İçeriğe geç Kenar çubuğuna geç Altbilgiye atla

Karpal Tünel Sendromu nasıl önlenir?

Karpal tünel, ön kol veya eldeki kas dengesizliği çok fazla tekrarlayan hareketle sonuçlandığında ortaya çıkar. Diyabet, gut ve doğrudan travma gibi başka nedenler olsa da, Karpal Tünel en yaygın olanıdır. İyi haber şu ki, sendrom uzun bir zaman diliminde gelişebilir, bu nedenle elleriniz ve ön kollarınızla fiziksel egzersizler yaparak bunu önleme şansınız vardır. Çoğu zaman kas dengesizliği, dirence (veya statik (hareket etmeyen) bir nesneye) karşı tekrarlayan ve/veya sabit bilek parmak fleksiyonundan kaynaklanır. Araba kullanmak, kapı açmak, oyun istasyonu veya bilgisayarda oynamak ve daktilo yazmak bu kategoriye giren yaygın faaliyetlere örnektir.

Egzersizler

Bu egzersizler, fleksörler olarak bilinen ellerinizi kapatmaktan sorumlu kasları geliştirir. Ne yazık ki, tam tersi kasları, yani ekstansörleri uyaran aktivitelere nadiren katılırız. Bunlar parmaklarımızı düzeltmekten ve ellerimizi açmaktan sorumludur. Fleksörlerin tekrarlayan ve sık simülasyonları, sıkışmış bir Karpal Tünelde sürtünme nedeniyle fleksör tendonunun iltihaplanmasına neden olabilir. Bu tahriş median sinirde, kan damarlarında ve altta yatan tendonlarda geri dönüşü olmayan hasara yol açabilir. İlk belirtiler arasında uyuşma ve soğukluk, parmaklarda ve ellerde his kaybı ve parmak ağrısı yer alır. Karpel Tünel Sendromuna yakalanmak kolaydır.

Ancak, bunu önlemek de mümkündür. Bu temel bir mantıktır. Eğer sendrom fleksör veya ekstansör kasların dengesizliğinden kaynaklanıyorsa (fleksörler daha güçlü kaslardır), o zaman fleksörleri daha fazla çalıştırmak gerekir. Karpal Tünel Sendromu. Ancak bu çözümlerin hiçbiri ekstansör kasları çalıştırmaz, dolayısıyla sendromu önlemez. İyileşmeye yardımcı olmak için genellikle diş telleri kullanılır.

Ama neden oraya gidelim? Ellerinizi ve ön kollarınızı hızlı ve kolay bir şekilde çalıştırabileceğiniz bir yol bulmak önemlidir. Eğer serbest ağırlıklar ya da egzersiz aletleri kullanılacaksa, bunlar taşınabilir olmalıdır, böylece her gün işe ve eve götürülebilirler. Dyna topları ve küçük ağırlıklar gibi bileklerinizi ve ön kollarınızı çalıştırmanıza yardımcı olabilecek birçok ürün var (aslında bunlar daha kötü çünkü sizi topu sert bir şekilde sıkmaya zorluyor ve fleksörlerinizi daha fazla tahriş ediyor), ancak Bison-1'in sunduğu sonuçlara ve taşınabilirliğe uyan bir şey henüz bulamadım. Bison-1, ekstansör kasları güçlendirmenin ve Karpal Tünel Sendromunu önlemenin en iyi yoludur. Unutmayın, eğer bu sendromun belirtileri varsa, bir doktora görünün. Ancak, artık bunu önlemenin bir yolu varken, neden bu kadar ileri gidelim ki?

Egzersizin Faydaları

Hidrasyon, egzersiz yapabilmek ve herhangi bir spor dalında iyi performans gösterebilmek için diyet kadar önemlidir. Vücut, kendi yağ dokuları veya kas proteinlerine güvenmeden fiziksel efordan yeterli kalori alamaz. Ancak su mevcut değilse, işler daha karmaşık hale gelir ve vücut için daha büyük riskler oluşturur. Vücut tüm metabolik süreçler için suya bağımlıdır. Yetersiz su, antrenmanın etkinliğini ve uygulayıcının sağlığını doğrudan etkileyebilecek biyo-kimyasal reaksiyonlarda bir bozulmaya neden olabilir.

Vücudun ısısını düzenleyen ve aşırı ısınmayı önleyen terleme, özellikle aerobik olmak üzere fiziksel eforun bir sonucudur. Fiziksel aktivite öncesinde, sonrasında ve sırasında su (sıvı) içmek çok önemlidir. Doğru hidrasyon vücut ısısının düzenlenmesine ve toksik maddelerin (üre, sodyum vb.) atılmasına yardımcı olur. Hidrasyon, ter ve idrar yoluyla bir 'taşıma aracı' görevi görür. Bu da kan şekerinin, lipitlerin ve proteinlerin uygun şekilde metabolize edilmesini sağlayarak hızlı ve etkili direnç çabalarına olanak tanır.

Aşırı hidrasyon

Aşırı su alımına bağlı olarak aşırı hidrasyon da mümkündür. Bu durum sık idrara çıkma rahatsızlığından daha fazla soruna neden olur. Ayrıca kalbin yeterince kan pompalamasını da zorlaştırır. Bu da antrenmanın etkinliğinin azalmasına ve sporcuların performansının düşmesine neden olabilir. Yaygın fitness uygulayıcıları da 'ağır bir vücut' hissedebilir. Sporcu kullandığı sıvıların türü konusunda dikkatli olmalıdır. Bu, dehidrasyonu ve glikojen rezervlerinin erimesini önlemeye yardımcı olacaktır. Uygulayıcı ayrıca izotonik içecekler (vücudunkine benzer bir elektrolitik yapıya sahip) ve vücut tarafından emilmesi kolay şekerler içeren sıvılar (fruktoz glikoz, dekstroz vb.) kullanabilir.

Bunların hepsi vücudun glikojen rezervlerini hızla yenilemeye yardımcı olabilir. Vücudun bunları daha iyi özümseyebilmesi ve vücudu aşırı zorlamaması için sıvıları az miktarda ve sık tüketmek en iyisidir. Aşırı hidrasyon ve dehidrasyon çok fazla böbrek boşaltım fonksiyonuna yol açabilir. Aşırı sıvı alımı, vücut için hayati önem taşıyan elektrolitlerin (potasyum ve sodyum, demir, çinko) önemli ölçüde atılmasına yol açabilir. Bunların mümkün olduğunca doğal bir kaynakla (meyve, sebze, maden suyu vb.) değiştirilmesi gerekir.

Sonuç

Vücut vitaminleri ve mineral tuzları tutmaya çalışacak, bu da idrar hacminde azalmaya neden olacaktır. Vücudun sıvı tutma çabası gut, renal litiyazis ve renal blokaj gibi istenmeyen birikimlere yol açabilir. Doğru hidrasyon disiplin gerektirir. Bu, sıvıların sadece fiziksel efor sırasında değil, aynı zamanda gün boyunca tekrar tekrar tüketilmesi gerektiği anlamına gelir. Kişi susuzluk hissetmemelidir. Bu, suyun birkaç saattir eksik olduğunu gösteren geç bir alarmdır. Yemek yerken veya hemen sonrasında aşırı sulandırmadan kaçınmak, dehidrasyonu ve aşırı hidrasyonu önlemek için iyi bir yol değildir.

Bir yorum bırakın