Karpaltunnel uppstår när muskelobalansen i underarmen eller handen resulterar i för mycket repetitiva rörelser. Även om det finns andra orsaker, t.ex. diabetes, gikt och direkt trauma, är karpaltunneln den vanligaste. Den goda nyheten är att syndromet kan utvecklas under en lång tidsperiod, så du har chansen att förhindra det genom att göra fysiska övningar med dina händer och underarmar. Oftast orsakas muskelobalansen av repetitiv och/eller stationär handledsfingerböjning mot motstånd (eller ett statiskt (inte rörligt) föremål). Att köra bil, öppna dörrar, spela på en playstation eller dator och skriva maskin är alla exempel på vanliga aktiviteter som faller under denna kategori.
Övningar
Dessa övningar bygger upp de muskler som ansvarar för att stänga händerna, de s.k. flexorerna. Tyvärr är det sällsynt att vi ägnar oss åt aktiviteter som stimulerar de motsatta musklerna, extensorerna. De ansvarar för att räta ut fingrarna och öppna händerna. Repetitiva och frekventa simuleringar av flexorerna kan orsaka inflammation i flexorsenan på grund av friktion i en komprimerad karpaltunnel. Denna irritation kan leda till irreversibla skador på medianusnerven, blodkärlen och underliggande senor. De första symptomen är domningar och förkylningar, känselbortfall i fingrar och händer samt smärta i fingrarna. Det är lätt att fastna i karpaltunnelsyndromet.
Men det är också möjligt att förhindra det. Detta är grundläggande logik. Om syndromet orsakas av en obalans mellan flexorer eller extensorer (flexorer är de starkare musklerna), bör man helt enkelt träna de senare mer. Karpaltunnelsyndrom. Ingen av dessa lösningar tränar dock extensormuskeln, så de förhindrar inte syndromet. Hängslen används ofta för att underlätta återhämtningen.
Men varför gå dit? Det är viktigt att hitta ett sätt som gör att du snabbt och enkelt kan träna dina händer och underarmar. Om det är fria vikter eller träningsredskap bör dessa vara portabla så att de kan tas med till jobbet och hemmet varje dag. Det finns många produkter som kan hjälpa dig att träna handleder och underarmar, till exempel dyna-bollar och små vikter (som faktiskt är värre eftersom de tvingar dig att pressa bollen hårt, vilket irriterar dina flexorer mer), men jag har ännu inte hittat något som matchar resultaten och bärbarheten som Bison-1 erbjuder. Bison-1 är det bästa sättet att stärka extensormusklerna och förebygga karpaltunnelsyndrom. Kom ihåg att om du har symtom på syndromet ska du uppsöka läkare. Men nu när vi har ett sätt att undvika det, varför skulle vi gå så långt?
Fördelar med motion
Hydrering är lika viktigt som kost för att kunna träna och prestera bra i alla sporter. Kroppen kan inte få i sig tillräckligt med kalorier vid fysisk ansträngning utan att förlita sig på sina egna "depåer av fettvävnad eller muskelproteiner". Men om vatten inte finns tillgängligt blir saker och ting mer komplicerade och innebär större risker för kroppen. Kroppen är beroende av vatten för alla metaboliska processer. Otillräckligt med vatten kan orsaka störningar i de biokemiska reaktionerna, vilket direkt kan påverka träningens effektivitet och utövarens hälsa.
Svettning, som reglerar kroppstemperaturen och förhindrar överhettning, är ett resultat av fysisk ansträngning, särskilt aerob träning. Det är mycket viktigt att dricka vatten (vätska) före, efter och under fysisk aktivitet. Korrekt vätskebalans hjälper till att reglera kroppstemperaturen och eliminera giftiga ämnen (urea, natrium etc.). Hydrering fungerar som ett "transportmedel" genom svett och urin. Detta säkerställer att blodsocker, lipider och proteiner metaboliseras korrekt, vilket möjliggör snabba och effektiva motståndsinsatser.
Överhydrering
Överhydrering är också möjligt på grund av överdrivet vattenintag. Denna situation orsakar fler problem än besväret med frekvent urinering. Det gör det också svårare för hjärtat att pumpa tillräckligt med blod. Detta kan orsaka en minskning av träningens effektivitet och en minskning av idrottarnas prestanda. Vanliga fitnessutövare kan också känna en "tung kropp". Idrottaren måste vara försiktig med vilken typ av vätska som används. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning och smältande glykogenreserver. Utövaren kan också använda isotoniska drycker (som har en elektrolytisk struktur som liknar kroppens) och vätskor som innehåller sockerarter som är lätta att absorbera av kroppen (fruktos, glukos, dextros etc.).
Dessa kan alla bidra till att snabbt fylla på kroppens glykogenreserver. Det är bäst att inta vätskorna i små, frekventa mängder så att kroppen kan tillgodogöra sig dem bättre och inte överbelastar kroppen. Överhydrering och uttorkning kan leda till att njurarnas utsöndringsfunktion överbelastas. Överhydrering kan leda till betydande eliminering av elektrolyter (kalium och natrium, järn, zink), som är viktiga för kroppen. De måste ersättas med en så naturlig källa som möjligt (frukt, grönsaker, mineralvatten etc.).
Slutsats
Kroppen försöker hålla kvar vitaminer och mineralsalter, vilket leder till en minskad urinvolym. Kroppens försök att hålla kvar vätska kan leda till oönskade avlagringar, t.ex. gikt, renal lithiasis och renal blockering. Korrekt vätskeintag kräver disciplin. Detta innebär att vätska inte bara måste intas under fysisk ansträngning utan också upprepade gånger under dagen. En person ska inte känna sig törstig. Detta är ett sent larm som indikerar att vatten har saknats under några timmar. Att undvika överdriven utspädning medan man äter eller omedelbart efteråt är inte ett bra sätt att förebygga uttorkning och övervätskning.