Ortalama bir diyet, kişinin kilo vermek için bir süre çok çalışmasını gerektirir, ardından sonuçlarını korumak zorunda bırakılır. Çoğu "diyet" işe yaramaz. Aslında bir kişinin kilo vermesine ve kas kütlesini artırmasına yardımcı olabilirler. Kişi kaçınılmaz olarak diyet bittikten sonra aldığı tüm kiloları geri alacaktır. Siz de böyle mi hissediyorsunuz? Bu alışılmadık bir durum değil. Çoğu insan, sadece "yağ" değil, kilo vermek ve bunu sonsuza kadar koruyabilmek için ne gerektiğini bilmiyor. "Yağ", "tartı" ve "kilo" arasındaki fark nedir? Deri altı ve iç organ yağları sahip olduğunuz iki yağ türüdür. Viseral yağ, çimdikleyebileceğiniz yağdır, ancak deri altı yağ o kadar görünür değildir.
Viseral Yağ
Organlarınızın (örneğin kalp, böbrekler ve karaciğer, pankreas) etrafında biriken viseral yağ en tehlikeli olanıdır. Kanser, diyabet, osteoartrit (gut), kalp hastalığı, uyku apnesi, kalp hastalığı ve diğer kronik rahatsızlıklar gibi kronik hastalıklara yol açabilen çeşitli enflamatuar proteinler, hormonlar ve ilgili bileşikler salgılar. Bir kişinin nasıl viseral yağ biriktirebileceğini merak etmek kolaydır. Herkesin iç organlarını korumak ve enerji depolamak için bir miktar yağa ihtiyacı vardır. Vücut ısımızı düzenler. Viseral yağ birikimine hareketsiz yaşam tarzı, aşırı yemek yeme ve yaşlanma neden olur. Kilonuz sizin numaranızdır. İskelet kemiklerinize, kan ve su ağırlığınıza dayanır.
Sıska bir insan çok şişman olabilir. Bu, fazla kilolu görünmeseniz de vücudunuzda göremediğiniz çok fazla yağ olduğu anlamına gelir. Bunun nedeni kötü beslenme veya hareketsiz yaşam olabilir. Kilo alamayan, ancak işlenmiş gıdalar, fast food ve yüksek yağlı yiyecekler yiyen biriyseniz, sağlığınız risk altındadır. Hollanda Maastricht Üniversitesi'nden araştırmacılar, daha yüksek düzeyde protein tüketen kişilerin daha az kilo aldığını ve kilo kaybını daha düşük proteinli diyetle beslenenlere göre daha iyi koruyabildiğini tespit etmiştir. Bu fazla "yağ" kiloları nasıl verilebilir? Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, aralıklı oruçla birlikte uygulanan yüksek proteinli bir diyet bu fazla "yağ" kilolarını vermenize yardımcı olabilir.
Kilo Verme Kararı
Kilo vermek zor olsa da, özellikle yeni yılla birlikte birçok insanın başarmak istediği bir şeydir. Yeni yıl kutlamaları, bir kişiyi kilo vermeye ikna etmenin en iyi yoludur. Birini kilo vermeye ikna etmek için bol bol yemek ve ziyafet çekmekten daha iyi bir yol yoktur. Kilo verme kararını tutmak neden bu kadar zor? İnsanlar genellikle kararlarını tutmakta zorlanırlar çünkü bu kararlar muğlak olabilir. Kişi kilo verme sözü verirken ne kadar kilo vermesi gerektiğinden bahsetmez. Bir kilo vermek de iyidir, iki kilo vermek de. Ancak on kilo iyi bir hedef olacaktır. Bir kişi kaç kilo verebilir ve özellikle de zaten ideal kiloya yakınsanız, on kilo vermeyi nasıl önerirsiniz? Bu karmaşık bir kavramdır ve açıklanması gerekir.
Ne kadar kilo vermek istediğinizi bilmek, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır. İnsanlar genellikle kilo verme kararını sürdürmekte zorlanırlar. Bunun nedeni nasıl kilo vereceklerini bilmemeleridir. Her gün egzersiz mi yapacaklar? Her gün yağlarının ter yoluyla ya da bağırsaklarına karışarak gitmesini sağlayacak haplar mı alacaklar? Acil bir diyet mi deneyecekler? Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok diyet var. Kilo vermekle ilgileniyorsanız, her bir diyetin nasıl çalıştığını ve sizi nasıl etkileyebileceğini anlamanız gerekir.
Karbonhidratlar
Bazı popüler diyetler kilo vermek için karbonhidratsız yöntemler kullanır. Bu diyetler, karbonhidratların tüketen kişiler tarafından kullanılmadığı için vücut yağlanmasına katkıda bulunduğu fikrine dayanmaktadır. Bu durum günlük ofis manzaralarında açıkça görülmektedir: insanlar günlerinin geri kalanını iş yerinde oturup yazarak geçirirken atıştırmalıklar ya da kekler atıştırmaktadır. Yakılmayan karbonhidrat seti kilo alımına yol açabilir. Karbonhidratsız diyet, protein alımını artırmanın bir yoludur. Düşük karbonhidratlı diyetler insanları çok fazla et ve baklagil yemeye zorlayabilir. Bu durum, özellikle de çok fazla içki içmiyorlarsa, böbrekleri zorlayabilir. İyi beslenmek sağlıklı beslenmekle ilgilidir. Ne yiyeceğinize karar vermenize yardımcı olacak besin piramidi ve doğru seçimleri yapmanıza yardımcı olacak doktorunuzun tavsiyeleri vardır.
İyi bir diyet, tüm besinleri ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Aynı zamanda sadece tek tip besin tüketmeniz gerektiği anlamına da gelmez. Herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Kilo vermenizi engelleyen veya kilonuzu korumanızı daha da zorlaştırabilecek tıbbi durumlar olabilir. Gut hastalığına yatkınlığınız varsa, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız diyetlerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Bu, gut hastalığınızı daha da kötüleştirecek ve böbreklerinizin daha fazla çalışmasına neden olacaktır. Egzersiz de dahil olmak üzere başka birçok seçeneğiniz vardır. En iyi kilo verme planı, egzersiz ve iyi beslenmeyi içeren bir plandır. Çok fazla farklı diyet denemek iyi bir fikir değildir. Her şeyi ölçülü bir şekilde yapabilir ve yine de eğlenebilirseniz, kilo verebilir ve Yeni Yıl kararınızı koruyabilirsiniz.
Kilo Yönetimi
Kilo vermeye ve kilo yönetimini ele almaya karar verdiniz, ancak nereden veya nasıl başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bazen başlamak, devam etmekten daha zordur. Başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler var.
- Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz? Öncelikle, kilonuz çok yüksekse, vücut ağırlığınızın 5 ila 15%'sini kaybedebilirsiniz. Bu, diyabet ve yüksek tansiyon gelişme riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Amerikan Diyetisyenler Derneği, kilo yönetimi hedeflerinin genel sağlığı korurken mümkün olan en yüksek kiloya ulaşmaya dayanmasını önermektedir. Mükemmel bir Vücut Kitle İndeksine ulaşmak her zaman mümkün veya arzu edilen bir durum değildir.
- Hepsini bir anda vermek zorunda değilsiniz. Sert önlemler alarak hızlı kilo vermek caziptir. Bu büyük bir hatadır. Çok hızlı kilo verirseniz yağdan çok kas kaybetme olasılığınız artar. Bu aynı zamanda gut veya safra kesesi sorunları gibi diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi de artırabilir. Kilo vermeyi bir süreç olarak düşünün. Her seferinde bir kilo alabilirsiniz. Bu, kendinizi bunalmış hissetmemenize yardımcı olacaktır.
- Stres Yemeyi önlemek için bir plan oluşturun. Araştırmalar, yo-yo diyet yapanların genellikle rahatlamak için yiyeceklere yöneldiğini göstermektedir. Başarılı kilo yönetiminin anahtarı çözüm bulmaktır. Stres nedeniyle kilo vermek zor olabilir. Bunu yenmenin yollarını bulmak önemlidir. Duygularınızı neyin yönlendirdiğini öğrenin. Yorgun musunuz? Duygusal mısınız? Endişeli misiniz? Temel nedeni bulabilir ve zamanınızı boşa harcamadan bir çözüm üretebilirsiniz. Yürüyüşe çıkabilir, günlüğünüze yazabilir ya da sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Stres azaltıcı bir aktivite olan meditasyon önleyici bir tedbir olarak kullanılabilir.
- Eğlenin. Mesele katı bir diyet uygulayarak kilo vermeye çalışmak değildir. Başarılı insanların çoğu harika hissediyor! Ne istediklerini seçmelerine izin verirler. En sevdikleri yiyeceklerden vazgeçmek zorunda hissetmezler. Yaptığınız olumlu değişikliklere ve bunun size nasıl hissettirdiğine odaklanabilirsiniz. "Bunu yiyemem" demek yerine, bunu günlük hayatınıza dahil etmenin bir yolunu bulun. Kendinize gıda dışı ödüller verin. Kendiniz için güzel bir şey satın alın. Uzun zamandır istediğiniz masajı yaptırın ya da yeni bir kot pantolon. Sizi motive edecek harika bir ekipman alın.
- Yolunuzda kalmak için duygusal motivasyonunuzu bulun. Kilo vermek istemenizin tüm nedenlerini yazın. Bikiniyle güzel görünmek istediğinizi kastetmiyorum. Kendinizi bikini içinde rahatsız ama kıyafetleriniz içinde rahat hissederken hayal edin.