Nyligen fick jag reda på att 66% av USA:s 32% var feta. År 1980 var 47% av amerikanerna överviktiga och 15% var feta. Detta är en anmärkningsvärd ökning på kort tid. Det är dags för dig att ta kontroll över din hälsa och vikt. Övervikt kommer med en tung prislapp. Detta är bara några av de många risker som är förknippade med övervikt. Fetma kan leda till allvarliga, långvariga sjukdomar. Du har makten att gå ner i vikt. Visste du att om du äter 100 kalorier mer per dag än vad din kropp behöver kan du gå upp 10 kilo på ett år? Du kanske inte märker att du långsamt går upp 10 kilo per år. Om du inte tar kontroll över din vikt, dessa 10 pounds kommer snart att bli 20 pounds, 30 och så vidare, år efter år. Med tiden kan ett 100-kalori mellanmålspaket lägga upp. Det är möjligt att gå ner 10 kilo genom att dra ner på 100 kalorier.
Att gå ner i vikt
Människor letar alltid efter den snabba lösningen eller den magiska kulan för att gå ner i vikt. Detta fungerar inte som du kan se av ovanstående statistik. Varje år blir vi tyngre.
- Koncentrera dig på vad du vill. När du når din idealvikt, tänk på hur du kommer att känna dig, se ut och agera.
- Ta små steg varje dag för att ersätta ohälsosamma vanor med hälsosammare. Dessa små steg kan leda till stora framsteg över tid.
- Rör på dig. Din kropp är gjord för att röra på sig. Hitta aktiviteter som du tycker om och hitta sätt för dig att vara aktiv. Fysisk aktivitet är ett måste i din dagsplanering.
- Ta hand om dig själv. Du kan inte ta hand om andra om du inte tar hand om dig själv. Var och en av oss har bara ett liv. Du har makten att känna dig bra, frisk och vältränad.
- Lär dig att hantera stress. Vi äter ofta överdrivet mycket för att hantera extrem stress. Du kan lära dig att hantera stress utan tröstmat och leva ett lyckligare och hälsosammare liv.
- Sov 7-9 timmar varje natt.
Forskning visar att sömnbrist kan leda till viktökning. Utvärdera din livsstil. Du kan börja tänka mer på vad du äter, hur du äter det och varför. Du kan sedan skapa en plan som passar din livsstil och gradvis förändra ditt liv för att främja en levande hälsa. Det här året kommer att passera oavsett om du gör några livsstilsförändringar. Du kan bestämma om du vill vara friskare, smalare eller tyngre nästa år.
Bästa diet
Om du går på diet eller bara vill hålla dig frisk och smal kan de bästa dietlivsmedlen vara rätt för dig. Det finns många livsmedelsalternativ och det kan vara svårt att välja rätt för din hälsosamma frukost, mellanmål eller middag. Mandlar innehåller 24 mg vitamin E per 100 g. De innehåller också enkelomättade fetter som kan sänka LDL-kolesterolet. Det sägs också att mandlar förbättrar hudfärgen, minskar kolonsyra (avföring) och förebygger cancer. Mandelmjöl är glutenfritt, vilket gör det till en populär ingrediens i matlagning för glutenkänsliga och veteallergiker. Havregryn är en källa till komplexa kolhydrater och fibrer som kan sänka kolesterolhalten i blodet.
Food and Drug Administration har meddelat att livsmedel med mycket havrekli och valsad havre får märkas med en uppgift om att de kan minska risken för hjärtsjukdomar. Detta är när maten kombineras med en fettsnål diet. Havregrynsgröt innehåller också mer kalorier och B-vitaminer än andra typer av gröt. Fettsnål ost, mjölk, yoghurt, färskost och gräddfil finns alla i fettsnåla varianter. Dessa alternativ erbjuder god smak och hälsosamma näringsämnen. Det har visat sig sänka LDL-kolesterol, minska risken för högt blodtryck, skydda mot barnfetma, främja en sund sköldkörtelfunktion och förhindra benförlust på grund av klimakteriet eller artrit. T
Bra att veta
et amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) definierar magert kött som alla delar av kött som innehåller mindre än 10 g totalt fett, 4,5 g mättat fett och 95 mg kolesterol. Det finns i 3 uns. Det är ungefär samma storlek som en kortlek. Det är en bra proteinkälla och innehåller B-vitaminer, som hjälper kroppens ämnesomsättning. Det kan vara skinnfria kycklingbröst, kalkonkotletter eller köttstycken med "loin", "round" eller "leg" i namnet, fläskprodukter med "loin", "leg" eller "leg" eller lammkotletter. Det kan tillagas genom grillning, broiling eller rostning samt bakning. En annan bra proteinkälla är ägg. Det har samma proteininnehåll som kyckling eller nötkött och innehåller även vitamin A, vitamin D och vitamin E.
Äggulan innehåller alla vitaminerna A, D och E. Det är därför det är viktigt att inte bara äta äggvitan. Det kommer bara att minska dina äggfördelar. Vegetariskt uppfödda frigående höns rekommenderas eftersom de får ägg med högre näringsinnehåll och inte utsätts för stress. Frukt innehåller mycket fibrer, vatten och vitamin C. De tillfredsställer också ditt sötsug. Du kan äta den som den är, med flingor, yoghurt eller våfflor. Fruktjuice kan vara farligt och kan orsaka att socker byggs upp. Äpple är ett enkelt exempel på en frukt som är rik på antioxidanter. Detta bidrar till att minska risken för tjocktarmscancer, prostatacancer och lungcancer. Banan, som innehåller mycket kalium och natrium, kan hjälpa till att förebygga högt blodtryck och dess komplikationer.
Avslutande tips
Olivolja är en fruktolja som framställs av olivolja, en traditionell trädgröda i Medelhavsområdet. Den används främst som matolja. Extra jungfruolja används ofta till salladsdressingar och andra kalla rätter. Den innehåller mycket enkelomättat fett, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Studier har visat att olivolja har positiva effekter på kolesterolregleringen och oxidationen av LDL-kolesterol. Den har också antiinflammatoriska och blodtryckssänkande egenskaper. Vinäger är en sur vätska som framställs genom jäsning av alkohol. Denna process ger dess viktigaste ingrediens, ättiksyra. Det finns många typer av vinäger, inklusive malt-, vin- och äppelvinäger, samt risvinäger, kokosvinäger och så vidare. Flera studier har visat att vinäger kan öka mättnadskänslan, dvs. känslan av att vara mätt. Det minskar också mängden mat som äts. De kan användas i stället för smör, olja, majonnäs och smör i recept.