Три роки тому я спробував схуднути за допомогою дієти Аткінса. Дієта Аткінса містить дуже мало вуглеводів і багато білка. Я втратив майже 60 кілограмів. Я відчував себе ситим і задоволеним. Я також втратив майже 60 фунтів від інших шкідливих звичок, від яких я відмовився минулого року. Всього через кілька тижнів зник кислотний рефлюкс, який турбував мене роками. Я точно дотримувався дієти, не порушуючи її. Я пройшов двотижневий "вступний" період з дуже низьким споживанням вуглеводів (насправді майже не вживав вуглеводів). Я також щоранку перевіряв сечу за допомогою кето-тестів, щоб переконатися, що я не перебуваю в кетозі. Я отримала як кулінарну книгу Аткінса, так і базову книгу про дієту. Я також навчився готувати смачну їжу. Я також використовував коктейлі Аткінса та консервовані коктейлі для швидких сніданків на роботі. Найкраще в цьому було те, що вага падала саме там, де мені було потрібно найбільше - в шлунку та животі.
Надмірна вага
Експерти вважають, що люди, які мають надлишкову вагу в животі, мають більше шансів захворіти на діабет, ніж ті, хто має таку ж надлишкову вагу. Однак немає способу дізнатися, чи рівномірно розподілена зайва вага. Я одягла одяг, який давно не носила. Мій несхвально налаштований лікар назвав це "прикольною дієтою" на п'ять місяців. Я виглядала чудово і не відчувала голоду. Я не міг продовжувати через сильний, гострий біль у нирках. Він почався раптово одного дня. Ця дієта була небезпечною для моїх нирок. Я зупинився, і вага знову набралася більше, ніж я втратив. Незважаючи на те, що я щодня приймала полівітаміни та багато інших добавок, моя імунна система була слабкою, і я легко застуджувалася. У мене досі є невелика шишка на лівій нозі. Я не знаю, чи це через подагру, чи через інший побічний ефект дієти.
Найголовнішим був сильний біль у нирках. Це змусило мене негайно припинити дієту. Я все ще шукаю правильну дієту для себе. За ці роки я перепробувала багато чого: рахувала калорії, стежила за вагою (3 рази) і просто голодувала. Але я так і не знайшла постійного рішення. Я вважаю, що обмеження вуглеводів було правильним рішенням для мене, хоча, можливо, не настільки суворим і не настільки тривалим.
Незамінні жирні кислоти
Як і будь-які інші ліки або медикаменти, харчові добавки потребують певного дозування перед тим, як їх можна приймати. Різні стани та захворювання потребують різних дозувань. Які вимоги до дозування харчових добавок з омега-3 риб'ячим жиром і що вони собою являють? Існує багато форм риб'ячого жиру. М'які гелеві капсули - найпопулярніша форма риб'ячого жиру. Вони виготовляються з холодноводної риби, такої як скумбрія і тунець-альбакор. Щоб зберегти олії в найчистішому вигляді, їх беруть безпосередньо з риби. Цей тип зазвичай містить щонайменше 30% ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA), які є важливими формами Омега-3 жирних кислот.
Ці жирні кислоти зазвичай розподіляються у співвідношенні 3 до 2 у більшості продуктів, але добавки можуть мати нижчі або вищі співвідношення. Ці жирні кислоти можна додавати до салатів і соусів у вигляді емульсій риб'ячого жиру. Інфузії риб'ячого жиру в продуктах були розроблені для того, щоб максимізувати його користь для здоров'я. Деякі закусочні в Японії містять риб'ячий жир як харчову добавку. Деякі дитячі суміші в Європі містять риб'ячий жир. 1000 мг двічі на день рекомендується для боротьби зі старінням. На думку деяких лікарів, пацієнти зі стенокардією повинні споживати 2000 мг риб'ячого жиру тричі на день. Люди, які страждають на аритмію, потребують 1000 мг тричі на день. Деякі види раку можна лікувати трьома капсулами. Людям з хворобою Крона та вовчаком, псоріазом, діабетом і вовчаком необхідно приймати 2 000 мг двічі на день. 1000 мг тричі на день рекомендується для профілактики серцевих захворювань, полегшення подагри та зниження артеріального тиску.
Пам'ятайте
Пацієнтам із сімейною історією або іншими порушеннями згортання крові, такими як гемофілія, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки Омега-3. Перш ніж приймати велику кількість будь-якої нової добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Різні добавки можуть містити різну кількість ДГК або ЕПК. Щоб визначити, який бренд найкращий, важливо знати, що ДГК є найбільш важливим фактором. Хоча ДГК може синтезуватися людським організмом з ЕПК, зворотний процес неможливий. ДГК є ключовим компонентом Резолвіну D2, важливої протизапальної хімічної речовини. Чим більше ДГК в капсулі, тим потужнішою буде її дія. Важливо перевірити, щоб бренд містив щонайменше 25% ДГК на вагу. Наприклад, добавка з риб'ячим жиром вагою 1000 мг повинна містити більше 250 мг ДГК.