Вы хотите быстро похудеть перед праздниками? Вы беспокоитесь о праздниках и о том, как вы накормите свою семью и друзей. Вы не беспокоитесь о том, что вы будете есть или как добраться до вечеринок. Если вы не можете сбросить лишние килограммы, вы беспокоитесь о том, как вы будете выглядеть и что наденете. Как вы думаете, если бы вы смогли сбросить всего полдюйма на талии и, может быть, еще полдюйма на бедрах, вы бы выглядели потрясающе. А если бы вы смогли похудеть еще больше, это было бы замечательно. Это происходит каждый год. Или, по крайней мере, происходит в моей семье. У меня всегда был опыт, что попытки похудеть приводили к такому стрессу, что я набирала вес. Это было раньше.
Советы!
Мой первый совет - не делать то же самое, что делала я так долго. Не пытайтесь похудеть с помощью причудливых диет. Они не работают. Как можно сбросить лишний вес за 4-5 недель? Нетрудно заметить, что ключевыми компонентами являются физические упражнения и правильное питание. Заметьте, я не сказал "диета", а именно питание. Наши тела созданы для сжигания определенной комбинации видов топлива. Если бы мы ели те продукты, на которые рассчитан наш организм, у нас не было бы проблемы лишнего веса. Дело не в том, что мы едим. Мы потребляем много обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и сахара. Мы любим коммерческие фритюрницы и все транс-жиры, которые в них содержатся.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем изменить наши вредные привычки и сделать наш метаболизм более эффективным для сжигания жира и построения стройных мышц. Возможно, достаточно для того, чтобы можно было без опасений надеть праздничное платье. Вот несколько советов, которые помогут вам стать машиной для сжигания жира. Избегайте обработанных зерновых, таких как хлеб, макароны, бублики, пончики и рогалики. Эти продукты могут замедлить метаболизм. Перестаньте пить газировку. Откажитесь от нее хотя бы до праздников. Это самое трудное, что мне приходится делать. Я обожаю Dr. Pepper. Вы можете заменить газировку чаем со льдом, водой или настоящими фруктовыми напитками. Даже диетическая газировка - это магнит для жира.
Протеин
Высококачественный белок - обязательное условие. Высококачественный белок поможет вам контролировать уровень сахара в крови и ускорить метаболизм при физических нагрузках (да, для этого придется потрудиться). Говядина, если она выращена на травяном откорме, может быть источником белка. Возможно, вы никогда не слышали об этом раньше. Убедитесь, что говядина выращена на траве, а не на кукурузе и не напичкана химикатами. Здоровые жиры очень важны. Да, вы можете есть здоровые жиры. Включите в свой рацион орехи и авокадо. Вот совет: горсть несоленых сырых орехов можно съесть за тридцать минут до еды. Это обеспечит вас хорошими жирами, белком и пищевыми волокнами. После еды вы будете чувствовать себя более сытым и сможете лучше контролировать размер порций.
Вы видите в этом смысл? Хорошие источники белка и низкое потребление углеводов. Избавьтесь от газировки. Ешьте хорошие жиры. Теперь давайте вкратце поговорим об упражнениях, необходимых для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вопреки тому, что вы думаете, упражнения для живота и брюшного пресса - не лучший способ сделать живот плоским. Даже если мышцы развиты, жир все равно останется. Приседания и кранчи не так сильно повышают метаболизм, как более простые упражнения. Главное - тренировать все тело или, по крайней мере, его основу.
Ускорение метаболизма
Это повышает метаболизм и помогает вам терять жир. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать. Если вы в хорошей форме, вы можете делать силовые тренировки и тягу альпиниста. Если вы похожи на меня, то можете делать что-то более простое. Упражнения на баланс укрепят ваше ядро. Этому я научился у тренера по гольф-фитнесу. Хотя я не утверждаю, что это упражнение превратит вас в жиросжигающую машину, у вас есть несколько недель, чтобы попробовать. Упражнение для гольфа требует, чтобы вы стояли на одной стороне с другой ногой, согнутой в колене, а затем держали клюшку для гольфа в каждой руке параллельно земле. Если вы не профессиональный игрок в гольф, замените одну руку на другую, а вместо клюшек используйте метлу.
Затем, используя плечи, повернитесь как можно дальше влево и вправо. Чтобы сохранить равновесие, вы будете чувствовать ноги, живот, спину и живот. В течение тридцати секунд продолжайте движение на одной ноге. Затем переключитесь на противоположную ногу и сделайте то же самое. Это малотравматичное упражнение на сопротивление, которое очень легко выполнять. Вы, вероятно, уже знаете это упражнение. Однако чем больше вы его делаете, тем больше эффект. Вы можете делать это даже во время чистки зубов. Ваша осанка улучшится уже через несколько недель. Представьте, что через месяц вы будете носить это платье. Представьте, какое это прекрасное чувство! Знаете ли вы вообще о лучших жиросжигающих продуктах? Признаюсь, что нет. Мы никогда не будем сдавать в аренду или продавать ваш адрес электронной почты. Информация о кето-диете - опасна ли она для вашего здоровья? Действительно ли высокоуглеводные диеты вредны? Важный отказ от ответственности: Предоставленная информация предназначена только для общего ознакомления и не должна рассматриваться как замена профессиональной медицинской, психологической или налоговой, бухгалтерской, юридической, инвестиционной консультации. Используйте ее на свой страх и риск.
Ожирение
Ожирение является второй основной причиной смерти после курения. Оно связано с увеличением смертности среди людей всех возрастов, включая детей. Даже несмотря на коммерциализацию, похудение все равно в ваших интересах, если вы весите больше, чем следует. Ожирение и избыточный вес часто являются взаимозаменяемыми понятиями. Технически они обозначают два разных состояния. Избыточная масса тела технически является признаком избыточного веса. К ней относятся все ткани тела. Избыточная масса тела, например, избыточный жир, - это то, что мы называем ожирением. Профессиональный бодибилдер с большим весом считается тучным из-за избыточной мышечной массы, но не потому, что он страдает ожирением. Ожирение должно вызывать беспокойство. Вы больше не можете позволить себе откладывать похудение.
Диабет:- Хорошо известно, что 80-90% больных диабетом второго типа имеют избыточный вес. Диабет является третьей основной причиной смерти в США и основной причиной слепоты среди взрослых во всем мире. Неправильное питание является одной из основных причин ожирения. Высокогликемическая пища - один из примеров неправильного питания. Высокогликемическая пища - это высококалорийная пища, которая может быстро повысить уровень глюкозы в крови. Это заставляет организм откладывать избыток глюкозы/энергии в виде жира. В результате этого очень трудно сбросить вес. Это возможно благодаря высвобождению гормона инсулина. Диабет второго типа вызван неспособностью организма вырабатывать достаточное количество инсулина, чтобы выводить избыток глюкозы из крови и накапливать ее в виде массы тела. После некоторого напряжения в выработке инсулина это происходит. Так возникает ожирение и диабет.