Prejsť na obsah Prejsť na bočný panel Prejsť na pätu

Aké sú fakty o diéte s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov?

Od 70. rokov 20. storočia sú bežné nízkosacharidové diéty. Tento plán chudnutia s vysokým obsahom bielkovín si v poslednom čase získal obrovskú popularitu, o čom svedčí veľký počet kníh, reklám a celých obchodov venovaných špeciálne tomuto plánu. Niektoré diéty obmedzujú množstvo sacharidov, ktoré môžete zjesť, zatiaľ čo iné ich úplne zakazujú. Nízkosacharidové diéty majú napriek svojej popularite vysoký obsah bielkovín mnoho nevýhod. Tu je deväť dôvodov, prečo sa vyhnúť nízkosacharidovým diétam. Obmedzenie sacharidov v strave môže spôsobiť aj stratu zdravého glykogénu. Ide o glukózu uloženú v pečeni a svaloch. Vaše telo sa dehydratuje, ak...

Diéty

Držitelia diét uvádzajú, že vidia okamžité výsledky tohto úbytku vody. Diétujúci sa budú cítiť menej energickí v dôsledku straty glykogénu v tele. Glykogén sa rozkladá na glukózu, ktorá poskytuje telu palivo. Bez neho sa budete cítiť unavení a pomalí. V dôsledku toho nebudete schopní cvičiť. Vyčerpanie glykogénu môže viesť aj k svalovej atrofii alebo strate svalovej hmoty. Rozpad glykogénu spôsobuje sťahovanie svalových vlákien, čo sťažuje udržiavanie svalového tonusu. Bez sacharidov bude vaše telo využívať tuk a bielkoviny zo svalov ako palivo. Diétam s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín by ste sa mali vyhýbať, pretože môžu spôsobiť ochabnutie.

Vaša pokožka môže ochabnúť aj preto, že vaše svaly majú problémy s udržaním zdravého tonusu. Ak stratíte svaly, váš metabolizmus sa môže spomaliť. To znamená, že na spálenie rovnakého množstva kalórií budete musieť viac pracovať. Nízkosacharidovým diétam by ste sa mali vyhýbať, pretože väčšina ľudí opäť nadobudne hmotnosť, ktorú počas diéty stratili.

Únava

Vzhľadom na únavu, ktorú spôsobuje, je veľmi ťažké dlhodobo držať nízkosacharidovú diétu. Keď sa budete opäť stravovať normálne, rýchlo priberiete späť stratenú hmotnosť. Váš metabolizmus sa spomalil, takže vaše telo dokáže spáliť menej kalórií. Siedmym dôvodom, prečo sa vyhýbať nízkosacharidovým diétam s vysokým obsahom bielkovín, sú ich dlhodobé účinky na zdravie. Táto diéta si bude vyžadovať, aby ste jedli veľa živočíšnych produktov a vysoké množstvo nasýtených tukov. To môže viesť k zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, mozgové príhody a obličkové kamene. Vysoký cholesterol a hypertenzia môžu byť tiež spôsobené vašimi stravovacími návykmi. Dna je bolestivý opuch a bolesť kĺbov, ktoré môžu byť spôsobené nízkosacharidovou diétou.

Strava s vysokým obsahom bielkovín môže zvyšovať riziko osteoporózy (oslabenie alebo úbytok kostnej hmoty u mužov a žien). Diéty s nízkym obsahom sacharidov tiež neobsahujú vlákninu. Na rozdiel od rastlinných produktov, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, živočíšne produkty vlákninu neobsahujú. Nedostatok vlákniny môže viesť k srdcovým problémom, poruchám trávenia, zápche alebo iným črevným poruchám. Zlý dych je deviatym dôvodom, prečo by ste sa mali vyhýbať tejto diéte s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Váš dych bude zapáchať, ak je vaše telo v ketóze. Diéty s nízkym obsahom sacharidov sú populárne, ale existuje mnoho dôvodov, prečo sa im vyhnúť. Sacharidy sú nevyhnutnou súčasťou zdravej stravy. Kľúčom k obmedzeniu ich konzumácie by však mala byť striedmosť.

Nízkosacharidová diéta

Zdravotné riziká nízkosacharidovej diéty - stojí to za to? Zdravotné riziká nízkosacharidovej diéty - aké sú? To je otázka, ktorá by dnes mala napadnúť každého. Ľudia sú takí zvyknutí, že sacharidy sú pre ľudí, ktorí si strážia svoje telo, neprípustné, že sa často zhrozia, keď pred nich čašník v reštaurácii položí košík s chlebom. Jednou z prvých vecí, ktoré mi napadli, keď som začal písať tento článok, bola scéna z béčkového filmu Ryana Reynoldsa "Len kamaráti", kde postava Britney Spearsovej vypustí z úst niečo ako: "Nejem sacharidy, ty idiot!" Hoci sa to môže zdať extrémne, moji priatelia ma skutočne žiadajú, aby som im podržal chlieb, keď si objednávajú sendviče.

Hoci by som rada povedala, že som sa tejto mánii úplne vyhla, zistila som, že sacharidy vo mne vyvolávajú pocit viny a nepohodlia viac ako akékoľvek iné jedlo. Bezsacharidovú diétu nejedávam, pretože mi to sťažuje život. Chápem však, prečo to robia iní. Existuje nejaké zdravotné riziko, keď sa vyhýbate sacharidom? Áno, áno a ÁNO! To, aké je to nezdravé, som zistil len nedávno, keď som si prečítal článok o nebezpečenstvách spojených s módnymi diétami. Hoci ma neprekvapilo nebezpečenstvo grapefruitovej diéty, zaujal ma fakt, že sacharidy môžu byť nebezpečné. Toto tvrdenie podporilo veľké množstvo odborníkov na zdravie, čo som ďalej skúmal.

Základné informácie

Zopakujme si niekoľko základných informácií pre tých, ktorí si nie sú istí, čo je to bezsacharidová diéta. Tieto diéty (napr. Tieto diéty (napr. Bezsacharidové diéty majú ešte jednu výhodu: ak je vaše telo v ketóze, budete pociťovať menší hlad a budete jesť menej. Vedľajšie účinky, ktoré nie sú také závažné, sú, že mnohí ľudia rýchlo schudnú, ale je to spôsobené stratou svalovej hmoty a hmotnosti vody. Väčšina ľudí má problémy s chudnutím. Zlý dych môže byť spôsobený aj zvýšenou produkciou ketónov v tele počas ketózy. Tu sú uvedené vážnejšie dôsledky. Americká dietetická asociácia (ADA) a Americká asociácia srdca (AHA) uvádzajú, že nízkosacharidové diéty majú príliš vysoký obsah cholesterolu a tukov. Ako všetci vieme, vysoký cholesterol môže spôsobiť mŕtvicu, srdcové ochorenia a rakovinu.

Tieto diéty môžu viesť aj k zvýšenému príjmu bielkovín, čo spolu s nedostatkom sacharidov môže viesť k mnohým ďalším vážnym zdravotným problémom vrátane obličkových kameňov, zlyhania obličiek a rakoviny, osteoporózy (keďže pri týchto diétach vylučujeme menej vápnika) a dokonca aj dny. Ak ste uvažovali o znížení príjmu sacharidov, toto vás prinúti prehodnotiť. Táto informácia ma potešila. Teraz si môžem bez pocitu viny vychutnávať ovocie s vysokým obsahom sacharidov, celozrnné cestoviny a chlieb, a dokonca aj müsli.

Zanechať komentár