Pred kratkim sem izvedela, da je bilo v ZDA 66% od 32% debelih. Leta 1980 je imelo 47% Američanov prekomerno telesno težo, 15% pa je bilo debelih. To je izjemen porast v kratkem času. Čas je, da prevzamete nadzor nad svojim zdravjem in telesno težo. Prekomerna telesna teža ima visoko ceno. To je le nekaj izmed številnih tveganj, povezanih s prekomerno telesno težo. Debelost lahko privede do resnih in dolgotrajnih bolezni. Imate moč, da izgubite težo. Ali veste, da lahko uživanje 100 kalorij na dan več, kot jih vaše telo potrebuje, v enem letu povzroči povečanje telesne teže za 10 kilogramov? Morda ne opazite, da počasi pridobivate 10 kilogramov na leto. Če ne boste prevzeli nadzora nad svojo težo, bo teh 10 kilogramov kmalu postalo 20 kilogramov, 30 in tako naprej, leto za letom. Sčasoma se lahko 100-kalorični paketek s prigrizki poveča. Z zmanjšanjem 100 kalorij lahko izgubite 10 kilogramov.
Izgubiti težo
Ljudje vedno iščejo hitre rešitve ali čarobno kroglo za hujšanje. To ne deluje, kot je razvidno iz zgornjih statističnih podatkov. Vsako leto smo težji.
- Osredotočite se na to, kar želite. Ko boste dosegli idealno težo, pomislite, kako se boste počutili, kako boste videti in kako se boste obnašali.
- Če želite nezdrave navade nadomestiti z bolj zdravimi, vsak dan naredite majhne korake. Ti majhni koraki lahko sčasoma postanejo velik korak naprej.
- Premaknite se. Vaše telo je bilo zasnovano za gibanje. Poiščite dejavnosti, ki vas veselijo, in načine, kako biti aktiven. Telesna dejavnost je obvezen dogodek v vašem dnevnem načrtu.
- Poskrbite zase. Ne morete skrbeti za druge, če ne skrbite zase. Vsak od nas ima samo eno življenje. Imate moč, da se počutite odlično, zdravo in fit.
- Naučite se obvladovati stres. Pogosto prekomerno uživamo hrano, da bi se spoprijeli z izjemnim stresom. Naučite se obvladovati stres brez hrane za tolažbo in živite srečnejše in bolj zdravo življenje.
- Vsako noč spite od 7 do 9 ur.
Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne teže. Ocenite svoj življenjski slog. Več pozornosti lahko namenite temu, kaj jeste, kako jeste in zakaj. Nato lahko oblikujete načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, in postopoma spremenite svoje življenje, da boste spodbujali vitalno zdravje. To leto bo minilo ne glede na to, ali boste spremenili svoj življenjski slog. Lahko se odločite, ali želite biti naslednje leto bolj zdravi, vitkejši ali težji.
Najboljša prehrana
Če ste na dieti ali pa želite ohraniti zdravje in vitkost, so najboljša dietna živila morda prava za vas. Na voljo je veliko živil in težko je izbrati pravo za zdrav zajtrk, malico ali večerjo. Mandlji vsebujejo 24 mg vitamina E na 100 g. Imajo tudi mononenasičene maščobe, ki lahko znižajo holesterol LDL. Prav tako naj bi izboljševali polt, zmanjševali kislost debelega črevesa (blata) in preprečevali nastanek raka. Mandljeva moka ne vsebuje glutena, zato je priljubljena kuharska sestavina za osebe, občutljive na gluten in alergike na pšenico. Ovseni kosmiči so vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, ki lahko znižajo holesterol v krvi.
Uprava za hrano in zdravila je navedla, da so živila z veliko ovsenih otrobov in ovsenih kosmičev lahko označena z oznako, ki navaja, da lahko zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni srca. To se zgodi, če je živilo kombinirano s prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Ovsena kaša ima tudi več kalorij in vitaminov skupine B kot druge vrste kaš. Nizkomaščobni sir, mleko, jogurt, kremni sir in kisla smetana so na voljo v različicah z nizko vsebnostjo maščob. Te možnosti ponujajo odličen okus in zdrave hranilne snovi. Dokazano je, da znižujejo holesterol LDL, zmanjšujejo tveganje za hipertenzijo, ščitijo pred debelostjo pri otrocih, spodbujajo zdravo delovanje ščitnice in preprečujejo izgubo kosti zaradi menopavze ali artritisa. T
Dobro je vedeti
a ameriškem ministrstvu za kmetijstvo (USDA) je pusto meso opredeljeno kot kateri koli del mesa, ki vsebuje manj kot 10 g skupnih maščob, 4,5 g nasičenih maščob in 95 mg holesterola. Na voljo je v 3 unčah. To je približno enaka velikost kot kup kart. Je odličen vir beljakovin in vsebuje vitamine skupine B, ki pomagajo pri presnovi v telesu. To so lahko piščančje prsi brez kože, puranji kotleti ali kosi govedine z "loin", "round" ali "leg" v imenu, izdelki iz svinjine z "loin", "leg" ali "leg" ali jagnječji kotleti. Pripravimo ga lahko na žaru, v ponvi ali v pečici, lahko pa ga tudi pečemo. Dober vir beljakovin so tudi jajca. Vsebuje enako količino beljakovin kot piščančje ali goveje meso, poleg tega pa vsebuje tudi vitamin A, vitamin D in vitamin E.
Jajčni rumenjak vsebuje vse vitamine A, D in E. Zato je pomembno, da ne jeste samo beljaka. S tem boste le zmanjšali koristi jajc. Priporočljive so vegetarijansko krmljene kokoši, ki se prosto gibljejo, saj so krmljene z jajci z višjo vsebnostjo hranil in niso pod stresom. Sadje vsebuje veliko vlaknin, vode in vitamina C. Poleg tega poteši vašo željo po sladkem. Lahko jih jeste navadna, z žitaricami, jogurtom ali vaflji. Sadni sokovi so lahko nevarni in lahko povzročijo kopičenje sladkorja. Jabolko je preprost primer sadja, ki je bogato z antioksidanti. To pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka na debelem črevesju, prostati in pljučih. Banana, ki vsebuje veliko kalija in natrija, lahko pomaga preprečevati visok krvni tlak in njegove zaplete.
Zaključni nasveti
Oljčno olje je sadno olje, pridobljeno iz oljke, tradicionalne drevesne kulture v Sredozemlju. Uporablja se predvsem kot olje za kuhanje. Ekstra deviško oljčno olje se pogosto uporablja za solatne prelive in drugo hladno hrano. Vsebuje veliko mononenasičenih maščob, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek koronarne bolezni srca. Študije so pokazale, da oljčno olje pozitivno vpliva na uravnavanje holesterola in oksidacijo holesterola LDL. Ima tudi protivnetne in antihipertenzivne lastnosti. Kis je kisla tekočina, ki nastane s fermentacijo alkohola. Pri tem postopku nastane njegova ključna sestavina, ocetna kislina. Obstaja veliko vrst kisa, vključno s sladnim, vinskim in jabolčnim kisom, pa tudi riževim, kokosovim itd. Številne študije so pokazale, da lahko kis poveča občutek sitosti, torej občutek sitosti. Prav tako zmanjšuje količino zaužite hrane. V receptih jih lahko uporabljamo namesto masla, olja, majoneze in masla.