Den genomsnittliga dieten kräver att en person arbetar hårt ett tag för att gå ner i vikt, sedan är de kvar för att behålla sina resultat. De flesta "dieter" fungerar inte. De kan faktiskt hjälpa någon att gå ner i vikt och öka muskelmassan. Personen kommer oundvikligen att få all den vikt som uppnåtts efter att kosten är över. Känner du på det här sättet? Detta är inte ovanligt. De flesta människor vet inte vad som krävs för att gå ner i vikt, inte bara "fett", och kunna hålla det borta för alltid. Vad är skillnaden mellan "fett", "våg" och "vikt"? Subkutant och visceralt fett är de två typer av fett du har. Visceralt fett är det fett som du kan känna på, men subkutant fett är inte lika synligt.
Visceralt fett
Visceralt fett, som ansamlas runt dina organ (t.ex. hjärta, njurar och lever, bukspottkörtel), är det farligaste. Det utsöndrar en mängd inflammatoriska proteiner, hormoner och relaterade föreningar som kan leda till kroniska sjukdomar som cancer, diabetes, osteoartrit (gikt), hjärtsjukdomar, sömnapné, hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd. Det är lätt att undra hur man kan ackumulera visceralt fett. Alla behöver lite fett för att skydda sina inre organ och lagra energi. Det reglerar vår kroppstemperatur. Visceral fettansamling orsakas av en stillasittande livsstil, överätning och åldrande. Din vikt är din siffra. Den baseras på din skelett-, blod- och vattenvikt.
En mager person kan vara mycket fet. Det betyder att även om du inte ser ut att vara överviktig så har du för mycket fett i kroppen som du inte kan se. Detta kan bero på dålig kost eller stillasittande. Om du är en person som inte kan gå upp i vikt, men äter processad mat, snabbmat och mat med hög fetthalt, är din hälsa i fara. Forskare från Maastricht University, Nederländerna, fann att personer som åt en högre nivå av protein hade mindre viktökning och kunde bibehålla sin viktminskning bättre än de som åt en diet med lägre proteinhalt. Hur kan man gå ner i extra "fett?"-vikt? Enligt forskning från University of Illinois i Chicago kan en proteinrik kost i kombination med periodisk fasta hjälpa dig att gå ner i den extra "feta" vikten.
Viktminskningsresolution
Även om det är svårt att gå ner i vikt är det något som många människor vill uppnå, särskilt med det nya året. Ett nyårsfirande är det bästa sättet att övertyga någon om att gå ner i vikt. Det finns inga bättre sätt att övertyga någon om att gå ner i vikt än med mycket mat och mycket festande. Varför är det så svårt att hålla ett viktminskningslöfte? Människor har ofta svårt att hålla sina löften eftersom de kan vara vaga. Man nämner inte hur mycket man ska gå ner i vikt när man lovar att gå ner i vikt. Ett kilo är bra att gå ner, liksom två. Men tio kilo skulle vara ett bra mål. Hur många kilo kan man gå ner och hur rekommenderar du att man går ner tio kilo, särskilt om man redan är nära idealvikten? Det är ett komplext begrepp och bör förklaras.
Att veta hur mycket du vill gå ner i vikt hjälper dig att hålla koll på dina framsteg. Människor kämpar ofta för att hålla resolutionen att gå ner i vikt. Det beror på att de inte vet hur de ska gå ner i vikt. Kommer de att träna varje dag? Kommer de att ta piller som gör att deras fetter försvinner genom svett eller i deras tarmar dagligen? Kommer de att prova en kraschdiet? Det finns många dieter du kan välja mellan. Om du är intresserad av att gå ner i vikt måste du förstå hur varje diet fungerar och hur de kan påverka dig.
Kolhydrater
Vissa populära dieter använder kolhydratfria metoder för att gå ner i vikt. Dessa dieter bygger på idén att kolhydrater bidrar till kroppsfett eftersom de inte används av dem som konsumerar dem. Detta är tydligt i den dagliga kontorsscenen: människor mumsar på snacks eller kakor, medan de tillbringar resten av sin dag på jobbet sittande och skriver. De oförbrända kolhydraterna kan leda till viktökning. En kolhydratfri diet är ett sätt att öka intaget av proteiner. Lågkolhydratdieter kan tvinga människor att äta mycket kött och baljväxter. Detta kan vara påfrestande för njurarna, särskilt om man inte dricker så mycket. Att äta bra handlar om att äta hälsosamt. Det finns en matpyramid som hjälper dig att bestämma vad du ska äta och råd från din läkare som hjälper dig att göra rätt val.
En bra kost innebär inte att du ska utesluta alla näringsämnen. Det betyder inte heller att du bara ska konsumera en typ av näringsämnen. Du bör rådgöra med din läkare innan du påbörjar en diet. Det kan finnas medicinska tillstånd som hindrar dig från att gå ner i vikt eller som kan göra det svårare för dig att behålla din vikt. Om du har gikt är det en bra idé att undvika lågkolhydrat- eller kolhydratfria dieter. Detta kommer att förvärra din gikt och få dina njurar att arbeta hårdare. Du har många andra alternativ, inklusive motion. Den bästa viktminskningsplanen är en som inkluderar motion och bra näring. Det är inte en bra idé att prova för många olika dieter. Om du kan göra allt med måtta och ändå ha roligt, kan du gå ner i vikt och hålla ditt nyårslöfte.
Viktkontroll
Du har bestämt dig för att gå ner i vikt och ta itu med viktkontroll, men du vet inte var eller hur du ska börja. Ibland är det svårare att komma igång än det är att fortsätta. Innan du börjar finns det några saker att tänka på.
- Vilken vikt vill du gå ner? Om din vikt är för hög kan du först gå ner 5 till 15% av din kroppsvikt. Detta kommer att bidra till att minska risken för att utveckla diabetes och högt blodtryck. American Dietetic Association rekommenderar att viktkontrollmålen bör baseras på att uppnå högsta möjliga vikt och samtidigt bibehålla en god allmän hälsa. Det är inte alltid möjligt eller önskvärt att uppnå ett perfekt Body Mass Index.
- Du behöver inte gå ner allt på en gång. Det är frestande att gå ner i vikt snabbt genom att vidta drastiska åtgärder. Detta är ett stort misstag. Det är mer sannolikt att du förlorar muskler än fett om du går ner i vikt för snabbt. Detta kan också öka risken för att utveckla andra hälsoproblem som gikt eller gallblåseproblem. Tänk på viktminskning som en process. Du kan ta det ett pund i taget. Detta kommer att hjälpa dig att inte känna dig överväldigad.
- Skapa en plan för att undvika stressätande. Forskning visar att de som bantar ofta vänder sig till maten för att få tröst. Nyckeln till framgångsrik viktkontroll är att hitta lösningar. Viktminskning kan vara svårt på grund av stress. Det är viktigt att hitta sätt att besegra den. Ta reda på vad som driver dina känslor. Är du trött? Känslomässig? Är du orolig? Du kan ta reda på grundorsaken och komma på en lösning utan att slösa bort din tid. Du kan ta en promenad, skriva i en dagbok eller ta ett varmt bad. Meditation, som är en stressreducerande aktivitet, kan användas som en förebyggande åtgärd.
- Ha roligt. Det handlar inte om att försöka gå ner i vikt genom att följa en strikt diet. Majoriteten av framgångsrika människor mår bra! De tillåter sig själva att välja vad de vill ha. De känner inte att de måste ge upp sin favoritmat. Du kan fokusera på de positiva förändringar du gör och hur det får dig att må. Istället för att säga "jag kan inte äta det där", hitta ett sätt att införliva det i ditt dagliga liv. Ge dig själv belöningar som inte är mat. Köp något trevligt till dig själv. Få den där massagen du har velat ha, eller nya jeans. Skaffa bra grejer som motiverar dig.
- Hitta din känslomässiga motivation för att hålla dig på rätt spår. Skriv ner alla anledningar till varför du vill gå ner i vikt. Jag menar inte att du vill se bra ut i en bikini. Föreställ dig att du känner dig obekväm i en bikini men bekväm i dina kläder.