайте потерю веса как процесс. Вы можете сбрасывать по одному килограмму за раз. Это поможет вам не чувствовать себя подавленным.
- Составьте план, чтобы избежать стрессового переедания. Исследования показывают, что любители "йо-йо" диет часто обращаются к еде для успокоения. Ключ к успешному управлению весом - это поиск решений. Снижение веса может быть затруднено из-за стресса. Важно найти способы его преодоления. Выясните, что движет вашими эмоциями. Вы устали? Эмоциональны? Беспокойны? Вы можете выяснить первопричину и найти решение, не теряя времени. Вы можете прогуляться, написать в дневнике или принять горячую ванну. В качестве профилактической меры можно использовать медитацию, которая снимает стресс.
- Развлекайтесь. Дело не в том, чтобы пытаться похудеть, соблюдая строгую диету. Большинство успешных людей чувствуют себя прекрасно! Они позволяют себе выбирать то, что хотят. Им не кажется, что они должны отказаться от любимых блюд. Вы можете сосредоточиться на положительных изменениях, которые вы делаете, и на том, как вы себя чувствуете. Вместо того чтобы говорить: "Я не могу это съесть", найдите способ включить это в свою повседневную жизнь. Поощряйте себя непищевыми поощрениями. Купите что-нибудь приятное для себя. Сходите на массаж, о котором вы давно мечтали, или купите новые джинсы. Купите отличную экипировку, которая будет вас мотивировать.
- Найдите свою эмоциональную мотивацию, чтобы не сбиться с пути. Запишите все причины, по которым вы хотите похудеть. Я не имею в виду, что вы хотите хорошо выглядеть в бикини. Представьте, что вам некомфортно в бикини, но комфортно в одежде.