Hoppa till innehåll Hoppa till sidofältet Hoppa till sidfoten

Hur får man lindring av knäsmärta?

Du är inte den enda som lider av knäsmärta. Enligt statistiken upplever nästan en tredjedel av alla amerikaner över 45 år smärta i knäna. Det är också en vanlig anledning till att människor besöker sin läkare eller åker till akutmottagningen för att få behandling. Det finns många anledningar till att människor upplever knäsmärta. För hög kroppsvikt: Håll din vikt inom det hälsosamma intervallet för din ålder och längd. Fetma eller övervikt kan orsaka ökad stress i knälederna. Detta gäller även när du utför dagliga aktiviteter som att gå, klättra eller gå nedför trappor. Övervikt kan öka risken för att du utvecklar artros. Det gör att dina knäleder får mindre brosk.

Överanvändning

Överanvändning kan orsaka överdriven belastning. Detta innebär att all aktivitet eller repetitiv aktivitet kan trötta ut knälederna och så småningom leda till knäsmärta. Detta kan utlösa ett inflammationssvar som kan orsaka vävnadsirritation runt knäleden. Du måste stödja ditt knä och låta knäet läka. Om mikroskadan fortsätter att orsaka smärta i knät kan det finnas ett större problem. Återhämtningstiden bör betraktas som lika viktig som de repetitiva uppgifter som du lägger på ditt knä. Bristande muskelkontroll: En avvikande gång som orsakas av ett onormalt rörelsemönster kan leda till en knäskada.

Du måste kunna stödja din kropp ordentligt i rörelser som att sitta på huk eller kliva ner från alla höjder. Även mekaniska problem: Knäets strukturella integritet är viktig. En benlängdsskillnad kan leda till en ojämn höjd mellan dina knän. Ett knä kan vara tyngre än det andra.

Mekaniska problem

Du kan också ha ett mekaniskt problem där din knäskål glider åt ena sidan. Ett knästöd kan stabilisera knäskålen och göra det möjligt att böja och räta ut knäet. Ålder: Vissa knäproblem är vanligare hos yngre personer. Osgood-Schlatters sjukdom och patellar tendinit är två exempel på knäsmärta som är vanligare hos yngre personer.

Gikt, artros och en mängd andra tillstånd är mer benägna att orsaka smärta hos äldre människor. Data visar att kön verkar vara en faktor. En korsbandsskada eller patellaförskjutning är vanligare hos tonårsflickor än hos pojkar. Pojkar, å andra sidan, är mer benägna att uppleva smärta från Osgood-Schlatter och patellar tendinit. Knäet kan behöva ytterligare stöd för att stabilisera knäet och minska smärtan. Om du har knäsmärta, glöm inte att använda knästöd. Det finns många alternativ beroende på vilken typ av knäsmärta du upplever. Ångra inte vad du kunde ha gjort.

Balans mellan kropp och själ

Balansen mellan kropp och själ är nyckeln till en hälsosam livsstil, även när man lider av kronisk smärta. Som barn höll jag på med karate och kickboxning. Jag gjorde också dumma saker som att hoppa från tak för att sparka och falla från lastbilar, lastbilar och släpvagnar när jag arbetade på gårdarna i Kern County. Min läkare sa att mina artrossmärtor berodde på att jag upprepade gånger stampade på min kropp när jag joggade på asfalterade gator. Efter att ha läst "The Joy of Running" av Jim Fixx i mitten av 1970-talet började jag med detta träningsprogram för att bibehålla min goda hälsa. Det är fantastiskt. Med undantag för en giktattack (jag var poet och visste inte om det), som var det mest smärtsamma ögonblicket i mitt liv fram till dess, och de olika kortvariga stukningar som följde, klarade sig min kropp och mina ben ganska bra.

Ungefär när jag fyllde 50 började den stelhet som jag hade lidit av de senaste tio åren att förändras. Jag började känna värk, smärta och brännskador i mina leder. Det skedde gradvis och inte omedelbart. Det påverkade min högra vrist och anklar, knän och nedre delen av ryggen. Det var värre på kalla, våta dagar och obefintligt på varma, soliga morgnar. Jag har varit kampsportare sedan 1972 och kunde lära mig qigong, tai chi medan jag tränade i San Franciscos Chinatown och i Bay Area. Det tog mig tre år att lära mig och ungefär en månad att glömma. Sedan bestämde jag mig för att återgå till karate och kickboxning samt långdistanslöpning. Jag visste inte att jag skulle kunna återvända till gamla kinesiska övningar 30 år senare.

Låt oss se...

Vem hade kunnat tro att jag skulle straffas på en fotbollsplan med en vikt på 126 kg? Som ett barn av Woodstock-generationen var syntetiska ämnen inte bra för kroppen. Även medicinsk marijuana är mer effektivt (för vissa människor "mycket bättre") än det vi får från ett apotek. Jag tog bara NSAID och paracetamol när smärtan var för svår. Jag upptäckte att blockeringar i meridianerna kan leda till hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och cancer. Det här är de platser i våra kroppar där chi, eller vår livsenergi eller våra krafter, flödar genom hela kroppen. Dessa blockeringar kan rensas med hjälp av energikultiveringsövningar som qigong och tai-chi. Detta hjälper till att lindra symptomen på många sjukdomar.

Vissa hävdar att de kan botas. Jag hade turen att bli utbildad i dessa tekniker. Med hjälp av många böcker och Internet kunde jag lära mig de uråldriga rörelser som gjorde att jag kunde röra mig nästan smärtfritt. Jag bestämde mig för att fortsätta arbeta fram till min död, trots att Medicare snart kommer att upphöra att existera. Jag ville också vara stark och frisk nog att leva många år till. Min far var lantarbetare och arbetade tills han dog. Som en före detta Bruce Lee-liknande (ja, jag trodde det) som blev en krympling som försökte leva i smärta, var det svårt att inse att det fanns andra alternativ tillgängliga. Låt oss inse det, vissa människor blir gamla medan de upplever smärta.

Kom ihåg

Det är inte möjligt att leva livet och klaga på det. Vi har förmågan att hantera det och gå vidare med våra liv. Jag är säker på att du har mycket att leva. Så jag upptäckte att kost, motion, vila och stresshantering är nyckeln till en hälsosam livsstil. Det finns många enkla övningar som man kan göra, t.ex. yoga, pilates, sällskapsdans, kostförändringar, homeopati och örtmedicin, akupunktur och massage, mental och själslig reflektion, guidade bilder och akupunktur. Detta är en gammal Baby Boomer Sensei vars enda kvalifikation är hans år på planeten. Jag är ingen andlig ledare, läkare eller expert (jo, jag är inköpare för en tillverkare, och jag tror att jag är ganska bra på det). Jag är dock en karate sensei, och en kampsportare som har plockat upp några användbara idéer om balans mellan kropp och själ.

 

Lämna en kommentar