Многие люди используют безрецептурные витамины, не зная их полного действия. Витаминные добавки - это отличный способ помочь своему организму, но есть и некоторые недостатки. Важно понимать, как влияют на вас витаминные добавки, особенно если они принимаются в форме таблеток. Микроэлементы - это витамины и минералы, которые необходимы человеческому организму для поддержания здорового роста и сохранения здоровья на протяжении всей взрослой жизни. Микроэлементы человек получает в основном из пищи и, в некоторых случаях, из витаминных добавок. Добавки, принимаемые без консультации с врачом, могут принести больше вреда, чем пользы. Витамины и минералы защищают организм от различных заболеваний и недугов. Витамин...
Дефицит витаминов
Витаминный дефицит - это когда организм усваивает меньше витаминов, чем ему необходимо для поддержания оптимального состояния здоровья. Это может сделать человека более восприимчивым к определенным заболеваниям. Различные витаминные дефициты могут приводить к различным типам и видам заболеваний. Например, дефицит витамина А может привести к сухости кожи и ночной слепоте. Недостаток витамина В1 может привести к потере чувствительности в конечностях. Витаминные добавки могут использоваться как форма иммунизации для предотвращения развития этих состояний, особенно в случае несбалансированного питания. Водорастворимые витамины растворяются в жидкостях нашей пищеварительной системы и затем выводятся из организма выделительной системой.Некоторые заболевания могут быть вызваны жирорастворимыми витаминами, такими как витамины А, Е или К, которые накапливаются в тканях организма.
- Витамин А (известный также под названием ретинол): Сухость кожи, ночная слепота. Витамин А содержится в овощах, яйцах, цельном молоке, печени, сливочном масле и других продуктах.
- Витамин B1 (тиамин): Потеря чувствительности, онемение или стреляющие боли в конечностях (особенно в ногах), ухудшение состояния мышц и, возможно, паралич. Витамин B1 содержится в орехах, овощах и фруктах, отрубях, цельном зерне, рыбе и фруктах.
- Витамин B2 (рибофлавин),: Трещины на губах, ухудшение зрения, язвы во рту и трещины на губах. Витамин B2 содержится в молоке, овощах, печени, яйцах и других продуктах.
- Витамин B3: диарея и потеря веса, общая слабость и чувство жжения во рту, язвы во рту и язвы в полости рта, шероховатость кожи. Витамин B3 содержится в мясе, морепродуктах, овощах, цельном зерне и крупах.
- Витамин B6: головокружение, болезненность губ, тошнота, депрессия. Витамин B6 содержится в отрубях и мясе, а также в овощах.
- Витамин B12: общая слабость и одышка, покалывание и онемение в руках, ногах и конечностях. Витамин B12 содержится в мясе, морепродуктах и молоке.
- Витамин C: Инфицированные, кровоточащие и/или распухшие зубы. Витамин C содержится в овощах, а также в цитрусовых, таких как апельсины.
- Витамин D: неправильная форма позвоночника или "ноги-бабочки". Витамин D содержится в яйцах, желтках и морепродуктах.
- Витамин Е: Крайний дефицит может привести к нарушениям центральной нервной системы, таким как атаксия или периферическая нейропатия. Витамин Е содержится в шпинате, зародышах пшеницы и семенах подсолнечника.
- Фолиевая кислота: Симптомы, сходные с дефицитом В1 и В3. Фолиевая кислота содержится в цельной пшенице, орехах, овощах и печени. Пантотеновая кислота - гормон, вызывающий нарушения координации, усталость и головные боли. Пантотеновая кислота содержится в овощах, печени, яйцах и картофеле.
Дополнение
Витаминные добавки могут иметь много недостатков. Одним из них является их стоимость. Гораздо дешевле готовить здоровую, сбалансированную пищу, чем покупать добавки, помогающие справиться с нездоровым питанием. Передозировка может стать проблемой, если вы едите продукты с высоким содержанием витаминов. Вы также можете получать достаточное количество витаминов из своего рациона, поэтому добавки могут перегрузить ваш организм, что приведет к симптомам передозировки или вымыванию витаминов из организма. Передозировка жирорастворимых витаминов может привести к летальному исходу. Передозировка витамина А может привести к таким побочным эффектам, как помутнение зрения и выпадение волос.
Витамин А: выпадение волос и тошнота, звон в ушах, нарушения менструального цикла, кожные высыпания, расстройства настроения, апатия, кожные высыпания. Витамин B3: гипергликемия, обмороки, головокружение и подагра. Витамин B6: ухудшение памяти, снижение памяти, депрессия и дезориентация. Витамин D: Пониженный аппетит, повышенный уровень холестерина, гипертония, тошнота, глухота и гипертония. Витамин Е: гипертония и болезненность молочных желез, нарушение работы мышц, длительное заживление ран и гипертония. Из-за возможной передозировки одного витамина рекомендуется принимать поливитамины.
Однако при приеме поливитаминов необходимо наблюдение врача. Мультивитамины: Кому они полезны? Наибольшая концентрация витаминов содержится в овощах. Рацион, богатый овощами, может обеспечить достаточное количество питательных веществ для здорового организма. Дополнительные питательные вещества содержатся в печени, яйцах, молоке и орехах, а также в морепродуктах. Полезны также цельнозерновой хлеб и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Некоторые люди по-прежнему нуждаются в поливитаминах, чтобы дополнить потребление питательных веществ.
Полноценный белок
Диетологи относят яйцо к "полноценному белку". Оно содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Это полноценный продукт питания с высоким содержанием питательных веществ и низкой калорийностью. Последние исследования показывают, что оно не повышает уровень холестерина.
- Источник энергии без калорий. Яйца - хороший источник питательных веществ, которые не оказывают влияния на организм. В одном яйце содержится около 80 калорий.
- Высокое содержание высококачественного белка. Яичный белок превосходит все остальные белки.
- Он не повышает уровень холестерина. Профессор д-р Джордж Менчиникопски утверждает, что яичные желтки содержат большое количество холестерина. Однако важно помнить, что определенное количество холестерина необходимо для клеточных мембран.
- Яйца также содержат витамин А и соединение под названием холин, которые являются важными питательными веществами для функционирования клеток, особенно клеток нервной системы.
- Желток яйца богат витамином D, Е и витамином А. Цвет обусловлен наличием лютеина или зеаксантина. Эти соединения рекомендуются для здоровья глаз и защищают их от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Давайте посмотрим...
Как следует употреблять яйца? Профессор Менчиникопски рекомендует употреблять яйца, сваренные всмятку. Здоровый человек должен съедать от двух до пяти яиц в день. Сельдерей используется в основном для приправы к блюдам, но он также обладает множеством полезных свойств. Сельдерей уже сотни лет используется для лечения высокого кровяного давления и ревматических заболеваний, подагры и сексуальной астении. Сельдерей - прекрасный источник клетчатки, витамина С и калия, фолатов, а также витамина В6. Кроме того, он содержит витамин С, витамин В1, витамин В2, магний и витамин А, а также кальций, витамин В2, витамин В2, железо и фосфор. Вот четыре причины включить сельдерей в свой рацион.
- Снижает артериальное давление С древних времен в китайской медицине известно о бланширующем действии сельдерея на артериальное давление. Сельдерей содержит химические вещества, которые расслабляют кровеносные сосуды и способствуют их расширению.
- Снижает уровень холестерина. Испытания на животных показали, что бланширование оказывает положительное влияние на снижение уровня холестерина. Экстракт сельдерея эффективно снижал уровень холестерина у животных всего за восемь недель.
- Он является естественным мочегонным средством. Сельдерей богат калием и натрием, которые стимулируют выработку мочи, способствуя выведению избытка жидкости из организма.
- Предотвращает развитие онкологических заболеваний. Содержит вещества, защищающие от образования свободных радикалов.