Ожиріння - це стан, коли маса тіла перевищує максимальну нормальну вагу для віку та зросту людини. Воно може бути пов'язане з соціальною стигматизацією, хворобами, пов'язаними з вагою, такими як гіпертонія, хвороби серця та подагра, а також з іншими проблемами, такими як соціальна стигматизація. Ось кілька способів запобігти ожирінню. Існує багато способів схуднути за короткий час. По-перше, важливо визнати, що ожиріння може бути викликане факторами способу життя або спадковими факторами. Здатність контролювати ожиріння може бути обмеженою, якщо воно викликане факторами способу життя. Це часто трапляється, коли в родині є люди з надмірною вагою. Можливо, вони мають ген, який дозволяє їм ефективно перетворювати харчові субстрати на глюкозу, але їхній метаболізм поганий.
Надлишок глюкози
Це може призвести до надмірного накопичення глюкози та збільшення маси тіла. Знання цих сімейних факторів може допомогти вам керувати ними. Не потрібно боятися того, чого ми не знаємо. Якщо ви знаєте, що ваша сім'я схильна до ризику ожиріння, ви можете вибрати спосіб життя, який зменшить збільшення ваги. Фактори способу життя, які призводять до ожиріння, часто пов'язані з харчовими звичками та продуктами харчування. Поживні речовини їжі можна розділити на вуглеводи, жири та білки. Вуглеводи, жири та білки є важливими джерелами енергії. Якщо їх споживати більше, ніж потрібно організму, це може призвести до надмірного накопичення в жировій тканині.
Ці тканини є вистилкою навколо таких органів, як шкіра, печінка, нирки, серце і печінка. Ще гіршими є продукти з високим вмістом перероблених жирів, такі як картопля фрі, та продукти з високим вмістом простих цукрів (представлені у легкозасвоюваних формах, таких як шоколад). Цих продуктів слід уникати. Це продукти, яких слід уникати, коли ви намагаєтеся схуднути. З'ясуйте, чи робить ваш генетичний склад більш схильним до ожиріння. Далі, уникайте вживання продуктів, які дають вам більше калорій, ніж ваш організм може спалити. Уникайте сидячого способу життя. Замість того, щоб їхати ліфтом, ходіть сходами. Бігайте підтюпцем щонайменше двічі на тиждень. Ви також можете уникнути стресу, роблячи перерви в роботі і зосереджуючись на завданнях, з якими ви можете впоратися. Життя без ожиріння!
Розмір талії
Здоровий розмір талії не повинен перевищувати 40 дюймів для чоловіків і 35 дюймів для жінок. Ці критерії пов'язані зі значним ризиком для здоров'я. Здоровий об'єм талії є кращим показником майбутніх ризиків для здоров'я, ніж просто ІМТ. Ризик для здоров'я легко визначити за рівнем абдомінального жиру. Важливо точно виміряти свою талію. Після видиху виміряйте талію на 1 см нижче пупка. Ви не повинні втягувати живіт! Здоровий розмір талії для чоловіків не може перевищувати 37 дюймів. Обхват талії більше 37 дюймів пов'язаний з потенційними захворюваннями. Обхват талії 40 дюймів і більше становить значний ризик для здоров'я.
Здоровий розмір талії для жінок не може перевищувати 32 дюйми. Обхват талії більше 32 дюймів пов'язаний з потенційними захворюваннями. Обхват талії 35 дюймів і більше пов'язаний зі значним ризиком для здоров'я. Зараз обхват талії вважається більш точним показником ризику для здоров'я в майбутньому, ніж просто ІМТ. Ваша вага важливіша за масу тіла. Ви піддаєтеся більшому ризику розвитку захворювань, пов'язаних з надмірною вагою, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет, хвороби серця, інсульт і високий рівень цукру в крові.
Люди з надмірною вагою
Замість того, щоб рівномірно розподілятися на стегнах, руках і ногах, у людей з надмірною вагою жирні кислоти накопичуються в м'язах живота і життєво важливих органах. Це ознака того, що жирові клітини не здатні розмножуватися достатньо швидко, щоб накопичувати надлишок жирних кислот. Вони продовжуватимуть циркулювати у вашому кровотоці. Врешті-решт вони опиняться на внутрішній поверхні артерій. Там вони окислюються і спричиняють атеросклероз. Ці вільні жирні кислоти також можуть бути знайдені в печінці, нирках і підшлунковій залозі, що може вплинути на їх роботу. Ось чому спостерігається підвищення рівня печінкових ферментів, гіпертрофія міокарда (головного м'яза серця), високий кров'яний тиск і резистентність до інсуліну. Ці симптоми характерні для людей з абдомінальним ожирінням.
Цей метаболічний синдром, також відомий як метаболічний синдром, може призвести до підвищення рівня цукру в крові, артеріального тиску, коагуляції та сечової кислоти. Навіть якщо вам не потрібно худнути, варто підтримувати активність. Фізичні вправи корисні для маси тіла та м'язів. Розмір м'язової маси може впливати на енергію, необхідну для функціонування нашого метаболізму (енергію, необхідну для дихання, травлення тощо). Це також може стимулювати використання жирових запасів. Саме тому рекомендується займатися фізичними вправами від 30 до 40 хвилин на день. Ви можете зменшити цей час, скоротивши його на 10-15 хвилин, залежно від того, як ви виконуєте вправи. Також варто відмовитися від алкоголю, жирної їжі та продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як тістечка, картопля фрі та чіпси. Ви побачите стрункіший живіт і здоровішу талію. Якщо ваш об'єм талії перевищує норму, варто очистити організм і розпочати програму схуднення.
Чи знали ви?
Імбирний ель - це газований безалкогольний напій зі смаком імбиру. Це газований безалкогольний напій, який містить пробіотики та лактозу. Вони допомагають полегшити запор. Його також можна використовувати для лікування або профілактики морської хвороби, заспокоєння болю в горлі та полегшення розладу шлунку. Для цього зерно замочують у воді і дають йому прорости. Це дозволяє ферментам, що містяться в зерні, перетворити деякі вуглеводи та жири на вітаміни, мінерали та амінокислоти. Ось чому пророщений хліб зазвичай містить більше білка, клітковини, а також певних вітамінів і мінералів, ніж звичайний хліб.
Він також менш рафінований, ніж пшеничний хліб грубого помелу, а це означає, що він має менший вплив на рівень цукру в крові. Найкращі дієти - це ті, які працюють. Вони надають рекомендації щодо того, як вибрати правильну дієту і яку програму схуднення використовувати. Ваша електронна адреса не буде нікому продана або передана в оренду. Інформація про кето-дієту - чи небезпечна вона для здоров'я? Чи дійсно дієти з високим вмістом вуглеводів шкідливі? Важливе застереження: Надана інформація призначена лише для ознайомлення. Вона не може замінити професійну медичну, психологічну або бухгалтерську консультацію. Використовуйте на свій страх і ризик.