Približne 65% Severoameričanov má nadváhu alebo je bacuľatých. Ako registrovaná zdravotná sestra vidím komplikácie a dôsledky tohto rastúceho problému každý deň. Mojím cieľom je pomáhať ľuďom bezpečne a zdravo schudnúť. Výsledky, ktoré dosiahnu, nie sú dlhodobé. Je lepšie spoľahnúť sa na zdravú možnosť chudnutia, ktorá vám prinesie trvalé výsledky. Je dôležité stanoviť si realistické ciele a neočakávať, že za krátky čas schudnete veľa. Toto je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť neželané kilogramy zdravým spôsobom. Budete sa cítiť spokojní a budete si môcť povedať, že ste stratili tie nechcené centimetre v oblasti brucha a stehien. Vaše telo nedokáže tolerovať konzumáciu nedostatočného množstva jedla, ktoré vám dodá energiu, ktorú každý deň spotrebujete.
Zdravé jedlá
Zistíte, že je pravdepodobnejšie, že vynecháte jedno alebo dve jedlá denne, než že spotrebujete energiu, ktorú by vám mali jedlá poskytnúť. Ak zjete jedno veľké jedlo za 24 hodín, povedie to k vážnym zdravotným problémom. Ako všetci vieme, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Dobré raňajky sú skvelým spôsobom, ako naštartovať metabolizmus. Po prebudení sa vaše jedlo využije na príjem tukov počas celého dňa. V rámci 3 malých porcií jedla si doprajte 3 zdravé sústa (mrkva, jablko atď. Tri výdatné jedlá. Prejedaniu sa môžete vyhnúť tým, že budete jesť menšie porcie a budete jesť častejšie. To zvýši váš metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie spaľovať kalórie. Stanovte si cieľ, koľko chcete schudnúť.
Musíte si stanoviť realistické ciele. Priznajme si, že nezhubnete 50 kíl za niekoľko hodín. Keď si určíte, koľko chcete schudnúť, rozdeľte si to na menšie časti, aby ste videli výsledky. Ak je vaším cieľom schudnúť 50 kíl, rozdeľte si to na 10 kíl každý mesiac alebo niečo vyše dvoch kíl každý týždeň. Hoci dosiahnutie prvého cieľa môže trvať päť mesiacov, zdravý spôsob je rýchlejší a trvalejší. Stratili ste tuk a nie svaly. Trvalo dlhšie, kým ste získali ďalších 50 kíl, než za päť mesiacov.
Voda je pre vaše telo životne dôležitá. Nielenže vám pomáha udržať si plnosť, ale vaše telo potrebuje vodu aj na spotrebu kalórií a udržanie hydratácie. Ak chcete získať potrebnú dávku sacharidov, plánujte si jedlá s množstvom ovocia a zeleniny, chleba alebo cestovín, chudého hovädzieho mäsa a potravín bohatých na bielkoviny. Namiesto výťahu choďte po schodoch a zaparkujte auto ďalej. Potom choďte pešo a tlačte kosiť trávnik. Dajte si prestávku, ak ste schudli menej ako päť alebo šesť kíl. Potom sa pokúste schudnúť ďalších päť kíl. Zvýšite tak šancu, že schudnete a zlepšíte si kondíciu. Pomôže vám to tiež stať sa zdravším človekom.
Ananás na chudnutie
Ako jesť zdravé ovocie na podporu chudnutia a prevenciu osteoporózy. Ananás je obľúbeným ovocím. Chutí trochu sladkokyslo, takže ho môžete jesť obyčajný alebo ho zmiešať s inými príchuťami, prípadne z neho pripraviť ovocný nápoj alebo dezert. Toto exotické žlté ovocie je nielen chutné, ale aj prospešné pre vaše zdravie. V čom spočíva jedinečná vlastnosť ananásu? Brazílsky ananás, latinsky Ananas Comosus, je druh ananásu. Môže sa pestovať v oblastiach s veľkým množstvom slnečného svetla. Ananás sa môže používať na dodanie sladkokyslej chuti jedlám. Môže sa použiť aj na zmäkčenie mäsa. Ananás môže pomôcť schudnúť a predchádzať osteoporóze. Môže tiež zlepšiť vzhľad vašej pokožky.
Ananás obsahuje vitamín A, vitamín C a vápnik, fosfor a horčík. Obsahuje aj niektoré minerálne látky, ako je natrium, draslík a sacharóza. Tento enzým sa používa na zníženie zápalu. Pomáha zmäkčovať potraviny a eliminovať rakovinové bunky. To môže nášmu telu pomôcť odstrániť závažné zdravotné problémy, ako je ateroskleróza a nádory. Vysoký obsah vlákniny v plodoch ananásu je skvelý na zmiernenie zápchy, ako aj na udržanie zdravia a krásy. Toto ovocie má navyše tú výhodu, že pomáha odstraňovať odumreté kožné bunky.
Vedeli ste to?
Ananásové listy a plody sú vhodné na odstránenie odumretých kožných buniek. Ak máte popáleniny, potierajte si ich ananásom dvakrát denne. Ananás je skvelým tipom na chudnutie. Pomáha redukovať prebytočný tuk v tele. Problémy s lupinami môžete vyriešiť aj tak, že si ananásovou šťavou natriete hlavu a vydrhnete ju. Podľa doktorky Jeanne Freelandovej z Texaskej univerzity je ananásová šťava koncentrovanejšia ako priemerná žena. To má za následok vyššiu absorpciu vápnika, čo sa veľmi odporúča. Na zmiernenie zápchy je ťažké používať toaletu.
Nevarený ananás ošúpeme a umyjeme. Môžete ho odšťaviť a vodu vypiť. Uvarte 2 ananásy. Ošúpte šupku, umyte ju a očistite. Nakrájajte na kúsky na priemerné množstvo. Vezmite 1/3 šťavy a vyžmýkajte ju. Niektorí ľudia nemusia ananás jesť kvôli jeho vedľajšiemu účinku, ktorý vyvoláva reumu. Ovocie počas trávenia kvasí na alkohol, čo môže viesť k dne. Varenie ananásu môže zvýšiť obsah glukózy. Ananás nemôžete jesť dosť dobre. Taktiež môže ovocie spôsobiť problém so svrbením.
Pamätajte si
Rozhodli ste sa, že schudnete a budete sa zaoberať reguláciou hmotnosti, ale neviete, kde alebo ako začať. Niekedy je ťažšie začať, ako v tom pokračovať. Skôr ako začnete, je potrebné zvážiť niekoľko vecí.
- Akú hmotnosť chcete schudnúť? Po prvé, ak je vaša hmotnosť príliš vysoká, môžete schudnúť 5 až 15% svojej telesnej hmotnosti. Pomôže to znížiť riziko vzniku cukrovky a vysokého krvného tlaku. Americká dietetická asociácia odporúča, aby ciele v oblasti regulácie hmotnosti boli založené na dosiahnutí čo najvyššej hmotnosti pri zachovaní dobrého celkového zdravotného stavu. Nie vždy je možné alebo žiaduce dosiahnuť dokonalý index telesnej hmotnosti.
- Nemusíte oň prísť naraz. Je lákavé rýchlo schudnúť pomocou drastických opatrení. To je však veľká chyba. Ak schudnete príliš rýchlo, skôr stratíte svaly ako tuk. Môže to tiež zvýšiť riziko vzniku iných zdravotných problémov, ako je napríklad dna alebo problémy so žlčníkom. O chudnutí premýšľajte ako o procese. Môžete chudnúť po jednom kilograme. To vám pomôže necítiť sa preťažení.