Debelost je stanje, pri katerem je telesna teža večja od največje normalne teže za posameznikovo starost in višino. Povezana je lahko z družbeno stigmo, boleznimi, povezanimi s težo, kot so hipertenzija, bolezni srca in protin, ter drugimi izzivi, kot je socialna stigma. Tukaj je nekaj načinov za preprečevanje debelosti. Obstaja veliko načinov, kako v kratkem času izgubiti telesno težo. Najprej se je treba zavedati, da je debelost lahko posledica dejavnikov življenjskega sloga ali dednih dejavnikov. Če je debelost posledica dejavnikov življenjskega sloga, je zmožnost nadzora nad njo lahko omejena. To se pogosto zgodi, kadar v družini najdemo ljudi s prekomerno telesno težo. Možno je, da imajo gen, ki jim omogoča učinkovito pretvorbo prehranskega substrata v glukozo, vendar je njihova presnova slaba.
Prekomerna količina glukoze
To lahko povzroči prekomerno skladiščenje glukoze in povečanje telesne teže. Poznavanje teh družinskih dejavnikov vam lahko pomaga pri njihovem obvladovanju. Ni se nam treba bati tistega, česar ne poznamo. Če se zavedate, da je vaša družina izpostavljena tveganju za debelost, lahko izberete življenjski slog, ki bo zmanjšal povečanje telesne teže. Dejavniki življenjskega sloga, ki vodijo v debelost, so pogosto povezani s prehranjevalnimi navadami in hrano. Hranilne snovi v hrani lahko razdelimo na ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine so pomembni viri energije. Če jih zaužijemo več, kot jih telo potrebuje, lahko to privede do prekomernega shranjevanja v maščobnem tkivu.
Ta tkiva so obloge organov, kot so koža, jetra, ledvice, srce in jetra. Še slabša so živila z veliko predelanih maščob, kot je ocvrt krompirček, in živila z veliko enostavnih sladkorjev (v lahko prebavljivi obliki, kot je čokolada). Tem živilom se je treba izogibati. To so živila, ki se jim morate izogibati, ko poskušate shujšati. Ugotovite, ali ste zaradi svoje genetske zasnove bolj dovzetni za debelost. Nato se izogibajte uživanju živil, s katerimi boste dobili več kalorij, kot jih vaše telo lahko pokuri. Izogibajte se sedečemu načinu življenja. Namesto da se vozite z dvigalom, pojdite po stopnicah. Vsaj dvakrat na teden pojdite na tek. Stresu se lahko izognete tudi tako, da si pri delu vzamete odmor in se osredotočite na naloge, ki jih lahko obvladate. Življenje brez debelosti!
Velikost pasu
Zdrava velikost pasu ne sme presegati 40 centimetrov pri moških in 35 centimetrov pri ženskah. Ta merila so povezana z velikim tveganjem za zdravje. Zdrava velikost pasu je boljši pokazatelj prihodnjih zdravstvenih tveganj kot samo indeks telesne mase. Zdravstveno tveganje zaradi trebušne maščobe je enostavno določiti. Pomembno je, da si natančno izmerite obseg pasu. Po izdihu si izmerite pas 1 cm pod popkom. Trebuha ne smete držati navznoter! Zdrava velikost pasu pri moških ne sme presegati 37 centimetrov. Meritev pasu, ki je večja od 37 palcev, je povezana z morebitnimi boleznimi. Če je obseg pasu 40 palcev ali več, to pomeni veliko tveganje za zdravje.
Zdrava velikost pasu pri ženskah ne sme presegati 32 centimetrov. Pas, večji od 32 palcev, je povezan z možnimi boleznimi. Obseg pasu 35 palcev ali več je povezan z velikim tveganjem za zdravje. Meritev pasu zdaj velja za natančnejši kazalnik tveganja za zdravje v prihodnosti kot samo indeks telesne mase. Vaša telesna teža je pomembnejša od telesne teže. Pri vas obstaja večje tveganje za nastanek bolezni, povezanih s prekomerno telesno težo, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorna bolezen, bolezni srca, možganska kap in visok krvni sladkor.
Ljudje s prekomerno telesno težo
Namesto da bi bile maščobne kisline enakomerno razporejene po bokih, rokah in nogah, se pri ljudeh s prekomerno telesno težo kopičijo v trebušnih mišicah in vitalnih organih. To je znak, da se maščobne celice ne morejo razmnoževati dovolj hitro, da bi lahko kopičile odvečne maščobne kisline. Te bodo še naprej krožile v krvnem obtoku. Sčasoma se bodo znašle na notranji površini arterij. Nato bodo oksidirale in povzročile arteriosklerozo. Te proste maščobne kisline lahko najdemo tudi v jetrih, ledvicah, jetrih in trebušni slinavki, kar lahko vpliva na njihovo delovanje. Zato pride do povečanja jetrnih encimov, hipertrofije miokarda (glavne mišice srca), visokega krvnega tlaka in odpornosti na inzulin. Ti simptomi so pogosti pri ljudeh s trebušno debelostjo.
Ta presnovni sindrom, znan tudi kot metabolični sindrom, lahko povzroči povečanje krvnega sladkorja, krvnega tlaka, koagulacije in sečne kisline. Tudi če vam ni treba shujšati, je dobro, da ostanete aktivni. Telesna vadba je koristna za vašo telesno maso in mišice. Velikost mišične mase lahko vpliva na energijo, ki jo potrebujemo za delovanje našega metabolizma (energija, potrebna za dihanje, prebavo itd.). Prav tako lahko spodbuja uporabo maščobnih zalog. Zato je priporočljivo, da se dnevno gibljete od 30 do 40 minut. Ta čas lahko skrajšate tako, da ga skrajšate za 10 do 15 minut, odvisno od načina izvajanja vadbe. Prav tako je dobro zmanjšati količino alkohola, mastne hrane in hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so pecivo, krompirček in čips. Videli boste vitkejši trebuh in bolj zdrav pas. Dobro je, da očistite svoje telo in začnete s programom hujšanja, če presegate smernice za merjenje pasu.
Ali ste vedeli?
Ginger ale je gazirana brezalkoholna pijača z okusom ingverja. Je gazirana brezalkoholna pijača, ki vsebuje probiotike in laktozo. Ti pomagajo pri lajšanju zaprtja. Uporablja se lahko tudi za zdravljenje ali preprečevanje potovalne slabosti, blaženje bolečin v grlu in lajšanje razdraženega želodca. Pri tem je treba zrnje namočiti v vodo in pustiti, da vzklije. Tako lahko encimi v zrnju pretvorijo nekatere ogljikove hidrate in maščobe v vitamine, minerale in aminokisline. Zato je v kaljenem kruhu običajno več beljakovin, vlaknin ter nekaterih vitaminov in mineralov kot v navadnem kruhu.
Poleg tega je manj rafiniran kot pšenični kruh iz kamene moke, kar pomeni, da ima manjši vpliv na krvni sladkor. Najboljše diete so tiste, ki delujejo. Zagotavljajo smernice, kako izbrati pravi program prehrane in kateri program za hujšanje uporabiti. Vašega e-poštnega naslova ne bomo nikomur prodali ali dali v najem. Informacije o keto dieti - Ali je to nevarno za vaše zdravje? Ali so diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov res škodljive? Pomembna izjava o omejitvi odgovornosti: Zagotovljene informacije so zgolj informativne narave. Niso namenjene kot nadomestilo za strokovne zdravstvene, psihološke ali računovodske nasvete. Uporabljajte jih na lastno odgovornost.