Nedávno som zistil, že 66% z 32% obyvateľov USA bolo obéznych. V roku 1980 malo 47% Američanov nadváhu a 15% bolo obéznych. To je pozoruhodný nárast za krátky čas. Je čas, aby ste prevzali kontrolu nad svojím zdravím a hmotnosťou. Nadváha má vysokú cenu. Toto je len niekoľko z mnohých rizík spojených s nadváhou. Obezita môže viesť k závažným, dlhodobým ochoreniam. Máte možnosť schudnúť. Viete, že konzumácia o 100 kalórií denne viac, ako vaše telo potrebuje, môže mať za následok zvýšenie hmotnosti o 10 kilogramov za rok? Možno si nevšimnete, že pomaly priberáte 10 kíl za rok. Ak neprevezmete kontrolu nad svojou hmotnosťou, z týchto 10 kíl sa čoskoro stane 20 kíl, 30 kíl a tak ďalej, rok čo rok. Časom sa môže 100-kalorický balíček s občerstvením zrátať. Je možné schudnúť 10 kíl znížením počtu 100 kalórií.
Schudnúť
Ľudia vždy hľadajú rýchle riešenie alebo zázračnú guľku na chudnutie. Ako vidíte z uvedených štatistík, nefunguje to. Každý rok sme ťažší a ťažší.
- Sústreďte sa na to, čo chcete. Keď dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť, myslite na to, ako sa budete cítiť, vyzerať a správať.
- Ak chcete nahradiť nezdravé návyky zdravšími, robte každý deň malé kroky. Tieto malé kroky môžu časom vyústiť do veľkých skokov.
- Presun. Vaše telo bolo navrhnuté na pohyb. Nájdite si aktivity, ktoré vás bavia, a nájdite spôsoby, ako sa môžete pohybovať. Fyzická aktivita je povinnou udalosťou vo vašom dennom pláne.
- Starajte sa o seba. Nemôžete sa starať o iných, ak sa nestaráte o seba. Každý z nás má len jeden život. Máte moc cítiť sa skvele, zdravo a fit.
- Naučte sa zvládať stres. Často jeme nadmerne, aby sme sa vyrovnali s extrémnym stresom. Môžete sa naučiť zvládať stres bez jedla na upokojenie a žiť šťastnejší a zdravší život.
- Každú noc spite 7 až 9 hodín.
Výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže viesť k priberaniu na váhe. Zhodnoťte svoj životný štýl. Môžete začať venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jete, ako to jete a prečo. Potom si môžete vytvoriť plán, ktorý bude vyhovovať vášmu životnému štýlu, a postupne zmeniť svoj život tak, aby ste podporili energické zdravie. Tento rok uplynie bez ohľadu na to, či urobíte nejaké zmeny v životnom štýle. Môžete sa rozhodnúť, či chcete byť budúci rok zdravší, štíhlejší alebo ťažší.
Najlepšia diéta
Ak držíte diétu alebo si len chcete udržať zdravie a štíhlosť, najlepšie diétne potraviny môžu byť pre vás to pravé. K dispozícii je veľa možností potravín a môže byť ťažké vybrať si tú správnu na zdravé raňajky, desiatu alebo večeru. Mandle obsahujú 24 mg vitamínu E na 100 g. Majú tiež mononenasýtené tuky, ktoré môžu znižovať LDL cholesterol. Hovorí sa tiež, že zlepšujú pleť, znižujú kyslosť hrubého čreva (stolice) a zabraňujú vzniku rakoviny. Mandľová múka neobsahuje lepok, vďaka čomu je obľúbenou kuchynskou ingredienciou pre ľudí citlivých na lepok a alergikov na pšenicu. Ovsené vločky sú zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Úrad pre kontrolu potravín a liečiv uviedol, že potraviny s veľkým množstvom ovsených otrúb a ovsených vločiek môžu byť označené štítkom, na ktorom sa uvádza, že môžu znižovať riziko vzniku srdcových ochorení. Je to vtedy, keď sa tieto potraviny kombinujú s diétou s nízkym obsahom tuku. Ovsená kaša má tiež viac kalórií a vitamínov skupiny B ako iné druhy kaší. Nízkotučné syry, mlieko, jogurty, smotanové syry a kyslá smotana sú dostupné v nízkotučných variantoch. Tieto možnosti ponúkajú skvelú chuť a zdravé živiny. Bolo preukázané, že znižujú hladinu LDL cholesterolu, znižujú riziko hypertenzie, chránia pred detskou obezitou, podporujú zdravú funkciu štítnej žľazy a zabraňujú strate kostnej hmoty v dôsledku menopauzy alebo artritídy. T
Je dobré vedieť
oministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov (USDA) definuje chudé mäso ako akúkoľvek porciu mäsa, ktorá obsahuje menej ako 10 g celkového tuku, 4,5 g nasýteného tuku a 95 mg cholesterolu. Jeho hmotnosť je 3 unce. To je približne rovnaká veľkosť ako balíček kariet. Je skvelým zdrojom bielkovín a obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré napomáhajú metabolizmu organizmu. Môžu to byť kuracie prsia bez kože, morčacie rezne alebo kusy hovädzieho mäsa s označením "loin", "round" alebo "leg" v názve, výrobky z bravčového mäsa s označením "loin", "leg" alebo "leg" alebo jahňacie kotlety. Môže sa pripravovať grilovaním, pečením alebo smažením, ako aj pečením. Ďalším dobrým zdrojom bielkovín sú vajcia. Má rovnaký obsah bielkovín ako kuracie alebo hovädzie mäso a obsahuje aj vitamín A, vitamín D a vitamín E.
Žĺtok obsahuje všetky vitamíny A, D a E. Preto je dôležité nejesť len bielok. To len zníži vaše prospešné účinky vajec. Odporúčajú sa vegetariánsky kŕmené voľne žijúce sliepky, pretože sú kŕmené vajcami s vyšším obsahom živín a nie sú v strese. Ovocie má vysoký obsah vlákniny, vody a vitamínu C. Uspokojí aj vašu chuť na sladké. Môžete ich jesť obyčajné, s cereáliami, jogurtom alebo oplátkami. Ovocné šťavy môžu byť nebezpečné a môžu spôsobiť hromadenie cukru. Jablko je jednoduchým príkladom ovocia, ktoré je bohaté na antioxidanty. Tie pomáhajú znižovať riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, prostaty a pľúc. Banán, ktorý má vysoký obsah draslíka a sodíka, môže pomôcť predchádzať vysokému krvnému tlaku a jeho komplikáciám.
Záverečné tipy
Olivový olej je ovocný olej vyrábaný z olivovníka, tradičnej stromovej plodiny v Stredomorí. Používa sa predovšetkým ako olej na varenie. Extra panenský olivový olej sa vo veľkej miere používa na šalátové dresingy a iné studené jedlá. Má vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré znižujú riziko vzniku ischemickej choroby srdca. Štúdie preukázali, že olivový olej má pozitívny vplyv na reguláciu cholesterolu a oxidáciu LDL cholesterolu. Má tiež protizápalové, antihypertenzívne vlastnosti. Ocot je kyslá tekutina, ktorá sa vyrába kvasením alkoholu. Týmto procesom sa získava jeho kľúčová zložka, kyselina octová. Existuje mnoho druhov octu vrátane sladového, vínneho a jablčného octu, ako aj ryžového octu, kokosového octu atď. Viaceré štúdie preukázali, že ocot môže zvýšiť pocit sýtosti, teda pocit plnosti. Znižuje tiež množstvo skonzumovaného jedla. V receptoch sa môžu používať namiesto masla, oleja, majonézy a masla.