Aké sú rôzne typy omega-3 mastných kyselín V prírode sa vyskytuje mnoho typov n-3 mastných kyselín. Najdôležitejšie sú DHA (kyselina dokozahexaenová) a EPA [kyselina eikosapentaenová]. Aké sú zdravotné prínosy N-3 mastných kyselín pre vás? Znižujú hladinu zlého cholesterolu a triglyceridov a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu. Znižujú riziko srdcových ochorení a mŕtvice.
Výhody
- Zvyšujú krvný obeh a znižujú krvný tlak. Znižujú riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, prsníka a prostaty. Zvyšujú kvalitu života pacientov s rakovinou tým, že zlepšujú ich chuť do jedla, hmotnosť, ako aj kvalitu života. Zlepšujú imunitný systém.
- Zvyšujú kognitívnu výkonnosť u detí a dospelých. Znižujú riziko Alzheimerovej choroby, schizofrénie, klinickej depresie a ADHD.
- Regulujú hladinu cukru v krvi a znižujú inzulínovú rezistenciu.
- Stavebnými prvkami sietnice sú omega-3 mastné kyseliny, DHA. Zlepšujú zrakové funkcie. Zlepšujú zdravie pokožky. Zlepšujú zdravie čriev. Zmierňujú príznaky, ako sú alergie, astma, senná nádcha, infekcie dutín, artritída a zápalové ochorenia čriev.
- Znižujú riziko osteoporózy u žien po menopauze. Môžu tiež znížiť menštruačné kŕče, bolesť a zápal.
Zdroje
Aké sú zdroje N-3 mastných kyselín v potravinách? Nachádzajú sa v tučných rybách, ako sú makrela a losos, hoki, sleď a sardinky. Dajú sa kúpiť aj ako výživové doplnky. Ako môžete omega-3 mastné kyseliny zaradiť do svojho jedálnička? Týždeň môžete konzumovať ryby. Mastné ryby však môžu obsahovať vysoké množstvo PCB, ťažkých kovov a dioxínov. Mnohí ľudia považujú doplnky s rybím olejom za bezpečnejšie a účinnejšie ako iné možnosti. Čo by sme mali hľadať v doplnku stravy na báze rybieho oleja?
Najskôr sa uistite, že je vyrobená zo studenovodných rýb, ako je hoki. Hoki sa vyskytuje v Južnom oceáne, ktorý je jednou z najviac znečistených oblastí súčasnosti. Preto neobsahuje toxické znečisťujúce látky. Taktiež sa uistite, že doplnok obsahuje 500 až 600 mg DHA v jednej dávke. DHA je najdôležitejšia mastná kyselina pre ľudský organizmus. Po tretie, uistite sa, že olej je molekulárne extrahovaný a dostupný v prírodnej forme etylesteru/triglyceridu. Je bezpečné konzumovať doplnky stravy s rybím olejom na dennej báze? Je to bezpečné. Primárnymi štrukturálnymi zložkami sietnice a mozgu sú omega-3 mastné kyseliny. Ich pravidelná konzumácia je úplne bezpečná. Tieto doplnky sa môžu používať ako prírodné lieky na riedenie krvi, ak v súčasnosti užívate lieky na riedenie krvi.