Takmer 80% ľudí sa niekedy v živote stretne s bolesťou chrbta alebo bedier. Je spôsobená poruchami pohybového aparátu a môže byť akútna, subakútna alebo chronická. Je to oblasť, ktorá nesie najväčšiu telesnú hmotnosť. Táto štruktúra umožňuje všetky pohyby a flexibilitu. Bedrová oblasť sa skladá z piatich stavcov. Medzi nimi sa nachádzajú medzistavcové platničky. Fungujú ako vankúš a zabraňujú vzájomnému treniu stavcov. Tieto medzistavcové platničky chránia sedací nerv, ktorý vychádza z bedrovej oblasti. Celú štruktúru podopierajú svaly a väzy. To umožňuje pohyb v dolnej časti chrbta. Je zrejmé, že spodná časť chrbta nesie najväčšiu hmotnosť a podieľa sa na väčšine pohybov tela pri každodenných činnostiach.
Zranenia
To ho robí náchylným na opotrebovanie a zranenia. Bolesť chrbta môže byť dôsledkom poranenia svalov a väzov. S pribúdajúcim vekom sa nám v bedrovej oblasti môžu zmenšovať alebo zmenšovať medzistavcové platničky. To spôsobuje, že stavce alebo fazetové kĺby sa o seba trú, čo spôsobuje bolesť a stuhnutosť dolnej časti chrbta. S pribúdajúcim vekom väzivá a svaly strácajú pevnosť a pružnosť. To môže spôsobiť, že sa stavce pohybujú viac, ako je potrebné, čo spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta. Stenóza chrbtice a stlačené ischiasové nervy, osteoartróza a reumatoidná artritída, dna, artritída a hernia disku chrbtice sú stavy, ktoré môžu viesť k chronickej bolesti v krížoch. Tieto stavy si vyžadujú osobitnú pozornosť a liečbu. Bolesť spodnej časti chrbta môže začať miernou bolesťou v bedrovej oblasti.
Táto bolesť môže vyžarovať do prednej alebo zadnej časti nohy alebo môže byť obmedzená na danú oblasť. Táto bolesť sa môže zhoršiť pri dlhšom sedení alebo odpočinku a môže sa zvýšiť pri pohybe, ako je chôdza alebo státie. Podráždenie nervov sa môže prejaviť neschopnosťou postaviť sa na prsty alebo schopnosťou zdvihnúť palec na nohe. Na bolesť spodnej časti chrbta môže poukazovať aj necitlivosť, citlivé body alebo nedostatočné prekrvenie nohy pri sedení. Bolesť spodnej časti chrbta možno liečiť nesteroidnými antiflogistikami, bylinkami na potlačenie bolesti a zápalu, masážami, procedúrami a cvičeniami. Masáže a cvičenia sa odporúčajú pri chronickej bolesti spôsobenej artritídou alebo herniou disku. Vedľajšie účinky NSAID sú stále neznáme, preto sa odporúča užívanie byliniek na zmiernenie bolesti. Olej a kapsule Rumatone Gold sú skvelým ajurvédskym prostriedkom na zníženie bolesti chrbta. Bolestiam chrbta možno predchádzať ľahkým cvičením, kontrolou hmotnosti a zdravým životným štýlom. Jogové pozície a cvičenia môžu byť tiež veľmi nápomocné pri zmierňovaní a prevencii bolesti chrbta.
Aktínová diéta
Atkinsovu diétu vytvoril Dr. Robert Atkins. Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Cieľom tejto diéty je zmeniť spôsob, akým vaše telo využíva glukózu na výrobu energie. Jej dodržiavaním by ste mohli schudnúť. Atkinsova diéta bola v priebehu rokov kritizovaná za to, že podporuje viac mäsa a menej sacharidov. Sacharidy, ktoré sú povolené konzumovať, sú obmedzené na určitú zeleninu. Odporcovia Atkinsovej diéty tvrdia, že vysoké množstvo bielkovín z mäsa môže viesť k ochoreniam obličiek, srdca a dne. Táto diéta zaznamenala mnoho úspechov, ľudia schudli a udržali si hmotnosť. Atkinsova diéta má štyri fázy.
Sú to Indukcia, Chudnutie a Predúdržba, ako aj Celoživotná údržba. Medzi týmito štyrmi fázami je len jeden rozdiel: koľko sacharidov môžete zjesť. Indukčná fáza je najreštriktívnejšia a počas dvojtýždňovej fázy môžete jesť len sacharidy. Všetky fázy majú jedno spoločné: jesť kvalitné bielkoviny a zeleninu a potraviny s nízkym obsahom cukru a škrobu. Môže byť ťažké dodržiavať, čo môžete a čo nemôžete jesť. Preto je zoznam potravín Atkinsovej diéty nevyhnutný. Stačí sa pozrieť na svoju fázu a určiť potraviny, ktoré by ste mali jesť, a tie, ktorým sa treba vyhnúť. Na webovej stránke Atkinsovej diéty nájdete ďalšie nástroje, ktoré vám pomôžu sledovať sacharidy a odporúčania potravín, ktoré vám pomôžu zostaviť zoznam potravín Atkinsovej diéty.
Proteín
Bielkoviny sú najdôležitejšou potravinou na zozname potravín Atkinsovej diéty. Povolené sú všetky druhy rýb (lososy, sardinky a tuniak, pstruh a platesa, ako aj sleď, losos, pstruh a pstruh) a povolená je aj hydina (kurčatá, morky, kačice, vajcia, bravčové a jahňacie mäso). Povolené sú aj mäkkýše, ale ustrice a mušle by sa mali konzumovať s mierou. Aj keď sú povolené, je lepšie vyhýbať sa spracovanému mäsu, ako je slanina a šunka. Denne môžete zjesť veľa šálok zeleniny. Ak nemáte po ruke šálku, môžete si každú porciu odmerať tak, aby bola veľká približne ako bejzbalová loptička.
Zoznam potravín Atkinsovej diéty odporúča uprednostniť niektoré druhy zeleniny pred inými, pretože majú nižší obsah sacharidov. Je ľahké si zapamätať, že zelená listová zelenina, ako sú šaláty a uhorky, je lepšia ako škrobová, ako sú zemiaky, mrkva a zemiaky. Z ovocia je dobré konzumovať avokádo, paradajky a olivy. Sladšie ovocie môžete jesť tiež s mierou, s výnimkou prvej fázy. S mierou môžete jesť chutný syr. Zmrzlina a mlieko nie sú povolené.
Dna
Dna môže byť bolestivá. Dna môže byť veľmi bolestivá. Bol som svedkom toho, ako dospelí muži ochrnuli po obzvlášť silných záchvatoch dny. Dna sa dá liečiť a obmedziť na dočasné nepríjemné pocity, ak sa správne lieči. Dna môže znemožniť vykonávanie aj tých najjednoduchších každodenných činností, ako je behanie, chôdza alebo chôdza po schodoch. Záchvaty dny môžu spôsobiť bolesť kĺbov a svalov, čo spôsobuje nárazové vlny bolesti. Diagnóza dna nie je rozsudok smrti, aj keď sa tak môže zdať. Dna sa dá zvládnuť a riadiť, aby ste si zachovali šťastný, zdravý a bezbolestný životný štýl.
Záchvatom dny sa dá predísť, ak sa dobre zvládnu. Dnu možno zvládnuť bez toho, aby spôsobovala bolesť. Na dosiahnutie želaného výsledku stačí, ak do svojho každodenného života začleníte niekoľko faktorov. Toto je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa dostali na cestu k uzdraveniu. Veľmi jednoduché je jesť zdravú stravu. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom purínov. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom sodíka a spracovaným potravinám. Doprajte si dostatok vody. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ľahké až mierne cvičenie môže pozitívne zmeniť váš životný štýl. Prestaňte fajčiť a konzumovať alkohol (najmä pivo). Ak máte nadváhu, určte si svoju ideálnu telesnú hmotnosť a vytvorte si plán na jej dosiahnutie. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom. V mnohých väčších mestách sú kliniky alebo ordinácie lekárov, ktoré poskytujú pomoc osobám bez poistenia. Lekár vám predpíše liek.