Pozrite sa na svoje každodenné stravovacie návyky a preskúmajte svoj jedálniček, aby ste zistili, čo nie je v poriadku. Ak máte nadváhu, môžete zvážiť zmenu životného štýlu. Všímajte si svoje stravovacie návyky aspoň dva až tri dni. Aký je váš denný príjem? Aké sú vaše hlavné zložky potravín? Z akého dôvodu jete v rôznych časoch? To vám ukáže rozdiel v čase, ktorý potrebujete na zjedenie jedla a občerstvenia. Ako sa cítite po jedle? Ste spokojní alebo nie? Koľko vody denne vypijete? Keď prestanete robiť chyby a začnete si ich uvedomovať, do mesiaca uvidíte rozdiel. Do formy sa môžete dostať konzumáciou zdravých potravín a správnym cvičením.
Cvičenia
Toto sú cvičenia, ktoré vás urobia štíhlymi. Vedeli ste, že skipping je dobré cvičenie? Skákaním cez švihadlo môžete spáliť najviac kalórií za desať minút. Všetky kalórie v žalúdku môžete spáliť 30-minútovou chôdzou denne. Každodenné cvičenie zvýši rýchlosť vášho metabolizmu a pomôže vám schudnúť. Diétny plán je ďalším jednoduchým spôsobom, ako schudnúť. Skôr ako začnete plán realizovať, poraďte sa so svojím lekárom. Nadváha môže viesť k mnohým ochoreniam. Ochorenia žlčníka a žlčové kamene sú najčastejšie ochorenia, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak máte nadváhu. Vaše šance na vyriešenie žlčníkových ochorení sa zlepšia postupným znižovaním hmotnosti.
Dna je ochorenie, ktoré je dôsledkom vysokej hladiny kyseliny močovej v krvi. Dna je ochorenie kĺbov. Niekedy sa kyselina močová tvorí do kryštálov alebo pevných kameňov. Potom sa ukladá v kĺboch. Toto ochorenie môže postihnúť väčšinu ľudí s nadváhou. Osteoartróza je bežné ochorenie kĺbov, ktoré postihuje bedrá a kolená. Tieto kĺby môžu byť vystavené ďalšiemu tlaku, ak máte nadváhu. Zníženie hmotnosti môže znížiť záťaž na boky a kolená, ako aj na dolnú časť chrbta. Alzheimerova choroba Brušný tuk je spojený s vyššou pravdepodobnosťou vzniku demencie. Jedzte viac ovocia, zeleniny a menej nezdravých potravín. To vám pomôže znížiť príjem kalórií. Do zeleniny môžete pridať olivový olej a korenie. Mali by ste tiež zjesť najviac 2 druhy ovocia denne. Ochorenie srdca je spôsobené upchatím koronárnych ciev. Tieto tepny privádzajú krv do srdca zo žalúdočného tuku. To môže spôsobiť problémy s fungovaním srdca. Znemožní mu to správne fungovanie.
Čo robiť?
Ľudia zo všetkých spoločenských vrstiev občas podľahnú nákaze. Známe aj ako pivné brucho, brušný tuk a iné názvy, sú to normálni ľudia, ktorí sa snažia žiť zdravo. Smutnou pravdou je, že nadmerné množstvo brušného tuku je častejšie u ľudí, ktorí sa stravujú nezdravo. Ako každý iný nešvár sa však dá napraviť. Väčšinou na jeho nápravu stačí disciplína a pevná vôľa. Tí, ktorí sa oddávajú nezdravým stravovacím návykom, čoskoro zistia, že nie sú sami. Budú hľadať praktické a realistické spôsoby, ako sa tohto problému zbaviť. To je dostatočná motivácia na zmenu. Avšak 99% úsilie o zmenu musí byť zamerané na zdravú stravu a na to, ako stratiť tuk na bruchu. Najdôležitejšia je však vnútorná zmena.
Zmeňte svoje stravovacie návyky a prinúťte sa jesť zdravé potraviny. Toto je potrebné dôsledne dodržiavať. Prejdite na potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín, aby ste tento proces urýchlili. Tieto potraviny bohaté na mastné kyseliny ľahko nájdete v miestnom obchode s potravinami. Patria medzi ne olivy, mandle, arašidy a iné. Tieto potraviny sú chutné. Jediné, čo musíte urobiť, je zmeniť svoj životný štýl a jesť zdravé potraviny. To nie je dobrá voľba pre ľudí trpiacich dnavou artritídou. Hladina kyseliny močovej v týchto orechoch sa môže dramaticky zvýšiť. Vieme, že zmena vašich návykov je dôležitá.
Možnosti
Pozrime sa na rôzne možnosti. K dispozícii je mnoho skvelých diétnych plánov. Pozrime sa na najlepšie diéty na stratu brušného tuku. Všetky diéty možno rozdeliť do troch základných kategórií na základe potravín, ktoré používajú, alebo doplnkov, ktoré používajú. Pozrime sa na tri základné potravinové plány pre každú z týchto kategórií.
- Nízkokalorický jedálniček: Tento plán vám umožňuje jesť akýkoľvek typ potravín. Využíva potraviny s vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom tuku a cukru, ktoré vám pomôžu udržať si hmotnosť a zlepšiť zdravie.
- Nízkosacharidová diéta: Tento plán má nízky obsah tukov, najmä nasýtených tukov. Tento plán má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a vysoký obsah vlákniny. Tento plán je skvelý pre ľudí, ktorí sú veľmi disciplinovaní. Tento plán povoľuje všetky druhy potravín vrátane klobás, vajec, palaciniek, slaniny a zeleniny.
- Potravinový plán s vysokým obsahom bielkovín: Tento plán sa skladá z potravín s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom kalórií. Je známe, že vysoký príjem bielkovín v kombinácii s nízkym príjmom sacharidov zvyšuje schopnosť tela rýchlejšie spaľovať kalórie. Na výber je mnoho potravín vrátane kuracieho mäsa, hovädzieho mäsa, klobás, bravčového mäsa, rýb a zeleniny.
Je dokázané, že tieto diéty fungujú, ak sa dodržiavajú s veľkým nasadením. Mnoho ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev sa podelilo o svoje skúsenosti s prekonávaním nezdravých stravovacích návykov. Stanovili si cieľ a boli nadšení výsledkami.
Pamätajte si
Najobľúbenejšou diétou na odbúravanie brušného tuku je diéta s vysokým obsahom bielkovín. Táto diéta bola veľmi populárna počas zdravej vedomej revolúcie. Je známa svojou schopnosťou vyvolať trvalý pokles chuti do jedla. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny má mnoho výhod. Tu je niekoľko nápadov. Spojené štáty majú najvyšší príjem bielkovín na obyvateľa, ale najvyšší počet mužov s guľatou hlavou. Obľúbené nízkosacharidové a nízkokalorické diéty na odbúravanie brušného tuku sú veľmi populárne najmä medzi mladou generáciou, ktorá uprednostňuje celé ovocie a zeleninu. K tomu sa pridáva ich túžba po biopotravinách.
Existuje mnoho výhod, ale aj nevýhod. Ľudí, ktorí dodržiavajú tieto plány, láka množstvo chutných jedál s vysokým obsahom sacharidov, a preto postupne upúšťajú od svojich diétnych plánov. Nízkokalorické diéty sú rovnaké. Je ľahké jesť príliš veľa chutných jedál, a preto sa väčšine ľudí nedarí schudnúť. Skoncujte s nezdravými stravovacími návykmi a zamerajte sa na zdravú stravu, ktorá vám pomôže stratiť brušné tuky. K úspešnému dňu sa musíte odhodlať aj tak, že sa budete denne motivovať, aby ste boli ostražití a dbali na zdravé stravovanie. Dôsledne treba robiť len jednu vec: mať úspešný deň, každý deň.