Obezite, vücut ağırlığının bir bireyin yaşı ve boyu için maksimum normal ağırlıktan daha fazla olduğu bir durumu ifade eder. Sosyal damgalanma, hipertansiyon, kalp hastalığı ve gut gibi kiloya bağlı hastalıkların yanı sıra sosyal damgalanma gibi diğer zorluklarla da ilişkilendirilebilir. İşte obeziteyi önlemenin bazı yolları. Kısa sürede kilo vermenin birçok yolu vardır. İlk olarak, obezitenin yaşam tarzı faktörlerinden veya kalıtsal faktörlerden kaynaklanabileceğini kabul etmek önemlidir. Yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanıyorsa obeziteyi kontrol etme yeteneği sınırlı olabilir. Bir ailede aşırı kilolu insanlar bulduğunuzda genellikle durum budur. Bu kişilerin gıda maddelerini verimli bir şekilde glikoza dönüştürmelerini sağlayan bir gene sahip olmaları mümkündür, ancak metabolizmaları zayıftır.
Aşırı glikoz
Bu durum aşırı glikoz depolanmasına ve vücut ağırlığında artışa neden olabilir. Bu aile faktörlerini bilmek, onları yönetmenize yardımcı olabilir. Bilmediğimiz şeylerden korkmamıza gerek yok. Ailenizin obezite riski altında olduğunun farkındaysanız, kilo alımını azaltacak bir yaşam tarzı seçebilirsiniz. Obeziteye yol açan yaşam tarzı faktörleri genellikle beslenme alışkanlıkları ve yiyeceklerle ilgilidir. Besin maddeleri karbonhidratlar, yağlar ve protein olarak ayrılabilir. Karbonhidratlar, yağlar ve protein enerji için önemli kaynaklardır. Vücudun ihtiyaç duyduğundan fazla tüketilirlerse, yağ dokusunda aşırı depolanmaya yol açabilir.
Bu dokular deri, karaciğer, böbrekler, kalp ve karaciğer gibi organların etrafındaki astarlardır. Daha da kötüsü, patates kızartması gibi işlenmiş yağ oranı yüksek gıdalar ve basit şeker oranı yüksek gıdalardır (çikolata gibi kolay sindirilebilir formlarda sunulur). Bu gıdalardan kaçınılmalıdır. Kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken gıdalar bunlardır. Genetik yapınızın sizi obeziteye daha yatkın hale getirip getirmediğini öğrenin. Ardından, vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla kalori almanızı sağlayacak yiyecekleri yemekten kaçının. Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Haftada en az iki kez koşu yapın. Ayrıca işinize ara vererek ve yönetebileceğiniz görevlere odaklanarak stresten kaçınabilirsiniz. Obezitesiz yaşam!
Bel Ölçüsü
Sağlıklı bir bel ölçüsü erkeklerde 40, kadınlarda ise 35 santimi geçmemelidir. Bu kriterler önemli sağlık riskleriyle ilişkilidir. Sağlıklı bir bel ölçüsü, gelecekteki sağlık risklerinin sadece VKİ'den daha iyi bir göstergesidir. Karın yağından kaynaklanan sağlık riskini belirlemek kolaydır. Belinizi doğru bir şekilde ölçmek önemlidir. Nefes verdikten sonra belinizi göbek deliğinizin 1 cm altından ölçün. Göbeğinizi içeride tutmamalısınız! Erkekler için sağlıklı bel ölçüsü 37 inç'i geçemez. Bel ölçümünün 37 inçten büyük olması potansiyel hastalıklarla ilişkilidir. Bel ölçümünün 40 inç veya daha fazla olması önemli bir sağlık riskidir.
Kadınlar için sağlıklı bel ölçüsü 32 inç'i geçemez. Bel ölçüsünün 32 inçten büyük olması potansiyel hastalıklarla ilişkilidir. Bel ölçüsünün 35 inç veya daha fazla olması önemli sağlık riskleriyle ilişkilidir. Bel ölçümü artık gelecekteki sağlık riskinin sadece BMI'den daha doğru bir göstergesi olarak kabul edilmektedir. Kilonuz, vücut ağırlığınızdan daha önemlidir. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, kalp hastalığı, felç ve yüksek kan şekeri gibi aşırı kiloya bağlı hastalıklara yakalanma riskiniz daha yüksektir.
Aşırı Kilolu İnsanlar
Aşırı kilolu kişilerde yağ asitleri kalçalara, kollara ve bacaklara eşit olarak dağılmak yerine mide kaslarına ve hayati organlara yığılır. Bu, yağ hücrelerinin fazla yağ asitlerini biriktirmek için yeterince hızlı çoğalamadığının bir işaretidir. Kan dolaşımınızda dolaşmaya devam edeceklerdir. Sonunda arterlerin iç yüzeyine ulaşacaklardır. Daha sonra oksitlenecek ve damar sertliğine neden olacaklardır. Bu serbest yağ asitleri karaciğer, böbrekler, karaciğer ve pankreasta da bulunabilir ve bunların çalışmasını etkileyebilir. Bu nedenle karaciğer enzimlerinde artış, miyokard hipertrofisi (kalbin ana kası), yüksek tansiyon ve insüline karşı direnç görülür. Bu belirtiler abdominal obezitesi olan kişilerde yaygındır.
Metabolik sendrom olarak da bilinen bu durum kan şekeri, kan basıncı, pıhtılaşma ve ürik asitte artışa yol açabilir. Kilo vermeniz gerekmese bile, aktif kalmak iyi bir fikirdir. Egzersiz vücut kütleniz ve kaslarınız için iyidir. Kas kütlesinin büyüklüğü metabolizmamızı çalıştırmak için gereken enerjiyi (nefes almak, sindirmek vb. için gereken enerji) etkileyebilir. Ayrıca yağ rezervlerinin kullanımını da teşvik edebilir. Bu nedenle günde 30 ila 40 dakika arasında egzersiz yapılması önerilir. Egzersizinizi nasıl yaptığınıza bağlı olarak bu süreyi 10 ila 15 dakika kısaltarak azaltabilirsiniz. Alkolü, yağlı yiyecekleri ve kek, patates kızartması ve cips gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri azaltmak da iyi bir fikirdir. Daha ince bir göbek ve daha sağlıklı bir bel göreceksiniz. Bel ölçüsü kurallarının üzerindeyseniz vücudunuzu temizlemek ve bir kilo verme programına başlamak iyi bir fikirdir.
Biliyor muydunuz?
Zencefilli gazoz, zencefil ile tatlandırılmış gazlı bir alkolsüz içecektir. Probiyotik ve laktoz içeren gazlı bir meşrubattır. Bunlar kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca taşıt tutmasını tedavi etmek veya önlemek, boğaz ağrılarını yatıştırmak ve mide rahatsızlıklarını hafifletmek için de kullanılabilir. Tahılın suda bekletilmesi ve filizlenmesine izin verilmesini içerir. Bu, tahılın içindeki enzimlerin bazı karbonhidratları ve yağları vitaminlere, minerallere ve amino asitlere dönüştürmesini sağlar. Filizlendirilmiş ekmeğin normal ekmeğe kıyasla protein, lif ve bazı vitamin ve mineraller açısından daha zengin olmasının nedeni budur.
Ayrıca taş öğütülmüş buğday ekmeğinden daha az rafine edilmiştir, bu da kan şekeri üzerinde daha düşük bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. En iyi diyetler işe yarayan diyetlerdir. Doğru diyet programının nasıl seçileceği ve hangi kilo verme programının kullanılacağı konusunda rehberlik sağlarlar. E-posta adresiniz kimseye satılmayacak veya kiralanmayacaktır. Keto Diyeti Bilgileri - Bu sağlığınız için tehlikeli mi? Yüksek Karbonhidratlı Diyetler Gerçekten Zararlı mı? Önemli Uyarı: Sağlanan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi, psikolojik veya muhasebe tavsiyelerinin yerine geçmeleri amaçlanmamıştır. Kullanım riski size aittir.