Preskoči na vsebino Preskoči na stransko vrstico Preskoči na nogo

Kako si olajšati bolečine v kolenih?

Niste edini, ki trpite zaradi bolečin v kolenih. Po statističnih podatkih skoraj tretjina Američanov, starejših od 45 let, čuti bolečine v kolenih. To je tudi pogost razlog, da ljudje obiščejo svojega zdravnika ali gredo na urgenco po pomoč. Razlogov za bolečine v kolenih je več. Prevelika telesna teža: Telesna teža naj bo v mejah zdrave telesne teže za vašo starost in višino. Debelost ali prekomerna telesna teža lahko povzročita večjo obremenitev kolenskih sklepov. To velja tudi pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so hoja, vzpenjanje ali spuščanje po stopnicah. Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za razvoj osteoartritisa. Povzroča namreč, da je v vaših kolenskih sklepih manj hrustanca.

Prekomerna uporaba

Prekomerna uporaba lahko povzroči prekomerno obremenitev. To pomeni, da lahko vsaka aktivnost ali ponavljajoča se dejavnost utruja kolenske sklepe in sčasoma povzroči bolečine v kolenih. To lahko sproži vnetni odziv, ki lahko povzroči draženje tkiva okoli kolenskega sklepa. Koleno boste morali podpreti in mu omogočiti, da se pozdravi. Če mikropoškodbe še naprej povzročajo bolečine v kolenu, gre morda za večjo težavo. Čas okrevanja je treba obravnavati enako pomembno kot ponavljajoče se naloge, ki jih nalagate kolenu. Pomanjkanje mišičnega nadzora: Odklon hoje, ki ga povzroči nepravilen vzorec gibanja, lahko privede do poškodbe kolena.

Pri gibih, kot sta pritiskanje ali spuščanje s katere koli višine, morate biti sposobni pravilno podpirati svoje telo. Tudi mehanske težave: Pomembna je strukturna integriteta kolena. Razlika v dolžini noge lahko povzroči neenako višino med koleni. Eno koleno je lahko težje od drugega.

Mehanska težava

Morda gre tudi za mehansko težavo, pri kateri kolenska kapica zdrsne na eno stran. Kolenska opornica lahko stabilizira kolensko kapico ter vam omogoči upogibanje in ravnanje kolena. Starost: Nekatera obolenja kolena so pogostejša pri mlajših ljudeh. Osgood-Schlatterjeva bolezen in tendinitis kolena sta dva primera bolečine v kolenu, ki je pogosta pri mlajših osebah.

Podagra, osteoartritis in številna druga obolenja pogosteje povzročajo bolečine pri starejših ljudeh. Podatki kažejo, da je spol pomemben dejavnik. Raztrganina ACL ali izpah kolčnice sta pogostejša pri najstnicah kot pri fantih. Po drugi strani pa fantje pogosteje občutijo bolečine zaradi Osgood-Schlatterjevega in patelarnega tendinitisa. Za stabilizacijo kolena in zmanjšanje bolečine bo morda potrebna dodatna podpora. Če imate bolečine v kolenu, ne pozabite na uporabo opornic za koleno. Na voljo je veliko možnosti, ki so odvisne od vrste bolečine v kolenu, ki jo imate. Ne obžalujte, kaj bi lahko storili.

Ravnovesje uma in telesa

Ravnovesje med umom in telesom je ključnega pomena za zdrav življenjski slog, tudi ob kroničnih bolečinah. Kot otrok sem se ukvarjal s karatejem in kickboxingom. Med delom na kmetijah okrožja Kern sem počel tudi neumnosti, kot so skoki s streh za brce in padci s tovornjakov, kamionov in prikolic. Zdravnik mi je rekel, da so moje artritične bolečine posledica ponavljajočih se udarcev telesa, ko sem tekal po tlakovanih ulicah. Ko sem sredi sedemdesetih let prejšnjega stoletja prebral knjigo Jima Fixxa "The Joy of Running", sem začel izvajati ta program vadbe, da bi ohranil svoje dobro zdravje. To je neverjetno. Razen napadov protina (bil sem pesnik in tega nisem vedel), ki so bili do takrat najbolj boleč trenutek v mojem življenju, in različnih kratkotrajnih zvinov, ki so sledili, so se moje telo in noge kar dobro obdržali.

Ko sem dopolnil 50 let, se je togost, ki sem jo prenašal zadnjih deset let, začela spreminjati. Začel sem čutiti bolečine, bolečine in pekoč občutek v sklepih. Bilo je postopno in ne takojšnje. Prizadelo je desno stopalo in gležnje, kolena in spodnji del hrbta. Bolečine so bile hujše v hladnih in mokrih dneh, v toplih in sončnih jutrih pa jih sploh ni bilo. Že od leta 1972 se ukvarjam z borilnimi veščinami in sem se med treningi v kitajski četrti San Francisca in na območju zaliva lahko naučil qigong in tai chi. Za učenje sem potreboval tri leta, za pozabljanje pa približno mesec dni. Nato sem se odločil, da se vrnem h karateju in kickboksu ter teku na dolge proge. Nisem vedel, da se bom 30 let pozneje lahko vrnil k starodavnim kitajskim vajam.

Poglejmo...

Kdo bi si mislil, da me bodo kaznovali na nogometnem igrišču, ko bom tehtal 126 kg? Kot otroku generacije Woodstock sintetične snovi niso bile dobre za telo. Celo medicinska marihuana je učinkovitejša (za nekatere ljudi "veliko boljša") od snovi, ki jo dobimo v lekarni. NSAID in paracetamol sem vzel le, ko je bila bolečina prehuda. Odkril sem, da lahko blokade v meridianih vodijo do bolezni srca, sladkorne bolezni, hipertenzije in raka. To so mesta v našem telesu, po katerih se po telesu pretaka či, življenjska energija ali sile. Te blokade lahko odstranimo z vajami za gojenje energije, kot sta qigong in tai-chi. To pomaga ublažiti simptome številnih bolezni.

Nekateri trdijo, da jih je mogoče ozdraviti. Imel sem veliko srečo, da sem bil usposobljen za te tehnike. S pomočjo številnih knjig in interneta sem se lahko naučil starodavnih gibov, ki so mi omogočili gibanje skoraj brez bolečin. Odločil sem se, da bom z delom nadaljeval do smrti, kljub temu da bo Medicare kmalu prenehal obstajati. Prav tako sem želel biti dovolj močan in zdrav, da bi lahko živel še veliko let. Moj oče je bil kmečki delavec in je delal do smrti. Kot nekdanji podoben Bruceu Leeju (no, tako se mi je zdelo), ki je postal invalid, ko je poskušal živeti v bolečinah, sem se težko zavedal, da so na voljo tudi druge možnosti. Priznajmo si, da se nekateri ljudje postarajo, medtem ko doživljajo bolečine.

Ne pozabite na

Ni mogoče živeti tako, da bi se nad tem pritoževali. Lahko se z njo spopademo in nadaljujemo svoje življenje. Prepričan sem, da imate veliko za živeti. Zato sem odkril, da so prehrana, gibanje, počitek in odpravljanje stresa ključnega pomena za zdrav način življenja. Obstaja veliko vadb z majhnim vplivom, ki jih lahko izvajamo, vključno z jogo, pilatesom, družabnim plesom, spremembo prehrane, homeopatskimi in zeliščnimi zdravili, akupunkturo in masažo, miselnim in duhovnim razmišljanjem, vodenimi predstavami in akupunkturo. To je stari baby boomerski sensei, katerega edina kvalifikacija so leta, ki jih je preživel na tem planetu. Nisem duhovni vodja, zdravnik ali strokovnjak (no, sem kupec pri proizvajalcu in mislim, da sem v tem prekleto dober). Sem pa karate sensei in mojster borilnih veščin, ki je povzel nekaj koristnih idej o ravnovesju med umom in telesom.

 

Pustite komentar